中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
中醫專家指出，通過"賴床"、「悶睡」來補充體力的做法並不可取。節日裡「悶睡」，只會越睡越累。「悶睡族」一旦養成賴床的習慣，還會有損健康。
「悶睡」有四大危害
長時間「悶睡」會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低，造成人體各種感受功能的減退。
「悶睡」會破壞人體的生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。「悶睡族」如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。「悶睡」還會導致腦供血不足。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液循環失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。連日「悶睡」可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。
專家建議，在春節長假期間，人們不但不能過度「補覺」，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣。
「賴床」也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外，一天「賴床」十幾個小時，早上醒來發發呆，如果沒什麼事就繼續睡「回籠覺」———如此「賴床」，也成了不少人在節假日裡熱衷的休息方式。
專家提醒，「賴床」成習慣，也是一種「病態」。在最近公布的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環。
睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的「賴床」，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利於健康。
專家提醒，如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態「賴床」這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑鬱症的早期「信號」。
睡眠時間要順應四季變化
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的「黃金時段」，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
零食吃多致牛皮癬？兒童牛皮癬的飲食注意事項
零食是很多朋友喜歡吃的食物，薯片、鍋巴、瓜子各種小食品常常出現在各種不同的場合。朋友們都知道，零食並不能夠對我們的身體起到保健作用，相反零食吃多了還容易導致兒童牛皮癬等疾病。
1、久用傷脾胃：小食品、飲料多屬甜味食品，久用甘甜之品會發生胃熱積滯，脾不化食，食慾下降，甚至偏食、厭食。長期偏食、厭食，導致營養素攝入不足或比例失調，機體因營養缺乏而免疫力下降。因此，久用小食品、飲料即可影響少兒的正常發育，又會導致營養不良及其它疾病的發生。
2、干擾兒童的正常飲食規律：小食品、飲料香甜可口，兒童將其作為零食，隨時食用。久而久之，則不能按時正常用餐，打亂了正常的飲食規律。兒童不能及時的補充所需的營養。
3、很多小食品、飲料中都含有化學添加劑，如染色劑、防腐劑、甜味劑等。有些膨化食品經鉛容器加工製作(如爆米花)，其重金屬鹽超標可達數倍至數十倍。以上化學和重金屬鹽類物質被人體過量攝入均會對健康產生不良影響。
兒童牛皮癬的飲食注意事項
牛皮癬這種難以治療的慢性皮膚病，不僅中年人、老年人易患，兒童也不例外，兒童患上牛皮癬往往是因為遺傳因素，還有就是飲食的問題，飲食方面，家長們一定要在平時的日常生活中多加注意，使兒童樣成良好的飲食習慣是非常有助於牛皮癬康復的，那麼，兒童牛皮癬患者的飲食都有哪些注意事項呢?
兒童牛皮癬首先要有規律的飲食習慣，不能過多的食用零食。小食品、飲料香甜可口，兒童將其作為零食，隨時食用。久而久之，則不能按時正常用餐，打亂了正常的飲食規律。
兒童牛皮癬患者的飲食要以正餐為主，儘量少吃零食。飲食搭配做到多樣組合，葷素比例得當。其次，兒童牛皮癬患者可以經常食用綠色蔬菜，對病情及身體生長發育都有好處。偏食、厭食的患兒多與長期食用小食品、飲料有關。
長期偏食、厭食，導致營養素攝入不足或比例失調，機體因營養缺乏而免疫力下降。久用小食品、飲料即可影響少兒的正常發育，又會導致營養不良及其它疾病的發生。所以，兒童牛皮癬患者在平時要儘量少吃零食，改正這些不利於健康的飲食習慣。
以上就是兒童牛皮癬患者的飲食注意事項，希望對您有所幫助，同時也希望家長一旦發現孩子可能患有牛皮癬後，請及時的到正規醫院進行檢查，避免錯過治療的最佳時機。
跑步你跑錯了嗎？ 4個動作不可不練
老百姓平時跑步健身，很少會出現這種情況，一般都是出現肝臟的區域性淤血，呼吸不通暢，導致缺氧等表現。但只要堅持幾分鐘，加深呼吸，一般就可以緩解了。
專家發現：很多人不會跑步
很多人認為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。然而，一些研究中發現，包括現在一些中學生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。
應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。
應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。
應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。
應「三吸一呼」，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時應深呼吸，具體原則是「三吸一呼」，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。
掌握正確方法 跑步不受傷
跑步作為一種有氧健身運動，不受傷是鍛煉的前提。對此，黃光民建議，跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳台階等，有助於增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區里跑步，注意觀察場地，以免發生意外；跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水。
在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結束後，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助於從運動狀態過渡到到休息狀態。此外，黃光民提醒，飯後一小時內和睡前一小時內，不要跑步鍛煉。
小編推薦一份包含4個動作的鍛煉計劃，每周做3次，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題。
1. 弓步壓腿
雙肩及背部放鬆，一隻腳向前邁一步，腳跟先著地，然後整隻腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立。恢復起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。
2. 側平板瑜伽
身體側躺，同側手臂屈肘，上臂撐地，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然後換邊，重複同樣動作。
3. 單腿橋式瑜伽
背部躺於地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡後，將其中一隻腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間。換腳再做，雙腳各做5次。
4. 倒退步向上
面對前方站在一級大約離地20厘米的台階前，倒退一步，單腿站在台階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然後回到起始位置，雙腳各做10次。
救救心臟 心臟病急發6大要命信號
心臟病是一種叫人害怕的疾病，尤其是在毫無防備的情況下犯病更是相當危險。那心臟病發病信號你知不知道呢？中醫提示，救救心臟，心臟病急發6大要命信號要知道。
「鐘擺式」擺臂可驅走肩周炎
美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發現，擺臂散步時，兩 臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。