1。 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一隻啞鈴，單腳站直，另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。
2。 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一隻腳，收回，走15步；然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。
3。 凌空行走
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動；放下這隻腳，抬起另一隻腳，膝蓋達到胸部。
4。 高抬腿
背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直並且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。
5。長跑
你每周只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。
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健身舞三式 讓性感身材瘦出來
第1式：站姿展臂
Step1： 站立在地板上，雙腳打開比肩略 寬；兩手水平打升與肩等高；四指握拳，拇指 朝向天花板，保持5秒。
Step2： 下半身不動，雙手水平向胸前靠 攏，同時雙手手掌向上，保持5秒。
Step3： 雙腿收攏，兩手向下擺，並轉動 手臂使兩拇指相對，保持5秒。
Step4： 保持下半身不動，雙手向上水平 打開，並與肩部等高；同時轉動手臂使拇指向 下，保持5秒。
第2式：半蹲後抬腿
Step1：左腳屈膝站在地板上，右腿向後微微抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上保持身體平衡
Step2： 在Step1的動作的基礎上，膝蓋彎曲儘量向上翹腿；翹腿的同時，腳踝處蹦緊，腳趾指向地板，保持5秒後換邊做相同動作。
第3式：仰臥傳球
Step1： 仰躺在瑜伽墊上，雙腳家住瑜伽球並微微抬起，雙手呈握球狀在頭頂舉起。
Step2：儘量向上抬腿，同時抬起頭部，雙手向前握住瑜伽健身球。
Step3：接到球後，雙腳保持打開比肩稍寬並向前放下，在離地10cm處保持不動；頭部放下躺在瑜伽墊上，雙手向後放下，在球離地10cm處保持不動。
健身活動常見的不良反應
1。頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2。頭痛：在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3。喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
4。渴：運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
5。餓：運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6。厭食：激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7。乏：健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
8。痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。
得了強直性脊柱炎如何健身
強直性脊柱炎患者在進行功能鍛煉時一定要保證自己的關節完全的強直，因為骨橋是要通過關節的，所以禁止該關節功能的鍛煉，以避免造成嚴重的損傷。
健身對陽痿的治療有效果嗎
40歲往後的男的與20歲時相形，身體的力量漸漸減退，肌肉一年一年地萎縮，身體著手發胖。這個歲數段的男的挑選的運動項目不止應有幫助於維持令人滿意的體型，並且還應當能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心思和精力管病等。