好處：游泳可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌有一定好處。
壞處：如果你長時間進行大量鍛煉，會使你的肌肉很發達。
游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
什麼人不宜游泳？
患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。
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正確學習游泳的方法
學游泳要逐漸學會在水中呼氣。先練憋氣，把頭浸在水中憋足氣，睜開眼睛，看池裡的東西或數自己的手指頭。然後吸足氣，頭沒入水中，用嘴和鼻子吐氣，吹泡泡玩兒。學好呼氣很重要，這是關鍵。
1、買一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水裡，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反覆直到不怕頭部及全身沒入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅持一會兒，如此反覆，直到熟練，消除恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕鬆自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水裡，雙腳上下打水，如此反覆聯繫，直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。
7、一隻手扶住漂浮板，另一隻手划水，雙腳不停上下打水。
8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。
9、不時抬頭，向前游。
10、頭完全露出水面游。
早上去游泳好嗎
準確來說游泳在任何時間都好！只不過早上游泳不能過烈，因為游泳是比較費體力的運動，過累會影響一天的工作，所以早上適當的游泳對身體有很大的好處。
傍晚 5點到 8點 ，體力和耐力是一天中的最高峰 ，是運動的最佳時間 ，會達到非常好的效果 ，而且對睡眠相當有利。深夜的 1點到 4點 ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ，是我們可以充分休整的時間 ，肌肉完全放鬆 ，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ，肌體開始甦醒 ，這時候起床很快就精神飽滿 ，尤其是 7點的時候 ，腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ，免疫功能加強 ，很適合運動。上午 8點到 12點 ，是神經最興奮的時候 ，記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ，所以這段時間適合工作、學習或出遊 ，不要做運動。
下午 1點到 4點 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時候最好休息 ，不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ，體溫開始下降 ，睡意會慢慢向你襲來 ，身體的功能趨於低潮 ，不適合再做劇烈運動。
學習游泳的注意事項
預防：在江河湖海里游泳和風平浪靜的游泳池完全不一樣，所以，去海里游泳一定要注意風浪，避免過度疲勞。另外，在游泳池裡人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。
學習游泳的具體步驟是什麼
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。