秋季正慢慢來臨，養生也應該隨著季節而變化。那麼，秋季養生有什麼要注意呢？下面我們就一起來看看：
秋季養生需遠離這些誤區
1、多多益善
任何補藥服用過量都有害。認為「多吃補藥，有病治病，無病強身」是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食。過服維生素C，可致噁心、嘔吐和腹瀉。
2、虛實不分
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。保健養生雖然不像治病那樣嚴格區別，但根據體質可分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口乾，口苦，口臭，大便乾結，小便短赤，舌質紅，脈數。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致「火上加油」。
3、不分虛實
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則會適得其反。
4、越貴越補
「物以稀為貴」，那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實並無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應證，故應根據需要來確定藥膳，「缺什麼，補什麼」，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。
5、以藥代食
藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓。多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳。多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。
6、凡補必肉
動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些「副產品」，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。現代營養學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。
秋季養生有6點
1、忌悲：中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時，還應儘量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣。
2、咽津：秋季多乾燥，人容易出現口乾舌燥等不適。咽津具體方法為：舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次咽下，並有意識地將其送入丹田。
3、潤肺：秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。
4、食酸：酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。
5、秋凍：秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況，這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應即將來臨的冬季。當然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰，老人和孩子則要注意保暖。
6、秋膘：炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以後，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不適的感覺，於是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有「貼秋膘」一說。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過，一來現代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。
調養應從清晨開始。秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
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老年人踢毽子的好處
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據愛好者的實際情況隨意掌握。
對慢性骨關節疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。
以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對「八字腳」的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正「外八字腳」，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法；矯正「內八字腳」，可採用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。
可延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
可防糖尿和痴呆
踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主，帶動全身血液循環，對調節人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年痴呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點注意
踢毽子屬於運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。
同時，最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。
糖尿病患者便秘因無力 專家教你6點來調理
便秘，俗稱是大便乾燥，一般情況下，大便間隔超過48小時，且糞便乾燥，引起排便困難就稱為便秘。這是讓許多人感到無奈又影響健康的一個問題。而便秘的病因不同，可分為痙攣性、梗阻性、無力性三種。其中無力性便秘是因腹壁及腸道肌肉收縮無力造成，尤其是糖尿病患者，高血糖導致神經功能紊亂更加容易引起排便困難，或者腹脹、腹痛，非常痛苦。那麼糖尿病患者便秘該怎麼調理才能緩解呢？南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科的主任醫師趙益業就曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」專家答疑解惑平台上為糖友們解答過此類問題。
糖尿病患者改善便秘，專家支招6小點
趙益業表示對不存在器質病變的糖尿病便秘者，可採用飲食調理的方法進行治療：
1、增加膳食纖維的攝入，每日吃1頓粗糧，適量吃蔬菜、海藻類、魔芋食品。
2、鼓勵多飲水，晨起空腹1杯水，對防治便秘會非常有效。
3、維生素B1可能保護胃腸神經和促進腸蠕動，多吃些富含維生素B1的食物如粗糧、豆類、瘦肉等。
4、適當食用萵筍、蘿蔔、豆類等產氣食物，刺激腸道蠕動，利於排便。
5、適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日做提肛運動。
6、不用或少用刺激性食物或調味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。必要時採用藥物通便措施。
值得注意的是：應選擇作用相對緩和的藥物如麻仁丸，少用強瀉劑如番瀉葉、果導等，同時用量不要太大，防止出現腹瀉。長期服用瀉藥，可使腸道肌肉鬆弛變形，反而會加重便秘。而應用通便藥物只是為了幫助培養定時排便的良好習慣。每日夜間睡前服用一次，次日早晨空腹定時排大便一次，久而久之可以養成排便習慣，就不再需要藉助藥物了。
本文指導醫生：-
趙益業 主任中醫師
南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科
擅長疾病：中西醫結合診斷、治療高血壓、冠心病、心律...[詳細]
蹲馬步怎麼瘦腿
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患癌趨於年輕化 防癌要吃這5種顏色的食物
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