你是不是覺得每天都非常疲憊呢？你是不是覺得很多事情都要操心呢？現在人們生活的確實是比較辛苦，很多人都處於亞健康狀態，但也沒有辦法，總是要繼續生活。那麼不妨試著從生活習慣上開始調整吧！
1、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠。科學告訴我們：晚上10時至凌晨2時是一天中物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。這樣就會少生病、不生病。這是一個關鍵時刻，如果錯過這一時段，對健康損害是難以估量的。想要回歸健康，那麼就讓自己一定要在這個時間段睡覺，享受充足的睡眠，讓自己睡7-8小時，這樣才是對健康最好的行為做法哦。
2、不忘吃早飯
早飯就是進補的重要時間。早飯吃得再多也不會胖，所以減肥的女性可以儘量享受早餐的美味。研究得出：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。健康的早餐應該包含有100克糧食、1瓶牛奶、1 個蛋、適量菜和一個水果。健康就需要美味豐富營養的早餐，這是必須的！
3、一日三餐外不吃零食
吃出健康來或吃出疾病，這都是很正常的事情。一日三餐要均衡、適量的營養，不偏食，不吃得太飽，這樣健康才有保證。人的脾胃是是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，會加重胃腸的負擔，增加高血脂、糖尿病的風險；還容易造成損傷脾胃。身體的營養健康就是需要正常的均衡的飲食習慣。
4、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。生命在於運動，疲勞時人體要休息。對待運動的態度是貴在堅持，重在適度。健康的身體需要運動，這絕對是真理，但是一定要運動適度，這樣才是對身體的最佳愛護方法。
5、不吸菸
我們都知道吸菸是有百害而無一利的。吸菸導致的病是如此的多，是如此的讓人覺得恐怖。常吸菸的人壽命也是比較短的。所以想要健康長壽，就要戒掉吸菸的習慣，讓自己保持乾淨的空間和正常的生活習慣。
6、少飲酒
飲酒和吸菸一樣，都是對人體有害的東西。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。這絕對不是恐嚇，而是真實的道理！要回歸健康，就需要少喝酒。
7、偶爾也要喝茶
茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料，有著對人體非常有益的營養物質。喝茶百利無一害，但要記得不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。經常喝茶是擺脫亞健康的好習慣，好方式哦。
8、做好居室衛生
居室首先要光照充足，接著要通風換氣，還要裝潢宜簡。這樣的居室才是對人體最好的生活的空間，有著充足的氧氣，乾淨的空間，讓人心情愉悅，減少有毒氣體。把自己的居室弄成這樣的吧，給自己健康的環境，回歸健康的身體狀態！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
導致亞健康的原因有哪些？
亞健康是現代才出現的一種疾病，在以前沒有這一說法。這屬於一種心理疾病，患者感覺到自己提不起精神，記憶力減退，心情煩躁等等症狀。雖說不會直接對人的生命造成什麼危害，但是其後果是慢慢顯現出來的，如果久拖不治，患者可能會受不了心理的壓力而選擇一些極端的方式讓自己解脫。而現代社會引起亞健康的原因都是什麼呢？下面一起看看。
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。
2、廢氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情「透支」現象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被「炒魷魚」和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。
5、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。
6、由於種種利益交織衝突，社會人際關係變得複雜，使得每個人建立和處理人際關係變得更加謹慎和困難。
7、機械化、形式化的生活和工作、學習，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特徵。8。 社會生活的複雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊，使得人們之間的情感聯繫薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質量。
9、人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10、軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。
哪些運動可以預防亞健康
亞健康患者多是由於患者長期伏案工作，缺乏鍛煉引發的，如果我們在生活中注意運動，完全是有希望預防亞健康的出現的，很多人對於如何預防亞健康不是很了解，下面我們就看看給大家帶來的介紹吧。
1、擴胸增加肺活量
我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。
而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。
2、少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右。
還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。
只有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。
3、慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨乾涸，最終導致骨密度不達標。
專家介紹，造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以後患上骨質疏鬆、導致骨折的隱患。專家建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從 現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。
中年男性更要警惕亞健康
提起亞健康，相信大家都不陌生，隨著生活壓力越來越大，男人要掙錢養家，只能在事業上打拼，不僅身體疲勞，心理狀況也不是很好，常常處於緊張焦慮當中，這就是亞健康狀態，稍不注意，處於這種狀態的人就可能突發疾病。
加入步行小動作擺脫辦公室白領亞健康
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。