1、兩腿分開
兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲
最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
糖尿病患者便秘因無力 專家教你6點來調理
便秘，俗稱是大便乾燥，一般情況下，大便間隔超過48小時，且糞便乾燥，引起排便困難就稱為便秘。這是讓許多人感到無奈又影響健康的一個問題。而便秘的病因不同，可分為痙攣性、梗阻性、無力性三種。其中無力性便秘是因腹壁及腸道肌肉收縮無力造成，尤其是糖尿病患者，高血糖導致神經功能紊亂更加容易引起排便困難，或者腹脹、腹痛，非常痛苦。那麼糖尿病患者便秘該怎麼調理才能緩解呢？南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科的主任醫師趙益業就曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」專家答疑解惑平台上為糖友們解答過此類問題。
糖尿病患者改善便秘，專家支招6小點
趙益業表示對不存在器質病變的糖尿病便秘者，可採用飲食調理的方法進行治療：
1、增加膳食纖維的攝入，每日吃1頓粗糧，適量吃蔬菜、海藻類、魔芋食品。
2、鼓勵多飲水，晨起空腹1杯水，對防治便秘會非常有效。
3、維生素B1可能保護胃腸神經和促進腸蠕動，多吃些富含維生素B1的食物如粗糧、豆類、瘦肉等。
4、適當食用萵筍、蘿蔔、豆類等產氣食物，刺激腸道蠕動，利於排便。
5、適量增加運動，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日做提肛運動。
6、不用或少用刺激性食物或調味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。必要時採用藥物通便措施。
值得注意的是：應選擇作用相對緩和的藥物如麻仁丸，少用強瀉劑如番瀉葉、果導等，同時用量不要太大，防止出現腹瀉。長期服用瀉藥，可使腸道肌肉鬆弛變形，反而會加重便秘。而應用通便藥物只是為了幫助培養定時排便的良好習慣。每日夜間睡前服用一次，次日早晨空腹定時排大便一次，久而久之可以養成排便習慣，就不再需要藉助藥物了。
本文指導醫生：-
趙益業 主任中醫師
南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科
擅長疾病：中西醫結合診斷、治療高血壓、冠心病、心律...[詳細]
鼻子色澤變化可反應疾病 如何做好防治？
中醫認為，肺氣通於鼻，鼻為肺之竅。人體是有很多穴位分布於鼻部。當鼻部血運豐富，皮色紅潤，呈高而直的隆起，即顯示健康；當人體有疾病時，鼻部的色澤和形態發生改變，故觀察鼻部的微小變化也能自查疾病。下面我們就一起來了解下：
鼻部色澤變化可反應健康狀況
健康人的鼻部顏色與而部色相似，有時略有深淺變化，且有光澤，無丘疹及隆起部分。如體內有疾病時，鼻了顏色會發生改變，還會隨著疾病種類的不同有時會出現不同的顏色，常見有以下幾種：
1、紅色：表現在鼻頭部皮膚發紅，且有許多洗管網，俗稱紅鼻了。現代醫學認為是由細菌及毛囊蟲的感染所致，也受飲食、外界刺激、情緒、內分泌等各種因素的影響。此外，鼻頭髮紅也與心血管疾病有關，如高血壓病等。鼻翼、鼻尖部發紅，有時伴有小丘疹或小膿瘡者，多見於尋常性痤瘡。鼻孔內緣發紅、鼻中隔潰瘍，見於梅毒。鼻孔外緣發紅，是腸內有疾病，或是充血性炎症所致。
2、黑色：鼻部皮色黑或灰暗，多見於衰竭病人，也有呈黑褐色斑塊，為肝病功能障礙而出現的色素沉著所致。
