1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
2、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
3、體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
4、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
六個健身誤區最傷身 運動到大汗淋漓
一、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果！
有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
四、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運動
餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
備孕期間能健身嗎
備孕期間能健身嗎
備孕期間不適合做激烈的運動，那麼備孕期間做什麼運動好呢？醫生表示，備孕期間適合做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在備孕，但又擔心自己的身體素質不夠好，擔心產後身材會變形，那麼你應該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃吧。
運動只要不是特別激烈，無論什麼時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當的運動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當的運動是可以的。
很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔心這些強度大的運動會影響受精卵著床，不得不停止運動。其實要說的是，適當的運動是不會影響受精卵著床的。事實上多運動可以提高卵子的活力。運動鍛煉時各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵細胞。
男性健身壯陽的方法
雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
給健身人士的8點建議
一定要穿健身服，而不是隨隨便便的一件T恤，尤其不要穿內衣（當然是指上身），因為一般內衣都是很貼身的，運動後大量出汗，即使含棉量再高的內衣，也影響排汗，時間長了容易引起皮膚過敏，嚴重了會感染的。