背部絕對是其中一個重點的修身位置，結實的背肌會給人瘦下幾公斤的感覺，而且挺直背板也能讓胸部變大。跟著做以下這個簡單的動作，俐落的背脊線條不是紙板人才能擁有的專利。
相信大家也試過不同的減肥瘦身鍛煉方法，好不容易瘦了下來，但胸部同時也變小了……又或是，雖然已經很聽話地控制飲食和做運動，但彷佛怎樣也甩不掉「虎背熊腰」的身型，其實這很可能是忽略了背部的鍛鏈。背部絕對是其中一個重點的修身位置，結實的背肌會給人瘦下幾公斤的感覺，而且挺直背板也能讓胸部變大。跟著做以下這個簡單的動作，俐落的背脊線條不是「紙板人」才能擁有的專利。
背部鍛煉有助：
改善血液循環
收緊頸部、背部肌肉
改善肌膚鬆弛問題
紓緩肩頸不適狀況
矯正姿勢
令胸部更挺更豐滿
改善副乳問題
鍛煉背部的簡單動作
只要一條長毛巾或彈力帶作小道具，然後兩手各拿著一端拉扯：
1、將長毛巾或彈力帶垂直放背後，兩手分別握住上下兩端（右手拿著上端，左手拿著下端）
2、右手慢慢向上拉，左手則跟著一起往上抬
3、慢慢回到原來位置，然後再往上，重複大約30次
4、換成左手向上，右手向下握住長毛巾或彈力帶，再重複動作大約30次
動作大致上是這樣：
這一套簡易鍛煉對長時間坐在電腦前工作的人也很有幫助，做完之後肌肉伸展了感覺非常舒服。配合其他瘦身方案會有更實際的效果，大家也試試吧！
還可以試下按摩豐胸的方法
一：叩擊按摩法
叩擊按摩法能有效刺激乳腺，讓胸部有第二次發育的機會。首先，仰臥在床上，然後用中指和食指的關節地方，對著胸部進行叩擊。首先，從乳根的地方進行叩擊，然後圍繞著乳房周圍慢慢加重叩擊的力道，重複叩擊5次左右即可。這個方法適合睡前做，能在夜晚刺激胸部發育。
二：穴位按摩法
找准能刺激胸部發育的穴位，簡單的做一些穴位按摩，能很好的促進血液循環，進而讓胸部發育變大。一般來說中府穴、天池穴和極泉穴是最佳穴位，每天只需要用拇指針對性的按摩就好。中府穴位鎖骨的下方，天池穴位於胸部的兩側，極泉穴在腋下。
三：拿捏按摩法
拿捏式按摩方法比較簡單，但能有效讓胸部集中，並改善胸型。按摩前可以在胸部塗抹一些豐胸精油，然後雙手罩住胸部，向乳房底部按照順時針的方向畫圈圈的方式按摩，重複30以上。然後再按照逆時針的方向做畫圈按摩，同樣按摩30次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
史上最全最有效的豐胸運動
胸部縮水回複式
1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2、彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回復最初姿勢，反覆3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
書本和椅子小練習
準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。 椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反覆5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恆是關鍵哦。
運動前後壓腿可延緩衰老
春天的早晨溫暖清新，夾雜著花草的香味，吸引了不少人出去走一走、跑一跑。堅持運動可以強健身體，但如果運動前後再壓壓腿、抻抻胳膊，還能起到意想不到的效果。英國的一項研究發現，伸展運動可以拉伸肌肉、活動關節、延緩衰老。
隨著年齡的增加，中老年人的關節靈活度會下降，導致運動、活動受限，活動少了，身體機能必然會下降，加快衰老速度。經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做，還能避免運動損傷。
拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時，可以找個欄杆或者台階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動作，然後換腿練習。需要提醒的是，欄杆或台階不要太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度最安全，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，不會摔倒和對關節造成損傷。抻胳膊也很簡單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想像前方有一個物體，兩手盡力去觸碰。
做拉伸運動，沒有特定標準，但要遵循一個原則，出現明顯的酸脹感時就要停止，關節不好的人更要小心。如果是靜止動作，兩三分鐘就要換腿，一次做10—15分鐘即可。
既豐胸又減肥的運動推薦
女人都希望自己能擁有「S」型的身材，但是由於鍛煉時間少等原因導致了許多人容易發胖。那麼有什麼方法能幫助自己減肥的同時還能豐胸呢？下面給大家介紹既豐胸又減肥的運動推薦，供大家參考。
平胸怎麼變大胸 9種運動有助豐胸
每個女性都希望擁有迷人乳溝，好讓自己看起來更加性感。可是，現在越來越多的女性為自己的乳房感到煩惱，比如乳房鬆弛下垂、乳房扁平毫無彈性，更要命的是，不少女性朋友們天生就是平胸。那麼平胸怎麼變大胸呢？接下來為大家介紹9種有助豐胸的運動，平胸的女性朋友們不妨都來看看吧。