1、一定要穿健身服,而不是隨隨便便的一件T恤,尤其不要穿內衣(當然是指上身),因為一般內衣都是很貼身的,運動後大量出汗,即使含棉量再高的內衣,也影響排汗,時間長了容易引起皮膚過敏,嚴重了會感染的。
2、大膽一點,選擇一件比較暴露的健身衣,不要在乎別人的眼光,相信自己是最美的,衣服是能改變人的情緒的。看著鏡子裡面的自己,身材的優勢和缺陷一目了然,更能下定決心,練就完美的身材。
3、不要抗拒力量練習。只做有氧,對減脂有幫助,但是塑形,就要靠力量練習了。別唧唧歪歪的鬧,說自己不想練出肌肉塊,想得美,因為這實在是一件難事。男人想練都不容易,更何況一身雌性激素的女人,放心大膽的練吧。從一隻大豬變成小豬,除了號碼變了,有什麼不同嗎,依然還是豬啊!
4、買一副健身手套,有的器械會把手磨出繭子的,畢竟一個女孩子,一手老繭,不好看啊。
5、如果練瑜伽,到專業瑜伽館。健身房的操廳一般都不透風,瑜伽最主要的就是呼吸,在一個密閉的環境裡面,吸進去的都是臭腳丫子味兒,汗味兒,還講什麼健康。
6、使用健身球。健身球對塑形很有幫助,而且能夠減少對身體的衝擊和傷害。不過初次使用要注意保持平衡,不要摔傷了,要不就划不來了。
7、跑步、有氧操、單車按時期交替練習。身體對於某一種運動是有適應性的,時間長了也會覺得膩了。身體適應了一項運動以後,瘦身的效果就不明顯了,那就改一項運動吧,開始會覺得非常不適應的,這是一個好的開始,你會發現你又開始瘦了。而且,這樣也可以提高運動的趣味性。
8、健身後不要長時間洗澡。很多女人都把健身房當澡堂,運動後已經大量出汗了,還洗那麼長時間,不怕暈倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了,長時間的洗,對皮膚也不好啊。
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男人健身計劃
做早餐鍛煉手臂
早餐時做個煎蛋,單臂掂起小煎鍋,準確無誤地接住那顆小煎蛋,這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由於做這個動作時,你的雙腿需要分開站立,腰部挺直,手臂出力,日復一日,無意間,緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休後擦地板健身
可別小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管用什麼方式什麼工具,手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不過還是建議使用抹布,因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿,有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔,這時候你可以適時的給予一點獎勵,送上一個香吻。
買菜時走走舒暢身心
在家呆了一天必須要出去走走,最好的時機當然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具,步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽,精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉,再加上手裡提著的瓜果蔬菜,順便繼續做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。
睡前的床上運動
你的思想不要邪惡哦,是正規的運動。首先,側躺於床上,單臂彎曲支撐身體,雙腿併攏,腳部用力,保持身體平衡。慢慢將腰部抬起,身體側向挺直。重複這個動作10次,轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌,令腰圍在短時間內縮水,擁有迷人腹肌。
蛙式游泳技巧
手部動作
向外划水
手肘伸直,手掌由向下轉為向外,邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸,雙手前伸時會將身體拉匹長,將雙肩之闊度縮窄,加強流線型,令人更去水。向外划水將水推向兩面,是沒有向前推進力的,一切沒有推進力的動作切勿發力,浪費體力。
抓水
高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常見錯誤:沉肘抓水及拖肘抓水,是自學蛙式之常見問題,這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水,未到抓水位置就抓水,會縮短後面的向內划水距離
向內划水
抓水動作向後推,大家都知道有推進力,向內划水時雙手前臂向內挾,將水向內推,可將上半身向上推高,令身體處於高位,可減低阻力,並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下,並且貼近胸膛,以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水,因為它始終是一個沒有推進在的動作,若用了力,會消耗很多體能。常見錯誤:很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力划水,令身體位置太低。
雙手前伸
雙手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之後再用陰力向前伸,拉長上半身,縮窄肩寬,創造流線型。手向前伸時,手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行,而且手掌及手指要伸直,儘快將雙手在水中形成流線型,將水破開。常見錯誤:有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面,便跟著做,人家金牌因為力大無窮,身體位置高,雙手才會露出水面,前伸時如果雙手出水,會減低流線型,人家是金牌,你是不是?
腿部動作
收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的,切記不可用力。收腿時雙滕不可分開,也不需要夾實。收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時,腳掌靠近 pat pat ,腳掌必須儘量貼近臀部,以增加踢水距離。常見錯誤:收腿時腳板反起,將水向前推,減低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿時水向前推,將人向後送,減慢速度,嚴重時甚至令人停頓。
反腳板
勾起腳板,腳趾朝外,雙膝距離約與雙肩寬度相同,膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離,要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時,業餘蛙式必須充份收腿,以增加踢水距離。常見錯誤:很多人將雙膝距離撐得很大,非常阻水,另有些人是學不識反腳板的。
踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。
繼續踢水
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業餘游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見錯誤:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時,雙腳位置差不多與肩同闊,業餘者必須注意,這是專業游泳技術,一般人是不容易控制的,不用管它,通常業餘游泳者會提早伸直腳板,別理它就是了。常見問題:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
雙腳併攏
將雙腳並起來,業餘者不需要將腳板伸直,只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者,不可能跟奧運級泳手比較,不然可能適得其反。常見錯誤:很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏,踢完就算,以為可以省力,實則因為阻水而更浪費力氣。
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤:這時候是速度最快的,即使是奧運金牌,也有短暫的滑行,業餘者如想更有效游泳,廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快,而且更省力。
抓水
雙手抓水時雙腳伸直。
常見錯誤:雙手抓水時雙腳開始收腿,令身體流線型減弱,很阻水。
向內划水
雙手向內划水時收雙腿。
常見錯誤:過早收腿。
雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水。
常見錯誤:雙手在胸前停留,過遲前伸。
男人健身的七個注意事項
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。
挑選健身運動
首先,明確多功能健身產品的使用效果。應該具備一兩種功能的產品,如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器,想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至於想進行全身性、綜合性的鍛煉,除了選擇去專業健身房,可以輔助有規律的室外器械鍛煉。