一位90歲的老中醫寫了這樣的《長壽經三字經》：「別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無爭，喜均衡。欲長壽，必運氣。」
生命有三個要素，那就是精氣神；養生有三大法寶，那就是養精、養氣、養神。幾千年來，中國人積累了豐富的養生長壽經驗，歸納為這三個方面。世界衛生組織提出來的「四大基石」--合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒，是健康長壽的基礎；而我們中國人的三大法寶--養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，我們還應當向三大法寶邁進。
一、日常保精方法
1、什麼叫精？
「精」的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那裡遺傳下來的，起到了「生命之根」的作用；另一個是食物化生的營養物質，屬於後天這精。先天之精需要營養物質補充才能維持人體生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養物質共同組成了後天之精。
2、養精的方法
養精方法很多，最主要的有三個方面：
第一，節慾保精，切記「色字頭上一把刀」
養精首先要節慾，這是最關鍵的一種做法。因為太多泄精，會泄掉人的精氣。按《黃帝內經》的話來說，叫「積精全神」，認為追求追求長壽一定要把腎精蓄積在那裡，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。這個精藏在腎里，腎有「生髓主骨」的作用，主管養育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。所以人如果房事無節制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。有人做了統計，中國歷代皇帝加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這裡有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。
第二，進行經絡按摩，促進精的生養
中醫認為，保精養精要養經常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸（4橫指）有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次，逆時針按摩60次，一般按120次，就會感到下丹田溫暖、發熱。
同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這個門給它守住了。
第三、均衡營養，注意補精
「得谷者昌，失谷者亡」，尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利於延年益壽、強身健體，而且有助於治療遺精、早泄。
二、日常養氣方法
1、 什麼是氣？
氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發育，維持各臟腑組織器官的功能活動，並調節人體的正常體溫。三是防禦作用，氣具有抵禦邪氣的作用。氣既可以護衛肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣鬥爭，將之驅除出去。
2、人體的氣有四種
第一種氣叫元氣。它從父母那裡繼承來，是生命的原發性的「氣」。元氣也叫做真氣，來源於腎臟，因為腎臟藏精，精又可以化成氣。
第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源於後天的呼吸，是呼吸之氣。
第三種氣叫做營氣。營氣是流行於人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。
第四種氣叫做衛氣。它是運行在體表，起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。
養氣最重要的就是保養這四種氣。
3、五十營呼吸養氣法
中醫養氣法如同養精法一樣，遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這裡僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。
中醫認為，人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行「五十營」，就是運行14條經脈50周。與此相應，為了符合營氣和衛氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。所以說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，並形成一種習慣。這裡介紹一種順呼吸的方法：
第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸。《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。
還要注意：「吸人一大片，呼出一條線。」吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。
三、日常養神方法
在人體生命三寶中，神是最重要的，因為神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕，養神就是要達到神采奕奕的狀態。養神法在中醫寶庫中最豐富、最神秘，這裡先介紹一種簡單的「五心養神法」。
1、動功的「五心養神法」
動功的「五心法」，是取人體的五個中心穴位進行按摩。一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用；二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打這裡，有延年益壽的作用；三是腹的中心，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺；四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降；五是腳心，也就是湧泉穴。準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。
2、氣功的「五心養神法」
