雖然在經期不是絕對不能運動,但是高強度,大動作的運動,如:跳躍、長跑、仰臥起坐,還是應避免在經期期間做,為了防止痛經和經期出血量增加。女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡,對血液循環是有好處,幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放鬆,讓排出經血更順暢,還能緩解痛經的效果,那麼月經期間可以運動減肥嗎?
在月經期新陳代謝變得緩慢,心情比較煩躁鬱悶,體重可能會有所增加,在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥,但不建議在此期間進行減肥,此時的女性身體虛弱,應該合理補充營養,合理運動可以,但不適合用運動來減肥。
女性月經期該如何運動?
在月經期間很多女性會出現身體不適,可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式,要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通,可以起到緩解壓力的效果。運動期間一定要避開對腹腔施壓,不能把腿位抬得過高。如果在運動期間有疲勞感,或者發現出血量變少或變多,應該立即停止運動。
提醒:以上分析是對正常情況的女性適合,有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
女性在月經期間可以適當的利用運動來調節身體,但如果運動不恰當,就會給身體帶來更大傷害,所以在月經期間運動需要注意以下幾點。
1、減少運動量。
在月經期間運動量要適當減少,運動的時間與頻率要有所減少,如平常每周運動四次,在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目,鍛煉時間不能太長,速度要放慢,達到放鬆肌肉的作用就可以了。
2、不能參加劇烈運動。
女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑,也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動,是為了避免出血量過多,或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天,要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通,可以起到緩解壓力的效果。
3、不參加水上運動。
如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部,是為了防止感染和出現月經失調。
身體在經期第五天的時候開始慢慢恢復,在這期間可以做些慢跑的有氧運動,但還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞,一定不難逞能,應立即停止運動。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
八個必知的運動減肥小訣竅
個必知的運動減肥小訣竅
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
其實,如果你是為了減肥瘦身才進行運動的話,那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中,我們能夠發現很多的有氧運動的方式,都能夠鍛煉到我們全身,讓我們能夠持續性的進行練習。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好,適合女性進行運動哦。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如,啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
很多女性為了更快的達到減肥的效果,就會拼命的進行運動,但是要注意的是,如果你每天都運動了一個半小時以上的話,那麼你的身體就會受到損傷哦!事實上,對於運動新手來說,一天運動半個小時就足夠了。而對於經驗豐富的人,運動在一個小時就可以了。
8、減肥成功後維持每周3次的運動
達成了減重的目標,也不要急著把運動遺忘,可以將一周5—6次的運動改成3次。
最有效的6種運動減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行「系列跳」。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
運動很久卻沒效果 這些誤區你都知道嗎
在這時候吃早點的確很早,但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後,可以咀嚼一小塊食物,比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心,還可以讓你在進行強度更大,時間更長的鍛煉時子步伐更加有力,精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。
九個運動減肥法 總有一個適合你
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。