女性進入青春期，開始有了例假後，運動要求就更多。
一個是經期，這許多女性都知道，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經期的運動密度肯定要加以調整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一周運動5次，經期內可改作一周運動3次甚至更少。
除此以外，另一個容易被女性忽視，其實卻和經期一樣，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。如果按照28天為一個月經周期來算，從月經第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發生在每次月經周期的後一周內。
在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的症狀有輕有重，破裂導致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下後遺症。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導致大量內出血，甚至出現失血性休克。
3.運動方式：嚴加選擇，負重不宜
女性因為自己的生理特點，所以在運動方式上也明顯異於男性。
即使是在非經期內，有些力量型的運動（如舉重），要多加小心，因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變，子宮前傾或後傾，或盆腔韌帶鬆弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業訓練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車類運動，因為這很容易導致腹股溝內側外陰區域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結果導致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。
4.運動量：過量運動內分泌失調
王同學已經堅持每天跑步1年多了，一開始是為了減肥，後來不知不覺有點跑上癮，如果有什麼心情不好、壓力太大，她也會一早跑到操場上狂跑幾圈。但是運動量加大後，她的身材是不錯，可是月經卻開始不調。看醫生後醫生認為，可能是她運動過量導致的。
長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降；另一方面，如果突然劇烈運動，在應激狀態下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進入耗竭狀態，導致內分泌失調，進而干擾正常月經的形成和周期。
因此，最適宜的運動還是一周4－5天，每次30分鐘－1個小時。
（1）減少運動量。宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、桌球等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放鬆肌肉的作用。
（2）避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
（3）不能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經失調。
（4）避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。
當然，如果經期反應確實較重工經血過多，可暫時不參加運動，並及時去醫院檢查治療。
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經期可以喝茶嗎 經期喝茶不當有害健康
喝茶養生對於身體的好處是眾人所知的。沒錯，許多醫學研究已經發現，茶對人體具有抗老延年、防癌、降血壓、消炎、殺菌等功效。然而，對女性朋友而言，由於其特殊的生理特點，卻要小心不恰當的「喝茶」對自己造成傷害。
經期吃什麼好 補血食物是關鍵
女性月經期間的飲食方式是至關重要的，營養的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。當女性月經來潮時，會造成鐵的流失增多。一般每月月經要額外損失18～21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。
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中老年人立夏護心 警惕心臟疾病
老年人夏季護心
隨著氣溫升高，人們易煩躁不安，出現睡眠不好、血壓升高等症狀，此時人們最需「平心靜氣」。特別是老年人，立夏後因心肌缺血、心律失常、血壓升高來就診的人會增多。
作息易晚睡早起
立夏後宜晚睡早起，中午適當午睡能使人擁有飽滿的精神狀態。隨著氣溫上升，人們容易出汗，「汗」為心之液，老人不可過度出汗，每天需補充水分，保持機體平衡，尤其是運動後更要適當飲用溫水，補充體液。再則要注意防曬，避免日光性皮炎。
飲食增酸減苦宜清淡
立夏後應遵循「增酸減苦宜清淡」的原則，要補腎助肝，調養胃氣。食物以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。可以多吃一些涼性食物和富含植物蛋白的食物，如冬瓜、豆類、高粱、小米、麥片等。
空調應保持恆溫？立夏養生謹防走入四大誤區
馬上就立夏了，真正的夏天要來了，那夏季如何養生？在日常生活中該注意些什麼呢？為此，小編總結了4種生活誤區。
多喝啤酒能解暑
暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。但是，多喝會使人感到口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的「熱乎乎」的感覺就會持續不斷，口渴、出汗症狀會加重。
晨練越早越好
許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早於6時。
空調應保持恆溫狀態
許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。其實，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處於「緊張狀態」，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致於經常患感冒或其他居室病症。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間；半個月後，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。
太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議，最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。
五月五立夏日 警惕三大疾病
5月5日將迎來傳統節氣之一——立夏。「立夏」作為夏季的開始，立夏前後，氣溫升高，隨著也會面臨一些疾病產生，立夏時節謹防的疾病有：頭痛病、皮膚病和腸胃疾病。
夏季打盹不妨補點鉀
夏季運動後出汗過多，易導致人體內鉀離子的流失，讓人感覺倦怠疲勞、精神不振，出現「夏打盹」的狀況。而在食慾減退的情況下，不妨試試以下補鉀的方法：