加入步行小動作擺脫辦公室白領亞健康
1、擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。
2、摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，並以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
3、反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反覆走5-10次。中醫理論有「腎為命門之火」，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。
4、左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即復位。這個動作，對於長緩解肩頸部疼痛。
5、彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位。白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。
6、深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田），然後張口發出「啊、嘻、哦、噓、呼、哈」等聲音，緩緩地呼氣，這叫「吐故納新」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
護理亞健康人群的八大策略
亞健康即指非病非健康狀態，如果這種狀態不能及時得到糾正，非常容易引起多種器質性疾病的出現，使健康遭受到更大的傷害。因此，大家在日常生活中要重視保健工作，養成定時喝水、勤於鍛煉的好習慣。這對維持人體健康，遠離亞健康有著特殊的作用。
護理亞健康人群的八大策略
1、每天6-8杯水
水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成定時喝水的好習慣。
2、每天1杯奶
營養學界一直呼籲「為全民健康加杯奶」。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。
3、每天1-2個水果
水果有「三寶」：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
4、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標，可從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
5、開始運動
生命在於運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間並無固定，或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式並無強求，或跑步、或打球，只要你喜歡。
6、全面查體
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發現疾病，為治療贏得寶貴的時間；或發現引發疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數據，記錄以下查體數據並妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
7、戒菸
吸菸，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸菸者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸菸損害可能比吸菸本身還大。
8、戒酒
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導致食慾下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險；增加患高血壓、中風等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經，導致各類神經系統疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預防心血管疾病或許有益。
判斷亞健康發生的簡單辦法
亞健康目前還沒有明確醫學指標來進行診斷，因此常常被人們所忽略。隨著人們健康意識的提高，越來越多開始認識到亞健康的危害，需要及時採取措施甚至藥物治療。掌握診斷亞健康的簡單方法，對自我保健有著非常重要的意義。下面我們就來看看判斷亞健康發生的具體方法。
判斷亞健康發生的簡單辦法
一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了。特別是對於長期處在高度緊張工作、學習狀態的人，更應當特別注意這些症狀。
亞健康的診斷是基於有症狀而無陽性檢查結果而做出的，這種判斷容易導致諸多誤解。一是有症狀，在醫師經驗不足或檢查水平低下時，容易誤診。比如「視力模糊，頭脹頭疼」當然可能僅僅是休息不好，但是，也完全可能是青光眼，甚至可能是顱內腫瘤。
識別亞健康的最簡單辦法是早晨起床後照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經過一個晚上休息，疲勞應該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。
接著觀察一下頭髮，頭髮烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭髮蓬鬆、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳，或者有病。如果是頭髮奉送枯黃的話，就要注意了。
看舌苔識別亞健康。觀看舌苔和舌質要張口，然後自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深（多看了慢慢體會，就掌握了）。如果舌質顏色發生改變，太紅或太淡時提示有病，應及時請醫生診治。
如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發紫，眼圈發黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至是過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節，適當減輕工作量，能緩辦的事儘量緩辦，適當增加休息時間和營養。
最後再自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至疾病已經出現。
白領一族遠離亞健康六大準則
隨著社會的發展和進步，健康問題逐漸得到更多人群的關注和重視。其中「亞健康」更是備受關注的熱議話題。我們都知道，白領一族承擔著沉重的社會壓力並且長期處於忙碌的工作生活狀態下，生活作息無規律，飲食不健康等，導致白領一族成為了亞健康的高發人群，那麼白領人群該如何遠離亞健康呢？
趕走白領亞健康宜吃4類食物
長期處於亞健康的狀態會嚴重影響人們的身體健康，如果不加以調理治療，長久下去就會導致疾病。亞健康是近幾年才剛剛興起的說法，其主要的體現在上班族身上，由於工作壓力大，缺乏鍛煉，飲食不規律，身體肯定吃不消。