貼心推薦:日常護乳
1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關係密切。走路時背部平直,乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。
2、每日清晨或夜晚做數次深呼吸,可使胸部得到充分發育。
3、胸部按摩,正確方法每日按摩美胸。
4、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。
5、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保護你的胸部,襯托到合適的位置,減少地心引力的作用,減少外界對它的傷害。
具有美乳功效的瘦身運動
·減肥不減胸飲食補充很重要
為了減肥,有些女性特別限制脂肪的攝入量,結果造成營養不良,身體消瘦從而導致乳房變小,大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。
1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。
2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一,是光潔度好,彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
推薦幾種食物幫你丰韻性感:黃豆+青豆+雞翅;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋;花生+黑芝麻
牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動
1、坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲
2、兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手
3、可連續做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。
專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上,雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。
5、重複動作3及4次,吸氣。
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,回到原位。
6、重複動作4及5次。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
運動也可以豐胸?豐胸不僅僅是靠吃
女生怎麼練胸肌豐胸?吃什麼能夠豐胸?我們塑造更好的身體形態,而我們的身體就是我們最好看的外衣。如何練出一副豐滿又富有彈性的胸部呢?下面為大家介紹幾樣豐胸的食物及有利於豐胸的運動。
那麼什麼運動可以豐胸呢?
家庭俯臥撐
準備瑜伽墊,膝蓋跪地支撐在墊子上,兩手手掌儘量靠近,腰背繃緊;保持核心腹部收緊,屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上,停頓2-3秒;胸肌發力撐起,恢復起始動作,重複三組。組間休息30秒。
健身房器械夾胸
坐在器械座位上,挺胸抬頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊; 胸部發力向內夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒;控制胸肌發力,緩慢歸位,重複。
健身房拉索夾胸
雙手對握拉索,上半身微微前傾,雙腳前後分開站立,前面的膝關節保持微彎;胸部發力內夾,帶動雙臂向內聚攏,在胸部前方匯合,停頓1-2秒;緩緩張開雙臂,至肘部與肩同高或略高於肩部,重複。
除了運動豐胸外還可以試下飲食豐胸
豐胸食譜一:木瓜美膚湯
材料:木瓜500克,甜玉米500克,大豆50克,冰糖30克,清水2000克,蜂蜜4湯勺
做法:1、大豆洗淨泡水12小時備用;木瓜去皮去瓤切塊備用;
2、玉米洗乾淨;把以上材料一起加入鍋中,大鍋煮滾後維持火力10分鐘;
3、轉文火,加入冰糖,一起煲40~50分鐘。
特點及功效:雖然這是一道不折不扣的甜湯,但適當的喝絕對不會發胖的。木瓜美膚豐胸的作用,相信不用我說大家都知道啦。這道湯含有豐富的維生素E、維生素A,能有效促進雌激素的分泌,促進胸部細胞發育的天然荷爾蒙分泌,對豐胸能起到很好的作用,愛吃甜食的MM們,你的「救星」來啦!
豐胸食譜二:黃魚豆腐湯
材料:一條黃魚(或者鯽魚)、一塊韌豆腐
做法:1、把魚去除內臟和魚鰓,洗淨;
2、鍋里裝水,把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟;
3、加入豆腐,再燉10分鐘;
4、加入鹽、生薑片、蔥末、香菜、紹酒調味即可。
特點及功效:魚肉和豆腐都含有優質蛋白,而且豆腐的原材料大豆中含有天然植物雌激素,對女性大有好處。這個湯有美白、養血豐胸等功效,尤其是對一些腎陰不足、陰血虧虛所致的乳房發育不良的人來說效果比較顯著。
豐胸食譜三:歸芪蝦仁湯
材料:黃芪30克,蝦仁100克,當歸15克,桔梗6克,枸杞子15克,淮山30克。
做法:1、將當歸、黃芪、桔梗,洗淨,放入鍋中;
2、淮山去皮,切塊,也放入鍋中,加清水適量,上文火煎湯;
3、去渣,再加入蝦仁同煎15分鐘即成。
特點及功效:這款湯可謂大補特補了,不但養顏、調補氣血,還能使乳房堅挺有彈性,適用於氣血弱虛所致乳房乾癟。
史上最全最有效的豐胸運動
胸部縮水回複式
1、平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
2、彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3、吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向後仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回復最初姿勢,反覆3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉,讓胸部的線條更流暢飽滿。
書本和椅子小練習
準備兩本厚度相同的書,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下,將雙臂往身體兩側張開,同時吸氣。吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,兩個小臂呈V字形,並且胳膊肘離身體越遠越好。 椅子練習同樣簡便,在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟,用手抓住椅子的後背,彎曲膝蓋朝下壓,此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體,恢復到初始姿勢,反覆5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉,塑造優美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恆是關鍵哦。
每日兩分鐘運動 讓胸部變飽滿
背部絕對是其中一個重點的修身位置,結實的背肌會給人瘦下幾公斤的感覺,而且挺直背板也能讓胸部變大。跟著做以下這個簡單的動作,俐落的背脊線條不是紙板人才能擁有的專利。
既豐胸又減肥的運動推薦
女人都希望自己能擁有「S」型的身材,但是由於鍛煉時間少等原因導致了許多人容易發胖。那麼有什麼方法能幫助自己減肥的同時還能豐胸呢?下面給大家介紹既豐胸又減肥的運動推薦,供大家參考。