一個非常流行的說法是：跑步會讓腿變粗。類似的文章在網絡和朋友圈裡廣泛傳播，對於愛美的妹子們而言，跑步成了心理障礙。其實，只要調整跑姿，重視跑步方法，這個情況就不會出現。
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想像得那麼容易，尤其是女性，體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數情況是由於小腿肌肉運動後腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
大腿粗的真正「元兇」是脂肪
在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間後，多數會脂肪減少，肌肉緊緻。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結實。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助於提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。
再聊聊方法：
具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑後拉伸來進行。
調整跑姿：腳掌著地位置很重要，儘量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
放慢速度：跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。當然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。
跑步時心率控制：在有氧運動的心率範圍內：（220-年齡）×（60%—80%），如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。在有氧運動心率範圍內進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
跑前熱身、跑後拉伸必不可少：很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後的牽拉放鬆運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的症狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
肚子痛是哪些病引起？根據病證來鑑別
腹痛在日常生活中很常見，引起腹痛的原因也很多，腹腔的臟器病變和腹腔以外的疾病都有可能。以肚臍為中心，可以把腹腔分為右上腹、右下腹、左上腹、左下腹4部分，這4個部位的疼痛可能與不同臟器的病變有關。
肚子痛會是哪些病？
右上腹痛：應重點考慮肝臟、膽囊的問題，如急慢性肝炎、肝癌、膽囊炎、膽結石等都可能導致右上腹疼痛。此外，還要注意胰腺、十二指腸、右腎、大腸右段等部位是否出現問題。
右下腹痛：首先應想到是否患上闌尾炎。如剛開始為上腹部疼痛，數小時後轉為右下腹痛，伴有噁心、嘔吐等，多為急性闌尾炎。此外，還應考慮小腸、盲腸、右輸尿管問題。如伴有尿頻、血尿等很可能是輸尿管結石。女性還應注意右側卵巢及輸卵管是否出現問題。
左上腹痛：首先應考慮脾、胃的問題，還需注意胰腺、左腎、大腸左段。如左上腹持續疼痛，伴有陣發加劇，波及兩側腰部，並因進食而增強，則很可能是急性胰腺炎。
左下腹痛：可能是下結腸或直腸的問題，如腸梗阻、闌尾炎、腸炎、痢疾、腸道寄生蟲病等，也應考慮是否和左輸尿管有關。女性還應考慮是否左卵巢及輸卵管有問題。
肚臍周圍疼痛：主要應考慮小腸及胰腺的問題。
腹腔廣泛性疼痛：可能由多種原因引起，如胃潰瘍、闌尾炎、膽囊炎等，都可能導致整個腹腔出現持續劇烈的疼痛。
病證鑑別
1、腹痛與胃痛
胃處腹中，與腸相連，腹痛常伴有胃痛的症狀，胃痛亦時有腹痛的表現，常需鑑別。胃痛部位在心下胃脘之處，常伴有噁心、噯氣等胃病見症；腹痛部位在胃脘以下，上述症狀在腹痛中較少見。
2、腹痛與其他內科疾病中的腹痛症狀
許多內科疾病中出現的腹痛，為該病的一個症狀。如痢疾之腹痛，有里急後重，下痢赤白膿血為特徵；積聚之腹痛，以腹中有包塊為特徵，而腹痛病證，當以則以腹部疼痛為主要表現。
3、腹痛與外科、婦科腹痛
內科腹痛常先發熱後腹痛，疼痛一般不劇，壓痛不明顯；外科腹痛多後發熱，即先腹痛後發熱，疼痛劇烈，痛處固定，壓痛明顯，見腹痛拒按、腹肌緊張等。婦科腹痛多在小腹，與經、帶、胎、產有關，如痛經、流產、異位妊娠、輸卵管破裂等，應及時進行婦科檢查，以明確鑑別診斷。
腹部的疼痛如何治療
耳針
選大腸、小腸、脾、胃神門、交感。每次取2-3穴，疼痛時用中強刺激捻轉，亦可用埋針法或貼壓法。
穴位注射
選天樞、足三里。用異丙嗪和阿托品各50mg混合，每穴注入0.5ml，每日一次。
看指甲辨腎虛 補腎益氣多吃12種食材
腎虛是一種中醫的說法，它一般指腎臟精氣陰陽不足，包括腎陰虛和腎陽虛兩種，如果是發生在男士身上猜猜伴隨著生長生殖功能下降。因此男性朋友一定要注意腎虛症狀，注意及時的補腎。下面看看男性腎虛有哪些症狀吧。
看指甲辨腎虛
指甲在人體的末端，如果指甲表面光華潤澤，半月痕以上的部分紅白隱隱顯示的，說明氣血可以充分地流到末梢。相反如果指甲有烏黑淤滯，說明氣血不能充分地流到末梢，並且末梢經絡有可能已經出現了堵塞狀況。
指甲上發現一些白斑則可能意味著，氣血不足，不能維持正常的末梢微循環，內臟本身也從其表面的微循環開始「缺氣少血」了。而這就可以認為是腎虛的表現，因為氣血的供給減少了。我們尤其需要關注手足小指的情況，小指對應著腎，小指如果色澤蒼白，有白斑，甚至乾枯就提示腎氣虧虛。而這是大家常忽視的，大多以為出虛汗，性慾低才算腎虛，而那時候已經嚴重了。
指甲上的半月痕如果弧度大、光澤好，就表明此人的氣血比較豐盛，反映出腎所積聚的營養。但是過大也並非好事，說明養分堆得太多，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。我們尤其需要關注手足小指的情況，小指對應著腎，小指如果色澤蒼白，有白斑，甚至乾枯就提示腎氣虧虛。而這是大家常忽視的，大多以為出虛汗，性慾低才算腎虛，而那時候已經嚴重了。
腎虛吃什麼？補腎益氣12種食材
黑米：滋陰補腎，滑濕益精，補肺緩筋；
黑豆：祛風除熱、調中下氣、解毒利尿；
葡萄：補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨；
黑芝麻：滋補腎肝、養血明目；
黑木耳：化解結石；
黑棗：補腎養胃、補中益氣、補血；
韭菜，又名「起陽草」，溫補腎陽；
山藥：益腎氣，健脾胃；
豬腎：壯腰補腎；
羊肉：補腎助陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾。
運動損傷中膝蓋排第一 三招巧預防
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騎單車健身找回苗條身材 需注意3個誤區
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