1、大豆食品
大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
3、飲食禁忌
女性不光要知道吃什麼延遲更年期，還應該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來，女性要儘量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、菸酒、濃茶等。
保持積極的心態
最後，在了解了吃什麼延遲更年期的同時，專家提醒，女性還要學會緩解心理壓力，保持積極的心態，才能夠活得更年輕。另外，還應該加強體育鍛煉，促進血液循環，增強機體抵抗力。適當運動也可以消除憂鬱的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。
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更年期女性的症狀
女性更年期症狀
（1）陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
（2）月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。
（3）神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
（4）心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
（5）運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
女性更年期有什麼健康忠告
更年期女性因為生理變化，因此面對生理和生理的雙重壓力，所以對於為了健康。一定要注意以下幾點度過更年期。
1 、更年期女性應儘量保持情緒穩定，出現情緒變化時，家人、社會要給予理解和關心。
2 、女性在更年期階段要警惕以下疾病：更年期功能性子宮出血、心血管病、陰道炎、尿道炎、骨質疏鬆症。
3、 更年期需注意：子宮出血、多汗、心血管病、骨質疏鬆等病症。
4、 更年期不可濫用雌激素，一定要在醫生指導下服用。
5 、飲食注意補充鈣質、蛋白質、維生素。
6 、注意適當鍛煉，但不可過於劇烈。
更年期應該多吃哪些食物
豆製品 大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
更年期綜合症病因 防範更年期來襲措施
女性過了25歲，皮膚就會逐漸失去彈性，出現衰老的現象，而步入40-50歲就已經到中年婦女階段，這個階段的女性已經開始慢慢步入更年期。更年期綜合症以月經失調以至絕經為最明顯的表現，同時伴有頭痛、暈眩、疲倦、情緒波動、喉部痙攣、失眠、心悸、煩燥不安與性冷淡，以及頭部、頸部與上胸脹紅、出虛汗、關節疼痛和近似發熱感覺等一系列反應。