女人都希望自己能擁有「S」型的身材，但是由於鍛煉時間少等原因導致了許多人容易發胖。那麼有什麼方法能幫助自己減肥的同時還能豐胸呢？下面給大家介紹既豐胸又減肥的運動推薦，供大家參考。
雙手側腰動作
先將腰身慢慢地向左側邊彎曲，雙手同樣要伸向左側，伸到最大限度為止，然後再向下邊轉動，之後轉向右側，都是要伸展到極限為止。在運動的過程中，要收緊小腹將整個身體都提起來。這個動作不僅能達到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達到減肥的目的。
挺胸收臀動作
深吸一口氣，然後用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然後慢慢地踮起腳尖，保持這個姿勢10秒。在運動的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運動，需要長期堅持，這樣才能達到豐胸的功效。
輪狀收腹
雙手儘量向前伸直，這時要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個山洞的形狀，然後從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個力量，讓身體慢慢向下躺，這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。在做這個運動的時候，動作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達到豐胸效果。
幻想觸牆式
雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸牆壁，然後從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然後利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運動不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。
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運動前後壓腿可延緩衰老
春天的早晨溫暖清新，夾雜著花草的香味，吸引了不少人出去走一走、跑一跑。堅持運動可以強健身體，但如果運動前後再壓壓腿、抻抻胳膊，還能起到意想不到的效果。英國的一項研究發現，伸展運動可以拉伸肌肉、活動關節、延緩衰老。
隨著年齡的增加，中老年人的關節靈活度會下降，導致運動、活動受限，活動少了，身體機能必然會下降，加快衰老速度。經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做，還能避免運動損傷。
拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時，可以找個欄杆或者台階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動作，然後換腿練習。需要提醒的是，欄杆或台階不要太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度最安全，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，不會摔倒和對關節造成損傷。抻胳膊也很簡單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想像前方有一個物體，兩手盡力去觸碰。
做拉伸運動，沒有特定標準，但要遵循一個原則，出現明顯的酸脹感時就要停止，關節不好的人更要小心。如果是靜止動作，兩三分鐘就要換腿，一次做10—15分鐘即可。
實用貼！秋季運動有6大注意事項
1、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進入運動狀態後再開始運動。
2、注意補水
相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運動後出汗量也會減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。之後，在運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。主要注意的是，運動後不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘後才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。
3、運動不宜過度劇烈
由於秋季人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。
4、多做戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。
5、空腹不宜晨運
運動需要消耗能量，但早上醒來，人體儲存的能量並不多，所以需要進食。如果不及時進食，長時間空腹運動，就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導致低血糖，繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等症狀。
6、運動後應控制飲食
人在運動過後普遍會感覺飢餓，但這時如果沒能克制住自己而大量進食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。
平胸怎麼變大胸 9種運動有助豐胸
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兩個運動讓男人更加性感
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