公園裡、健身房，還有數不勝數的舞場，大部分人都是一場接一場地跳，尤其是中年女士，一口氣跳一兩個小時是常有的事。
跳舞別超一小時 作為有氧運動的一種方式，跳舞達到1小時，其鍛煉價值就基本上到了頂峰，長時間堅持反而不好。首先，長時間運動後，身體會代謝出很多廢物，時間長了會在體內堆積，從而對健身造成影響。其次，長時間運動，會導致身體疲勞，此時如果繼續跟著教練「挑戰」自己的話，很容易傷身。
跳舞講究「頓一頓」 大部分跳舞者在做動作時，都習慣靠慣性來完成，這樣不但會使健身效果大打折扣，而且很容易導致肌肉損傷。跳舞時要注意用力去完成每一個動作，就是說做動作時要有「頓」的感覺，到了動作的「連接點」就要停一下，整個動作都要有意識地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運動損傷。
跳舞要搭配力量訓練 參加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要進行跳舞等有氧運動外，這類人群還應適當進行啞鈴、槓鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質量，這對塑造形體會起到更好的效果。
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延年益壽 從中醫學角度看運動養生
千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的，具有中華民族特色的養生方法。
中醫認為用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，延年益壽的目的。
早在馬王堆出土的《導引圖》中就記載了44個人物的運動場景，他們不僅擺動有各種知識，同時部分人員還拿有器械。到了後漢，著名醫學家華佗更是發展了運動能夠延年益壽的學說，指出「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也」。
五禽戲就是由後漢三國時期華佗創造發明的一種健身體操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編制而成。由於療效確鑿，據說已經發展到十餘種流派，有外功，內功和內外結合功。練五禽戲時要求意守、調息和運動協調配合，意守可以精神寧靜，神靜可以培育真氣，調息可以行氣，通調經脈，動形可以強筋骨和利關節。經常鍛煉不僅可以治療疾病，又能活動全身肌肉、筋骨和關節，有明顯的健身保健、延年益壽的作用。
五禽戲的出現是我國運動養生保健的一個里程碑，之後各種主張運動來保健的學說思想層出不窮。
太極拳是我國傳統的體育運動項目，也是中華民族健身防老方法中最受青睞和行之有效的。它流行之廣、影響之大是前所未有的，可以說是中華文化的象徵之一。太極拳動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、形氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，它不但是一種拳技，可以防身自衛，更是一種健身防病的體操。
太極拳本身的名字就極富文化的含義，「太極」指萬物的原始渾圓之氣，其動而生陽，靜而生陰，陰陽兩氣互為其根，此消彼長，相互轉化，不斷運動則變化萬千。其名取之於《易?繫辭》「易有太極，是生兩儀」。太極圖呈渾圓一體，陰陽合抱之象，太極拳正是以此為基礎，形體動作以園為本，一招一式均以各種園弧動作組成，觀其行，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無窮。在體內則以意領氣，運以周身，如環無端，周而復始。意領氣，氣動形，內外合一，形神兼備，渾然一體。可見用太極哲理指導拳路，拳路的一招一式又構成太極圖形，拳形為太極，拳意也為太極，以太極動而生陽，靜而生陰，達到陰平陽秘的狀態，使生命保持旺盛的活力，此為太極拳命名的含義。
傳統的運動養生方法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的，具有中華民族特色的養生方法。源於導引的有五禽戲，八段錦等，源於武術的有太極拳、太級劍等。然而，無論那種方法用來養生，都講究調息、意守、動形，都以通暢氣血經絡、活動筋骨達到調和臟腑的目的。
五方茶療治慢性咽炎
慢性咽炎困擾著很多人，這裡，向大家介紹及中國茶療慢性咽炎的方法，希望對打擊有所幫助。
羅漢果茶
羅漢果1個，切碎，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘，不拘時頻飲。每日1～2次，每次1個。具有清肺化痰、潤喉的功效。
桑菊杏仁茶
桑葉、菊花、杏仁各10克，冰糖適量。將杏仁搗碎後，與桑葉、菊花、冰糖共置保溫瓶中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，代茶飲，每日1劑。具有清熱疏風、化痰利咽的功效。
雙根大海茶
板藍根15克，山豆根、甘草各10克，胖大海5克。共置保溫瓶中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘，代茶飲，每日1劑。具有清熱、解毒、利咽的功效，尤適宜慢性咽炎伴咽喉疼痛明顯者。
清音茶
胖大海5克，蟬蛻3克，石斛15克，水煎代茶飲。具有養陰潤喉、利咽的功效，尤適宜慢性咽炎伴聲音嘶啞者。
橄欖茶
取橄欖2枚，綠茶1克。將橄欖連核切成兩半，與綠茶同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜5分鐘，代茶飲。尤適宜慢性咽炎伴咽部有異物感者。
炎夏解暑利濕豆類「當家」
盛夏，此時飲食宜清淡，少食肥甘厚味，飲食中可多加一些具有清熱祛暑功效的食物，還要注意根據體質來調理。容易感冒、疲倦、面色蒼白、畏寒的氣虛體質和陽虛體質人士，此時不宜多吃生冷寒涼食物，以防損傷脾腎之陽。
「賴床」不可取 中醫提倡睡眠應順應四季
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。通過"賴床"、「悶睡」來補充體力的做法並不可取。