《黃帝內經》曾指出,人體應根據「五十營」調節呼吸節奏。所謂五十營,是指經脈之氣在人體內按一定規律運行,一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要採用一種深長而緩慢的呼吸形式,經過換算相當於一呼一吸6.4秒,是古人呼吸養生的最佳節奏。
慢呼吸養生,要做到四個字:深、長、勻、細。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習,久而久之就會變得自然,還可以加強呼吸功能,促進肺循環。同時,加強腹內的自我按摩,改善腹腔血液循環,增強胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸,不要用嘴呼吸。
除了慢呼吸,古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步,然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,進入慢節奏的生命狀態,最終達到慢衰老。
現代人雖不必完全拘泥於古代養生法,但對上班族來說,慢養生應成為快節奏生活的調劑。8小時工作時間內,可以保持快節奏,下班後,就要放慢腳步,將緊繃著的弦放鬆一下。白天緊、晚上松,如此「快中求慢」,有張有弛,能讓生命之弦有彈性。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
揭秘!央視陶偉注重養生不吃油膩東西為何還猝死?
8月27日,據濟南警方官方微博「濟南公安」透露,央視著名足球評論員陶偉被發現死於山東濟南倪氏海泰大酒店。有人說陶偉還沒死,也有人說陶偉是被他殺,一時間陶偉的死似乎成了一個謎。
陶偉的朋友說:別人吃快餐他只喝白開水
賀煒說:陶偉常去健身房鍛煉,注重飲食營養搭配,不吃油膩東西
和很多退役後便很少運動的球員不同,陶偉注重養生和身體鍛煉是有口皆碑的。
「我們經常一起踢球,他身體狀況保持得非常非常好,他還經常去健身房鍛煉,並且特別注重飲食營養搭配。」央視足球解說賀煒回憶說,「晚上我們吃快餐,他也就喝點兒白水,不吃那些油膩的東西。早晨吃雞蛋時,他只吃蛋清,非常注意科學搭配。」
賀煒記得,他們最後一次踢球還是去年冬天,「當時特別冷,無論是熱身還是場上怎麼踢,他都會教我們,像半個教練一樣。他人很和藹,不會跟你擺什麼球星架子。」
作為與陶偉解說德甲的搭檔,央視足球解說申方劍(微博)介紹,每一次說球之前,陶偉會提前到達,在外面快走幾圈,把身體活動開,「好多人退役後身材都走樣了,但是換衣服時我看到他那身形真是保持得非常好。這麼注重鍛煉的一個人,以這樣的方式離開,我無法接受。」
賀煒同樣無法接受,「如果連他這樣尊重生命、注意養生的人還是會出問題,我只能感嘆太無常了,有種不知所措的感覺。」
陶偉之死實為心臟病突發
據陶偉的生前好友李洪政微博稱,陶偉身亡是由於心臟病突發。李洪政寫道:「凌晨十二點三十,床頭電話一直響,接電話(知道)是娛記的小薛,小薛告訴我原來國安的隊友大陶偉去世了。我一下就暈了。給朋友打電話證實。確實是。是因為心臟的問題。上個星期七夕我們還在一起喝酒,沒想到人突然就沒了。心裡實在是很難受。特別的難受。」
心臟病究竟為何方怪物?
心臟病是心臟疾病的總稱,常見的心臟病有:高血壓性心臟病,因長期高血壓所致;冠狀動脈性心臟病,冠狀動脈發生病變所引起;風濕性心臟病,A族溶血性鏈球菌引起;先天性心臟病,心臟先天畸型。
當心臟病突發時 ,在正常室溫下,心臟驟停3秒鐘之後,人就會因腦缺氧感到頭暈;10至20秒鐘後,人會意識喪失;30至45秒鐘後,瞳孔會散大;1分鐘後呼吸停止,大小便失禁;4分鐘後腦細胞就會出現不可逆轉的損害。由於心臟驟停,立刻失去知覺,已處於臨床死亡階段。一般人的最佳黃金搶救時間為4分鐘至6分鐘,如果在4分鐘之內得不到搶救,患者隨即進入生物學死亡階段,生還希望極為渺茫。心臟病突發時陶偉是一個人在酒店,要採取自救的方式很難,過了搶救的黃金四分鐘,陶偉的生命就一步步踏進地獄之門。
預防心臟病的方法
心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的,而我國,每年有幾十萬人死於心臟病。沉重的工作生活壓力使心臟病的發病率逐年上升,現代人掌握預防心臟病的方法是十分必要的。
警惕壓力過大
當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被「壓」出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事,要及時採取行動為身體減壓。
