減肥為全民運動，年輕女性更是趨之若鶩，連月經來潮時也不鬆懈。愛美女士中開始流傳著一種「生理期減肥法」，她們認為「在經期減肥最有效」。這樣一來，每月一次讓人煩惱的「倒霉事」竟成了不少女性朋友開心期待的日子，並把月經後的一周稱之為減肥「黃金周」。
月經期間能不能減肥？
婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
月經期運動減肥
在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，利於經血的排出，所以經期健身完全可以。但是在經期是不適宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
告別駝背 教你運動4招擁有挺拔背影
背影可以反映出人真實的一面，男人的背影是否挺拔直接影響他的形象。背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。作為一個需要肩負起事業和家庭重擔的男人，不僅需要廣闊的胸襟，更需要堅實的腰板。
教你4招擁有挺拔的背影
熱身：交叉機+深蹲
健身教練推薦的熱身訓練基本都是「跑步機+拉伸」的傳統模式。這次以交叉機替代了跑步機。對單調的跑步已經「深惡痛絕」的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。在交叉機練習時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位，像現在的氣溫練習10分鐘即可。
深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要後突，後腰要下塌，感覺後面有把椅子，身體向下坐。下蹲時吸氣，回復時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。
健腰動作：坐姿划船
這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之後首先要調整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度，這樣才能保證練習部位不至於偏差。「划船」時，背部要保持正直，肩膀放鬆自然下沉。雙臂前推時吸氣，後拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。
如果練習者感覺在後拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或諮詢教練。
牆上天使
找一面平整的牆壁，雙腳離開牆面一定距離自然分開站立，背部完全貼實於牆面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整，關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。後腦勺貼住牆面，下顎微收。雙臂展開貼住牆面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉動肩關節與肘關節，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起；後腦要貼住牆面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。
墊上自由式
這項練習主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。換一側，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿儘量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。
在進行這一練習時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。
胖哥六大步 身材輕鬆變
側身彎曲：一隻手持有適當重量的手提包自然下垂，另一隻手的掌心貼在後腦勺，身體順著手提包一側彎曲，而後慢慢復原。左右交替進行。
後屈：雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。
下蹲：雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。
屈膝：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢復原。
屈臂：將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
俯臥撐：擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體儘量保持一條直線。
少吹空調多運動 6大妙招助你遠離「空調病」
