在由寒轉暖的過程中，清明時節逐漸寒少暖多，氣候相對潮濕。養生方面要注意控制情緒預防感冒和血壓波動，應適當春捂，清明後再換春裝。日常可以多吃些薺菜、菠菜等應季蔬菜，同時應進行適量的運動。
清明時節多吃四種食物防病菌：
春暖花開，各種細菌也開始復甦。所以，春季是很多流行病的高發期，像流感、肺炎、麻疹等病很容易在人體體弱時侵入身體。從現在開始，我們都應該來關心一下自己的免疫系統，和病菌們打一場免疫大戰。
第一類食物：維生素A
維生素A可以增強人體上皮細胞功能，對感冒病毒產生抵抗力，同時還可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持咽喉和肺部正常的新陳代謝。補充維生素A可以多吃深綠色和橙黃色蔬菜，因為橙黃色的蔬菜中富含胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素可以在人體中轉化成為維生素A。
綠色的蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸是免疫物質合成中所必需的因子，同時大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對於維護抵抗力有很大的幫助。另外除了深綠色和橙黃色蔬菜之外，白蘿蔔、蔥姜蒜等也有提高抵抗力的作用。動物肝臟中，例如雞肝、豬肝等也含有較多的維生素A，日常飲食也可以多食用。
第二類食物：蛋白質
蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以要增強人體的抵抗力就應該從食物中攝取足夠的優質蛋白質，確保人體健康所需。富含優質蛋白質的食物主要有奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉以及大豆製品等。
大豆製品的蛋白質是植物蛋白中最優質的蛋白質，大豆除了富含優質蛋白質之外，還有不少可以改善免疫力的物質，例如有抗病毒功效的皂苷，以及激活免疫系統的凝集素。每天喝一杯鮮榨的豆漿是一個不錯的方式，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾等豆製品也是不錯的選擇。
除了植物蛋白之外，適量的動物蛋白也需要補充，牛奶和蛋類中的蛋白質是動物蛋白中最好的，每天喝一杯牛奶，吃一個雞蛋就可以補充到人體所需要的動物蛋白。
第三類食物：鋅
微量元素鋅和免疫功能關係密切，鋅可以增強細胞的吞噬能力，有殺菌的作用。穀物中富含鋅，所以主食可以多選擇全穀類的蕎麥麵條、各種雜糧等。另外牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等食物中也含有較豐富的鋅。
大部分人的主食都是米飯，但是有營養專家建議可以用薯類食物替代米飯作為主食，特別是現代人多喜歡食用加工精良的精白米麵，口感雖好，但是營養大大流失。薯類食物可以提供人體大量的維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。其中山藥、芋頭、紅薯中還含有具免疫促進活性的粘蛋白，可以提高抵抗力。另外，日常還可以多吃菌類食物，因為菌類中含有菌類多糖，是提高和保護機體免疫力的有效物質。
第四類食物：多種維生素
每種水果中都含有不同的維生素，所以補充多種維生素就可以多吃各種類的水果。花青素對於激發免疫系統的活力有很明顯的作用，富含維生素C和花青素的水果有香蕉、橘子、奇異果、草莓、紅棗等。每天吃半斤到一斤的水果即可。
以上的四類食物不僅能補充身體所需，更有滋補作用，可以提高身體的抵抗力，預防疾病的侵襲，另外春季天氣多變，因此不要過早脫去厚衣，謹防感冒。
清明少吃寒涼食物
中醫認為清明來臨時應根據節氣特點，適量吃一些性味清涼的寒性食品，以便柔肝養肺，增強體質。因此跟大家推薦韭菜、淮山、梨、櫻桃等寒性食物。患有慢性胃炎、胰腺炎等疾病的人，應儘量少食此類食物。
清明時節避免情緒激動
清明節是重要的祭祀節日，許多人難免悲傷。悲傷過度對身體健康不利，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防舊病復發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑鬱，誘發精神疾病。因此，清明前後人們不要過於悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情。此外，清明是高血壓的易發期，運動宜選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康自測 腸道問題能引發新陳代謝紊亂
中醫理論中所說的「渣」，即為附著在腸壁上的食物殘渣。人的腸道有8~10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。這些殘渣堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，繼而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂等病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。
想知道自己的腸道是否健康?您可以試試下面的測試。
腸道健康自測
請將您的情況對號入座
常常不吃早餐
不堅持定期服用微生態製劑
比起傳統飲食，更喜歡西餐
經常光顧快餐店
喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜
經常喝酒
經常第二天醒來酒勁未消
頭痛、肩膀痛
不堅持運動
經常熬夜
刷牙時有牙齦出血現象
動不動就感覺疲勞
容易便秘、蹲廁時間長
經常憋大便
常常不吃米飯等主食
不怎麼吃薯類、豆類、海藻類
皮膚粗糙
容易感冒
有口臭
容易緊張、煩躁
經常放很臭的屁
自測結果
4個「是」以下
恭喜您!您的腸胃狀況很好!請保持好的生活習慣，別忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘訣。
5~12個「是」
請注意了!您已經出現腸胃問題了!