陶偉作為央視的一名足球解說員,承受的壓力也是非常人所能了解的。陶偉的朋友申方劍說,陶偉平時太過勞累,「我們解說員雖然也要熬夜,但作息一般都隨著歐洲聯賽走,睡得晚起得也晚。而陶指導經常說完球,沒休息夠就去參加別的活動了。他除了做解說嘉賓外,還會做很多足球方面的工作。」
抑鬱情緒必須「消化」掉
抑鬱的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑鬱症,應儘快尋求心理幫助。
著名央視評論員白岩松曾自爆央視壓力大,他還一度患上抑鬱症。央視作為一個國家媒體,主持人壓力大,工作強度大是可想而知的。陶偉作為央視的著名足球評論員,即使他抗壓能力再強,還是無法抗拒央視、還有國人無形中給他的壓力,還是會不自覺有鬱悶的情緒。
最好別喝酒
雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。
據陶偉的生前好友李洪政微博稱,七夕之時陶偉還和他們一起喝酒,陶偉患有心臟病還有喝酒的習慣,或許這也無形給他的心臟增加了壓力,造成了他這次的死亡之旅。
心臟檢查不能忽視
如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5—6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要採取降脂措施了。
編輯推薦:
救救心臟 心臟病急發6大要命信號
印度研究:吃草莓可防心臟病和糖尿病
皮膚泛紅警惕心臟病 照鏡子瞄疾病
喬治亞國寶級人物 130歲老嫗長壽秘訣
喬治亞老嫗安蒂莎·克維查娃原本默默無名,眼下她卻成了喬治亞的國寶級人物。原來,安蒂莎出生於1880年,今年7月即將迎來130歲生日。為此,喬治亞政府決定為安蒂莎申請吉尼斯世界紀錄,一旦申請成功,她將當仁不讓地成為新科「全球頭號壽星」。
身板依舊硬朗
據俄羅斯媒體11日報道,喬治亞司法部公民註冊局局長喬治·瓦什亞茲接受媒體採訪時表示,「安蒂莎出生於19世紀,她簡直太神奇了。我們有文件來證明這一點。」瓦什亞茲出示了一本安蒂莎前蘇聯時期的護照,上面寫著她的出生日期———1880年7月8日。如此算來,今年7月8日,安蒂莎將迎來130歲生日。消息傳出之後,安蒂莎已成為喬治亞國寶級人物。
儘管安蒂莎生於1880年,可直到1965年85歲時她才退休。如今她依舊身板硬朗、精神矍鑠。今年三八婦女節期間,安蒂莎接受了多家媒體的採訪,英國廣播公司也慕名遠道而來。喬治亞一電視台近日播出了安蒂莎的生活起居畫面。電視畫面顯示,這位130歲的老太太頭裹黑色頭巾,雖然臥在床上,但精神很好,視力和聽力也沒問題。在跟家族的小孩子一起下棋時,她仍顯得思路十分清晰。安蒂莎的孫女索莉娜·克維查娃自豪地表示:「別看我奶奶今年130歲了,要想贏她的棋可不容易。」
世界「最老人」僅115歲
喬治亞官員9日表示,政府近期將為安蒂莎申請吉尼斯世界紀錄,因為她比目前已知在世的全球最長壽老人、日本老太太知念釜還要年長15歲。一旦申請成功,安蒂莎將當仁不讓地成為新科「全球頭號壽星」。據悉,知念釜老人出生於1895年5月10日,今年115歲。
■ 長壽秘訣
長壽靠喝 伏特加及酸奶
安蒂莎平時喜歡喝伏特加陳釀老酒和酸奶,這也許就是她長壽的秘訣。
研究人員發現,長壽者的長壽秘訣主要有四點:健康飲食、遠離污染、堅持鍛煉和心理健康。其中健康、均衡的飲食至關重要。有報道稱,喬治亞山區老人常年喝酸奶,吃大量洋蔥,並吃無花果、蜂蜜、核桃等,九成以上的百歲老人每天吃水果量大於1公斤。
眾所周知,喬治亞的外高加索地區和日本的沖繩縣是世界有名的長壽之鄉。沖繩島更被世人譽為「長壽的世界紀錄之島」,沖繩島上的大宜味村是舉世聞名的長壽村。聯合國報告顯示,日本人的平均壽命居世界之首,而大宜味村人均壽命又居日本前列,尤其是女性平均壽命已高達86.1歲。
新奇!你意想不到的長壽秘笈
雖說努力上進是社會的主旋律,但早在20世紀初,德國生理學家馬克思·盧訥就已指出,過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的「生命能量」。其實,不妨偶爾懶一懶,推掉無聊的飯局,不想干的家務留到明天,會節省我們的能量,才能活得更久。
諸葛亮的養性與養生
說起諸葛亮這個歷史名人,幾乎人人皆知。這位三國時代蜀漢的政治家、軍事家,被先帝劉備拜為丞相,被後主劉禪封為武鄉侯。