提起亞健康，相信大家都不陌生，隨著生活壓力越來越大，男人要掙錢養家，只能在事業上打拼，不僅身體疲勞，心理狀況也不是很好，常常處於緊張焦慮當中，這就是亞健康狀態，稍不注意，處於這種狀態的人就可能突發疾病。
心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸菸、飲酒，是這類病的直接誘因。
中年男性在工作中身擔重任，往往都是企業的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達7小時以上。工作之外則是無休止的應酬，其中又雜有吸菸、酗酒的不良習性。這勢必使冠狀動脈痙攣，心肌梗塞，最後引發「猝死」。
此外，頸椎病也應引起重視。當你感覺四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒時，就應該懷疑是否患有頸椎病。在注意休息的同時，應該去醫院讓專業醫生給予治療。
頸椎病變嚴重時後果嚴重，會導致椎動脈系供血紊亂。患者表現為眩暈、神志不清。長期患者會造成腦的萎縮，嚴重者會癱瘓。
前列腺的疾病也往往起源在中年。當你排尿困難、尿頻、尿急，小腹墜脹，腰痛時，可能就是泌尿系統有問題了。這個時候不要忌醫。如果一旦轉成慢性病，治療起來就較困難了。
雖然男人是家裡的頂梁柱，但是錢是賺不完的，不妨平時多抽空護理下自己的身體，放鬆自己的心情，儘量避免亞健康狀態。做運動雖然覺得勞累，但是運動後卻非常的輕鬆暢爽，也能很好的宣洩情緒，是種很好的預防亞健康的方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些運動可以預防亞健康
亞健康患者多是由於患者長期伏案工作，缺乏鍛煉引發的，如果我們在生活中注意運動，完全是有希望預防亞健康的出現的，很多人對於如何預防亞健康不是很了解，下面我們就看看給大家帶來的介紹吧。
1、擴胸增加肺活量
我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。
而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。
2、少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右。
還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。
只有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。
3、慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨乾涸，最終導致骨密度不達標。
專家介紹，造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以後患上骨質疏鬆、導致骨折的隱患。專家建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從 現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。
護理亞健康人群的八大策略
亞健康即指非病非健康狀態，如果這種狀態不能及時得到糾正，非常容易引起多種器質性疾病的出現，使健康遭受到更大的傷害。因此，大家在日常生活中要重視保健工作，養成定時喝水、勤於鍛煉的好習慣。這對維持人體健康，遠離亞健康有著特殊的作用。
護理亞健康人群的八大策略
1、每天6-8杯水
水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成定時喝水的好習慣。
2、每天1杯奶
營養學界一直呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。
3、每天1-2個水果
水果有「三寶」：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
4、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
5、開始運動
生命在於運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定，或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求，或跑步、或打球，只要你喜歡。
6、全面查體
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間；或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據，記錄以下查體數據並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
7、戒菸
吸菸，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸菸者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸菸損害可能比吸菸本身還大。
8、戒酒
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險；增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。
加入步行小動作擺脫辦公室白領亞健康
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。
白領一族遠離亞健康六大準則
隨著社會的發展和進步，健康問題逐漸得到更多人群的關注和重視。其中「亞健康」更是備受關注的熱議話題。我們都知道，白領一族承擔著沉重的社會壓力並且長期處於忙碌的工作生活狀態下，生活作息無規律，飲食不健康等，導致白領一族成為了亞健康的高發人群，那麼白領人群該如何遠離亞健康呢？