酷暑難耐，人們紛紛躲進空調房內不願出外。然而，空調在給人們帶來舒爽的同時，也會帶來「空調病」的困擾。家庭醫生在線編輯採訪廣東省中醫院治未病中心林嬿釗主任醫師，她表示使用空調應科學有度，控制室溫和時長，同時日常注意保健、堅持運動、增強體質，才是防治「空調病」的根本措施。
廣東省中醫院治未病中心林嬿釗主任醫師
室溫需恆定 溫差不宜過大
很多人不僅喜歡長時間躲在空調房內，更喜歡將空調溫度調到很低。林嬿釗主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，室溫應選擇人體感覺最舒適的溫度，宜設置在27℃左右，同時注意室內外溫差不宜過大，不要超過6℃以上，否則進出空調房時忽冷忽熱，極易生病。
控制開空調的時長 注意空氣流通
不少人覺得空調一會開一會關特別麻煩，但卻是預防「空調病」的有效手段之一。林嬿釗主任醫師指出，空調不宜從早開到晚，要記得定時打開窗戶將室內空氣排出，使室外新鮮氣體進入，讓空氣對流，保持室內空氣的清潔。
堅持戶外活動 放鬆身心
長時間呆在空調環境內對人體氣血不利，容易加重人體本身存在的健康隱患，堅持運動尤為重要。林嬿釗主任醫師建議，人們可利用早晚氣溫相對較低的時候進行運動，如跑步、打球等，讓身體多出一點汗。此外，白領在上班時間內應每隔1-2小時起來多走動，能促進血液循環，放鬆肌肉和關節，也能讓心情更愉悅，對防治空調病大有好處。
飲食調理助驅寒 不妨來杯生薑茶
空調的寒氣可通過皮膚毛孔進入體內，一旦在體內沉積便成為健康隱患。因此，日常飲食可多吃一些溫經散寒的食物，，能有效防治「空調病」，最好的驅寒食物當屬生薑。
民間素有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，中醫認為生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。林嬿釗主任醫師表示，平時可喝點薑湯或泡生薑茶，有助於體內寒氣排出。而且生薑少有禁忌，適合絕大部分體質的人群，，如果出現咽喉痛、口腔潰瘍等上火現象時應暫停進食。如果覺得姜太辣還可加點糖醋一同浸泡，成為一道開胃的餐前小吃。
此外，林嬿釗主任醫師還為我們推薦了一道家喻戶曉的湯品——肉骨茶。肉骨茶雖名為茶，實際上是一道排骨藥材湯，將中藥、香料及肉排經過長時間燉煮，使藥材味道滲入排骨中。由於含有桂圓、枸杞、陳皮、當歸等藥材，配上八角茴香、桂香、胡椒等香料，具有驅寒活血、補氣補腎的功效，對預防「空調病」也有幫助。
適當添衣保暖 避免冷風直吹
關節、脾胃是最容易受寒的部位，女性在空調房中儘量少穿或不穿超短褲、吊帶裙，還可以準備披肩、薄毛毯等保暖的衣物，保護肩頸和膝部。專家提醒，處於經期的女性更要重視腹部保暖，日常可自行艾灸關元穴、背部的八髎穴等穴位，有效緩解因受寒引起的痛經等婦科問題。
另外，切記別貪圖一時涼快站在風口直吹，風口風力過大，能在短時間內急速降低體溫，令全身毛細血管收縮，容易引起感冒、過敏性鼻炎等不適。吹空調的時候要選擇擺風模式，或將風向調整向上。
定期清洗空調 杜絕病菌滋生
重視空調的清潔工作，是預防「空調病」的重中之重，但常常被人忽略。長時間沒有清潔的空調會有很多灰塵、細菌等微生物分布在濾網、散熱片等地方，在使用時被人體吸入，最易誘發呼吸道疾病。林嬿釗主任醫師提醒道，在頻繁使用空調的月份最好2-3個月清潔一次，在換季時節空調首次開機前也應進行徹底的清潔和消毒。
「空調病」雖然算不上真正意義上的疾病，但是「病」起來也讓人無比難受。林嬿釗主任醫師建議，如果已經出現「空調病」的相關症狀，可用簡單的中醫治療手段緩解不適，如中藥調理、刮痧、針灸、推拿等，具有通經活絡、祛風散寒、行氣活血的功效，幫助人體改善體質、提高免疫力，從而抵禦「空調病」 的侵襲。
專家簡介：
林嬿釗，主任醫師，碩士研究生導師，全國名老中醫繼承人。現任廣東省中醫院治未病中心主任，兼中華中醫藥學會中醫體質分會委員、廣東省保健協會中醫治未病專業委員會及廣東省醫師協會健康促進工作委員會副主任委員。是「中醫預防保健」重點專科以及重點培育學科負責人。擅長亞健康狀態的調治，如慢性疲勞、體虛易感冒、汗證、失眠、過敏等的調治以及胃腸疾病的調養。
本文指導醫生：-
林嬿釗碩士研究生導師 主任醫師
廣東省中醫院脾胃病科
擅長疾病：亞健康狀態如慢性疲勞、體虛易感冒、汗證、...[詳細]
一吹空調就打噴嚏？當心「空調病」找上你
在空調普及的今天，無論是留在家中還是在辦公室、商場、地鐵等公共場所，幾乎都被空調環境所包圍。夏季的高溫天氣令人們對戶外望而卻步，寧願留在空調房內，殊不知「空調病」可能正悄悄地靠近你。家庭醫生在線編輯採訪廣東省中醫院治未病中心林嬿釗主任醫師，她表示許多人因為貪涼長時間吹空調，反而給身體帶來諸多不適，如鼻塞、咳嗽、頭暈等，現代醫學將這類現象統稱為「空調病」。
痤瘡常見5病因 不同類型需對症治療
痤瘡是毛囊皮脂腺單位的一種慢性炎症性皮膚病，主要好發於青少年，對青少年的心理和社交影響很大。今天介紹中醫治療痤瘡方法。