也許您已經受到菌群失衡帶來的困擾，腸內有害菌已經開始增加繁殖。您需要調整飲食習慣，每天攝取有益菌(例如培菲康)，儘快解決菌群失衡給您帶來的煩惱。
13個「是」以上
請趕快採取措施!您的腸胃問題已經相當嚴重了!
如果不馬上改善腸胃環境，您的菌群失衡問題將越來越嚴重，身體抵抗力減弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大腸癌等嚴重疾病的危險，特別是那些最近「容易感冒」「動不動就感覺疲勞」的人，更應該注意。平時注意多吃蔬菜、水果、豆類，每天堅持服用培菲康，補充益生菌，改善腸胃，重獲健康活力!
清明時節雨紛紛 祭祖掃墓途中養生大攻略
保護自己不受衝擊
浩浩蕩蕩的返鄉大軍遍布各個交通運輸場所。專家提醒，在擁擠的環境裡，每個旅客都應學會自我保護，特別是要使胸口免受撞擊。在人群里，可以試著雙手握緊在胸前形成空位，抵擋減緩衝擊波的力量。燒
紙錢時護好眼
「掃墓時焚燒紙錢會產生菸灰，易對眼睛造成意外傷害。」專家說，菸灰、粉塵入眼，會引起眼部過敏、角膜炎等症狀。萬一出現症狀，要及時用清水洗眼，併到眼科就診。另外，掃墓時不要戴隱形眼鏡。
控制情緒防心病
「清明也是心肌梗塞、中風等心腦血管疾病的高發期。」專家提醒，患有心腦血管疾病、血壓偏高的人，掃墓時要注意穩定情緒，需帶上急救藥品，身旁最好有親人陪伴。
踏青防花粉過敏
眼下正是花粉傳播的時期，花粉飄浮在空中，被人吸入體內後，常出現鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔及全身發癢等過敏症狀。醫生提醒說，有花粉過敏史的人出遊前應帶抗過敏的藥物，並戴口罩、手套等「防護裝備」。患有急性病、身體弱或過敏體質的人群，要儘量少去青。
慎吃野菜防中毒
掃墓、踏青後，剜野菜帶回家也成為不少人的選擇。醫生提醒，市民如果誤食有毒的或被污染的野菜，要進行人工催吐，並及時送醫院診治。
不空腹，適當添衣物防感冒
清明節前後，早晚溫差大，老人、兒童、孕婦和身體虛弱的人很容易患感冒。醫生建議，掃墓、踏青時出門不宜過早，不要空腹上路;不要過度勞累，更要注意增添衣物保暖。但「春捂」須有度，春季空氣濕度較大，如果「捂」過了頭，易誘發中暑招惹「春火」。
防止心腦血管意外
春季本身就是心腦血管疾病的高發季節，途中擁擠的環境、渾濁的空氣、焦躁的情緒更是容易誘發此類疾病，出現心腦血管意外。
專家指出，心腦系統疾病患者在清明期間應儘量避免出行。如不得不外出，應該由家人陪同，並注意保暖，同時用藥物控制血糖、血壓，使之保持在穩定階段。患者要學會自救，隨身攜帶急救藥物。當出現頭暈乏力、心悸時要開窗通風透氣，意識到不對時要向就近的乘客求救。
隨身帶上必備藥物
由於很多乘客要歷經二三十個小時才能到達目的地，如此長時間的旅行，起碼要在車上吃3—4頓飯，因此千萬馬虎不得。有的車沿途靠站走走停停，外面的攤販也吆喝不停，嘴饞的人總會買點小吃上車，可是通常這些路邊攤都沒有衛生保障，再加上個人水土不服，許多人會發生拉肚子的狀況。
專家建議，最好在列車的餐車進食，或者自備乾糧比如麵包等。身上可備用黃連素、思密達、霍香正氣丸以防腸胃不適時急用。需要特別提醒，旅客在路上最好準備一些常用的藥品，比如說暈車藥、板藍根沖劑、黃連素等，此外可以備一些常用的感冒藥。若應付一般的小外傷，可以帶點創可貼、紅花油、雲南白藥汀、碘伏、棉簽之類等。
注意「病從口入」
而多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及儘量少出入公共場所，尤為注意「病從口入」。
多吃營養食物
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
權威健康自測題 手長老繭暗示脾胃差
現在很多人身體會出現莫名的不適感，去看病吧？對自己的症狀還說不清道不明。找醫生諮詢吧？不知道找哪個科室的醫生。您是不是常常出現這種困惑呢？下面我們介紹幾種健康自測的小方法，快給自己「把把脈」吧。
健康自測：女性腎虛的12個症狀
腎是女人美麗與健康的發源地，當你用卸完妝後，面對你依然黃而晦暗的臉，早起後浮腫的眼睛，日漸脫落的秀髮……你就要重視破壞你美麗的「腎虛」了！下面一起來自測一下吧！