這裡是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主，站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然後兩手微微往外拉，體驗一點牽拉的力量；往裡收也是一樣，體驗在壓一個氣球，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。
這時開始把意念集中在頭頂，也就是百會穴，意想百會穴上方有太陽、日月，你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱，這是「頭心」。然後意想有日月之光從百會穴下行，一下子照到胸的中心，就是「中丹田」膻中穴。這時應感覺中丹田被日月之光所照耀，越來越熱。接著想像日月之光下行，到下腹的中心，也就是「下丹田」。感覺下丹田也開始發熱，並越來越熱。然後這股熱流再繼續往下行，帶動陰冷之氣也下行到腳心的湧泉穴，通過湧泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說的「洗心」。日月之光把全身都照透了，達到心地光明的境界了。這不僅對養神，而且對生命力的提升都是非常重要的。
「五心養神」的方法一定要結合起來修煉。在動功與氣功之間，要先做動功的「五心」修煉，再做氣功的「五心」修煉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
臉部皮膚不適合刮痧 膚色調理多飲綠茶
在很多人眼裡，刮痧是在背部操作的，然而近來「轉移」到臉上的刮痧在白領中十分流行。不少上班族到美容院做這種號稱能美容、嫩膚的面部刮痧。面部刮痧真有那麼神奇的效果嗎？
臉部皮膚不適合刮痧
家住南城的白領王女士在小區附近辦理了美容卡，美容師告訴她，除了日常的補水護理外，再配合使用面部刮痧護理，美容的效果會更好。在美容師的勸說下，王女士花了5000元辦理了會員卡，辦卡後每次面部刮痧的費用優惠了不少。
王女士告訴記者，和其他的面部護理相比，面部刮痧的過程非常簡單，在清潔臉部後，美容師會在臉上塗抹美白或保濕的香薰精油，按摩後用牛角刮痧板開始操作。美容師告訴王女士，刮痧可以使血脈通暢等，長期堅持能改善暗瘡、色斑、黑眼圈等皮膚問題。王女士說，每次剛刮完痧後感覺自己的皮膚確實白了不少，斑也淡了一些，「但是過一兩天就不行了。不知道是刮痧起了作用，還是刮完後塗抹的美容霜有增白的成分。」
中日友好醫院針灸科主任李石良表示，臉上的皮膚較細嫩、輕薄，並不適合刮痧。刮痧是對相關穴位的皮膚進行加力摩擦，在擠壓時，表皮下表淺的毛細血管變脆，出現斷裂，有輕微的出血點，這就是所謂的出痧，看起來皮膚呈紅紫色，可能會造成皮膚的輕微損傷，為了減輕這種損傷，在刮痧時要塗抹刮痧油，一般來說，出痧會在幾天後自己吸收、消失。
李石良表示，如果對刮痧的情況不了解，看看《刮痧》的電影也能知道，美國人就是看到小孩背部有青紫的「傷痕」，才認為孩子是受到了傷害，可見，刮痧後皮膚是根本不可能變得光滑細嫩的。因此，刮痧的部位一般為後背、胳膊、腿部等肌肉厚實的地方，通過刺激體表的穴位達到調整臟腑的作用，這是刮痧的主要目的，當然，臟腑調和，血脈自然暢通，也可以讓皮膚光滑細膩。
膚色調理多飲綠茶
專家表示，對於色斑、暗瘡等「面子問題」，僅僅通過刮痧是不能完全解決的，還要分清問題的症型，如色斑是血脈不暢引起的、暗瘡為濕熱氣滯等原因造成的。除了刮痧外，同時還應配合按摩、中藥、飲食等進行整體調養，這需要有個過程。
朝陽醫院京西院區皮膚科冉立偉博士表示，其實綠茶就能起到很好的排毒養顏功效。綠茶中含有大量的維生素C，有很好的美白功效，用綠茶做成的面膜敷面，不但能使被陽光曬傷的皮膚減輕疼痛，而且還可以使受傷的皮膚儘快修復。輕度日曬後若有紅斑、灼熱等現象，可以用濃的綠茶水冷敷。
專家強調，雖然常喝綠茶可以美容，但女性在月經期最好不要喝綠茶。因為綠茶中含有較多的鞣酸容易造成月經期缺鐵性貧血。另外，綠茶中的可可茶鹼等物質具有使人興奮的作用，會加重痛經、腰酸等經期反應。
看天龍八部學養生之道 六脈神劍手指穴能治病
近日，新版《天龍八部》電視劇的熱播，勾起不少觀眾朋友心中的「武俠情結」。其中，各路門派的武林絕學更是成為大家熱議的話題。武學秘籍、蓋世神功雖屬藝術誇張，可它們的背後卻蘊含著不少養生保健知識，值得學習和借鑑。
六脈神劍
手指穴位能治病
【劇情回顧】《天龍八部》裡的「六脈神劍」乃大理段氏的最高武學，由不同的手指隔空激發內力，變化精微。吐蕃國師鳩摩智就是為了搶到這門絕學，一直苦苦糾纏男主角段譽。
【中醫解讀】南京市中西醫結合醫院針灸科副主任中醫師戴奇斌介紹說，這六路「神劍」其實是以六個穴位命名的。這些穴位雖然沒有武俠小說描述的神奇威力，但確實有一定的保健效果。
其中，少商穴在雙手拇指外側距指甲角0.1寸處，對扁桃體炎、感冒發燒、咽喉腫痛等效果良好。可用對側拇指的指甲緣點掐，或用牙籤的鈍頭點按。商陽穴位於食指指甲角旁靠近拇指一側，對咽喉腫痛、手指麻木、熱病等效果良好，經常刺激還有強精壯陽之效。可用兩手食指相鉤反覆牽拉，或用傘柄等按摩該穴。中沖穴位於中指指尖的中央，具有蘇厥開竅、清心泄熱的功效，可用大拇指按壓，頻率每分鐘100次左右。關沖穴位於無名指指甲旁靠近小指一側，有瀉熱開竅、清利頭目的功效，可用於咽喉腫痛、頭痛、熱病等治療，按摩力度以能感到明顯酸麻脹為宜。少沖穴在小指靠近無名指一側，距指甲角約0.1寸處，對心火上炎導致的心中煩熱、口舌生瘡、尿黃等效果良好，可用大拇指用力按壓，每次持續1分鐘左右。少澤穴也位於小指，位置與少沖穴對應，主治頭痛、咽喉腫痛、高熱等，可用拇指指甲掐按，每次約20秒，反覆10次左右。
降龍十八掌
模仿動物助長壽
【劇情回顧】丐幫幫主喬峰（後改為本姓蕭峰）是《天龍八部》裡的靈魂人物。他俠肝義膽，為了百姓和平不惜自我犧牲，其武功絕學「降龍十八掌」更是威力無窮。
【中醫解讀】亢龍有悔、飛龍在天等招式，讓不少武俠迷心存嚮往。從某種意義上來說，動物的確是人類的養生導師。通過模仿動物來強身健體，是我國傳統的保健方式。名醫華佗每日勤練「五禽戲」，90歲依然步履矯健、齒目不衰。
不妨將這些動作融入每日的生活之中。比如，早上起床後，可以練練「飛龍在天」，將雙手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡、升發陽氣；或者抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。工作間隙，可以學學長頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上並慢慢轉動，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一隻腳站穩，另一隻腳慢慢抬起並輕輕抖動，雙手同時帶動肩部前後擺動，可促進血液循環、預防血栓。臨睡前，則可以學貓拱腰，趴在床上撐開雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。