3、白色：鼻了色白，患貧血症的徵兆。
4、棕色、藍色或黑色：常見於脾臟和胰腺有病。
鼻部的形態與運動改變
1、鼻翼煽動：這是肺部呼吸不利的表現，呼吸時可以看到鼻孔擴張和縮小，或鼻翼煽動，常見於小兒哮喘症、重症肺炎、大葉性肺炎、心力衰竭等病。
2、鞍鼻：這是鼻子的特殊形態改變，主要由鼻中隔塌陷造成。目前多見於鼻而部外傷，鼻骨骨折所致的畸形，如果當時作整復，使塌陷的鼻骨支撐起來即能恢復。另外，也有因為梅毒破壞了鼻中隔，而使鼻形改變造成鞍鼻。
3、個體變異：鼻了形態變化複雜，幾乎每個人都有自己的體徵，有尖鼻了、扁鼻了、鉤鼻了、小鼻了、大鼻了等；不同民族，不同地區也有差異，但總的講都屬生理範圍，不屬於疾病狀態。
如何預防鼻子疾病
1、 慎用美白產品
色斑的出現讓肌膚總有一絲抹之不去的遺憾，鼻頭頂幾個斑點，在孩提時代還能算得上是可愛；但在成人之後，則算得上是有礙觀瞻。使用合格的美白祛斑產品，能淡化色斑。
需要注意的是，都說檸檬汁可以美白，檸檬含有可以增白的維他命C成分，但未經提煉的天然檸檬中的維他命C不僅不能直接被皮膚吸收，更含有一種稱為茄鹼的成分，容易形成色斑。假如你以檸檬皮或汁敷臉，再曬太陽的話，出現色斑的機會將大大增加。
2、警惕鼻子發紅
過多進食巧克力等甜食，可能會導致鼻尖上的毛細血管擴張，從而鼻尖發紅；有吃零食習慣的女性，可用果仁、水果或酸奶取而代之。若整個鼻頭髮紅，除了氣候寒冷等原因外，則要考慮是否心臟負擔過重，是否有了酒糟鼻，及時去醫院治療。
3、控制油脂分泌
你不會希望對方凝視你的時候，你的鼻頭亮得像燈泡一樣！充足的睡眠、正常作息、避免熬夜、多喝水、多吃水、勤用收斂水才是控制油脂分泌的不二法門。還可以使用吸油紙，但次數不要太多，一天2次即可。油脂分泌過多，或是過於旺盛，容易產生青春痘。
4、定期去角質
鼻子是油脂分泌旺盛的部位，隨著年齡的增長，以及護膚產品使用不當，都會使毛孔越來越大，而鼻子是面部最突起的部位，毛孔粗大就更影響美觀。平時應定期進行深層清潔及去角質，每天的清潔都要做到手法正確，避免毛孔中油脂污垢的堆積；洗完臉後，拍上溫和的含收斂成分的收縮水（或爽膚水），輕輕由下往上拍打，持續一段時間後會使毛孔看起來細緻很多，同時也具有抑制皮脂分泌的效果。
5、清理黑頭
黑頭是淨白肌膚的天敵，在鼻頭及其周圍部分，經常會有油脂分泌，這些油脂最終會硬化，經氧化後成為黑頭。鼻貼的效果不徹底，經常去美容院對鼻子部位的皮膚和毛孔都是不小的損害，所以除黑頭重在日常護理。可以定期用深層去死皮膏去角質，購買植物黑頭軟化乳，敷於黑頭處，10-15分鐘後洗淨（一般每周2-3次，嚴重者天天使用）；再使用收縮毛孔調節水，收斂毛孔，減少油脂分泌。
患癌趨於年輕化 防癌要吃這5種顏色的食物
據最新中國腫瘤登記年報顯示，國內平均每分鐘有6人被診斷為癌症，5人死於癌症，人的一生中患癌概率為22%，腫瘤發病率呈年輕化趨勢，肺癌、乳腺癌、結腸癌、甲狀腺癌等發病年齡均出現提前現象，中國一年新增病例429萬（429萬/14億=0.3%，以前十萬人中有一位患癌，現在1000人中有3人是新增病人）。所以作為這14億人口中的一員，即使人口總數高達14億，仍有0.3%的概率，你還以為癌症是跟你遙不可及嗎！我們都知道，一講到癌症都是人人皆恐之。那在日常，有哪些飲食是有助於防癌的呢？南方醫科大學珠江醫院中醫科的主任醫師梁東輝曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」專家答疑解惑平台為網友推薦過幾類食物。
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