女性到了更年期,無論在心理上還是生活上都會發生很大變化。不少女性面對更年期,惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。因此,女性要正確對待更年期,及時保養才能延緩衰老。那麼更年期如何保養呢?接下來為大家介紹幾個更年期保養的方法,供大家參考。
更年期如何保養?
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
2、忌外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道黏膜的酸鹼度改變,抵抗力會降低,易發生陰道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。
3、忌濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導致骨質疏鬆症,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
4、忌精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況,導致更年期症狀更為嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩定,有利於身心健康發展。
5、忌產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之症,使更年期來之過早或持續時間過長,症狀加重,易於衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養,適當滋補腎陰。
6、嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,並且會通過某種途徑宣洩。事實證明,善於宣洩的人往往身體健康,而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大,因此學會自我宣洩顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,並學會制怒、換位思考等。
在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神,但要調節好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩的心態。
7、飲食調理
更年期是女人必須經歷的階段,從飲食方面下手保養是個很不錯的方法。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物:
(1)、百合
百合是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
(2)、蓮子
蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
(3)、桑葚
桑葚有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。
(4)、含有蛋白質的食物
要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
(5)、含有維生素的食物
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的,我們人體並不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
(6)、含有碳水化合物的食物
進入更年期後女性要注意,補充複合型多醣類是非常重要的,除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化,如:米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
(7)、含有礦物質的食物
礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
更年期不能吃哪些食物
提神食物
咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神作用,飲用後會加重失眠,造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環。
辛辣、魚腥等發物
婦女到了更年期,人體陰陽失去平衡,食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調而致病,如出現過敏反應,或引起風陽上擾頭部,使得頭暈目眩、腰膝酸軟等症狀加重。
熱性食物
更年期綜合症患者以陰虛內熱型居多,患者食用性熱食物後使內熱加重,有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞。肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等,應少量食用。
中樞神經興奮藥物
由於本病患者大腦皮層易於興奮,神經系統偏於亢進,故應避免使用興奮中樞神經的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。
雌激素
本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長,劑量不宜過大,否則可引起子宮內膜過度增長,腺體變性或肝臟損害。另外,服己烯雌酚劑量過大易引起噁心、嘔吐、厭食等胃腸道反應,故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6,以減輕胃腸道反應。另外。雌激素可加速絕經前乳腺癌的生長。因此,對同時患有乳腺癌者,禁用雌激素或含、有雌激素的製劑。
燥熱之品
由於更年期綜合徵以陰虛內熱型居多,故在用藥及進補時,儘量避免燥熱之品,如紅參、肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。
更年期女性的症狀
女性更年期症狀
(1)陣熱潮紅:是更年期主要特徵之一,部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間為一兩分鐘或12分鐘~15分鐘不等。
(2)月經紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。
(3)神經、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙:可能會出現冠心病、糖尿病。
(5)運動系統退化:出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
3大食物可助女性延遲更年期
女性不光要知道吃什麼延遲更年期,還應該注意一些飲食禁忌。專家表示,要想延遲更年期的到來,女性要儘量少攝入食鹽和甜食,還要避免刺激性食物的攝入,如辣椒、咖啡、菸酒、濃茶等。
更年期應該多吃哪些食物
豆製品 大豆及豆類製品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為「植物雌激素」,可以改善更年期激素變化引發的不適,還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。