凌波微步
勤練腿腳力道足
【劇情回顧】凌波微步是逍遙派的獨門輕功步法，機緣巧合下被大理世子段譽習得，並多次幫他「逃命」解圍。這門絕技以易經六十四卦為基礎，按特定順序踏著卦象方位行進，從頭至尾正好行走一個大圈。
【中醫解讀】南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹說，「凌波微步」與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態，又稱「貓行步」，在練習時講究「兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。」一方面，由於雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助於鍛煉腿部肌肉力量，預防下肢靜脈曲張。另一方面，腰脊的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關節和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節奏感的刺激，可促進氣血循環，增強肌肉力量，預防腰腿疼痛等。
常言道：「樹老根先竭，人老腿先衰。」長壽老人幾乎個個都步履穩健、行走如風。除了上面的太極步，生活中也可以做做「養腿保健操」：背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回；雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次左右，再逆時針旋轉30次；慢跑、快走、游泳等有氧運動也是不錯的鍛煉方法。
判官筆
學習書畫活關節
【劇情回顧】朱丹臣是大理皇宮四大護衛之一，外號「筆硯生」。他雖然武功極高，但為人溫文爾雅，對大理皇室忠心耿耿。其武器判官筆，既可寫字作畫，又能隨時出招。
【中醫解讀】判官筆又稱狀元筆，筆長約20~30厘米，是一種「多功能」兵器。現實生活中不難發現，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等。南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭表示，書法與中醫養生有很大的淵源。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平，體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》的養生理念「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節等隨著筆畫順序富有節律的運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動起來，達到「搖筋骨、動肢節」的效果。當然，練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。
易筋經
舒展肢體強免疫
【劇情回顧】易筋經是少林上乘內功秘笈，也是所有學武之人的嚮往。《天龍八部》中慕容復的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書，並為此身受重傷。後該書輾轉被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。
【中醫解讀】俗語有「筋長一寸，壽延十年」的說法，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。由此可見「筋」對於健康的重要性。南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健諮詢門診副教授李靖介紹說，《易筋經》並非完全虛構，它是我國自古便有的一種健身氣功。
「拉筋」隨時隨地都可以進行，《易筋經》第三勢「掌托天門」就是適合日常練習的方法：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；仰頭目觀掌背。同時舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。隨後兩掌變拳，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。可反覆8~20次。經常以車代步、久坐不動的人，如果出現彎腰時腰酸、下蹲費勁、步伐邁不大等，說明你的筋缺乏彈性了，更要注意加強此類鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質疏鬆等疾病患者不可盲目練習。
掃地僧
多做家務氣血暢
【劇情回顧】慕容父子和蕭峰父子在少林寺相遇，打算「血拼」時，一位身穿青袍、拿著掃帚正在弓身掃地的「世外高人」掃地僧翩然登場。他雖然戲份不多，但高深莫測的武功、寵辱不驚的氣度卻讓很多觀眾印象深刻。
【中醫解讀】李靖介紹說，掃地僧雖然是虛擬人物，但掃地確實是有效的養生保健方法。宋代的「壽星詩翁」陸游便非常重視家務勞動，堅持每天掃地，活動筋骨，並寫有《掃地詩》一首：「一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。」認為掃地養生簡單方便，效果顯著。
相對於一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動，掃地等日常家務勞動，既可保證人們的基礎運動量，還有助於活動四肢筋絡，調和氣血。美國還有研究發現，掃地等家務活有助降低老年人罹患阿爾茨海默氏症的幾率。因此，生活中不妨動動腦筋，化家務為養生。比如拖地的時候一隻腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量；洗菜時可以將身體側對水槽，通過適當地扭轉腰部，鍛煉腹肌、腰肌和後背；擦窗戶時可以挺身抬頭，手臂適當抬高，幫助舒緩頸椎壓力。
中醫12時辰養生法 每時每刻都養生
隨著時代的發展和人們生活水平的逐漸提高，人們越來越重視身體健康方面的調養，隨著湧起一片養生保健的風潮。但是養生是一個很複雜漫長的過程，需要做什麼不需要做什麼都會影響養生的效果。太多的養生辦法湧現在日常生活中，但是對於調養身體，最有效果的還是中醫。
護好脖子健康 對付落枕一個穴位搞定
一些常見病可以通過按摩某一個特定的穴位來治療，效果顯著、屢試不爽，例如落枕。