隨著時代的發展和人們生活水平的逐漸提高，人們越來越重視身體健康方面的調養，隨著湧起一片養生保健的風潮。但是養生是一個很複雜漫長的過程，需要做什麼不需要做什麼都會影響養生的效果。太多的養生辦法湧現在日常生活中，但是對於調養身體，最有效果的還是中醫。
中醫歷史悠久，成效雖沒有西醫迅速，但是只要堅持效果還是很明顯的。對於養生，早在古時候，人們就有所研究。每天的不同時段應該如何養生？該做些什麼，不該做些什麼？這些在中醫里都有明確的規定，只要在適當的時間做適當的事情，那麼長命百歲也不是那麼困難的事情。
每天的二十四時辰，分別對應著中醫理論上的十二經絡，分別都有不同的動作，這就是「子午流注」。
「子午流注」是中醫所說的一種規律，掌握了子午流注的規律，對養生和用藥都有很大的益處。
卯時：早起上廁所
時間：5~7時
對應經絡：大腸經
醫生解析：5~7時是大腸經最旺的時間。此時，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物水分與營養，排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標誌。
養生之道：早晨起床，一定要排便，排出體內的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養成一個良好習慣。
辰時：不吃早餐胃生病
時間：7~9時
對應經絡：胃經
醫生解析：人在7時吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填飽，就一直分泌胃酸。餓久了，就容易引發胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病症。如果胃火過盛，還會唇裂或生瘡。
養生之道：7~9時要吃早餐。很多人擔心吃早餐會引起肥胖，其實如果在這段時間內吃早餐，最容易消化，因此不會發胖。早餐一定要吃好、吃飽，避免脾胃沒有可以消化的東西。
不吃早餐者一定要改變習慣，而且最好在7時後吃，最遲不要超過9時。另外，還應多吃一些滋補脾胃的食物，如淮山粥、五穀雜糧糊等。
巳時：減肥最佳時間
時間：9~11時
對應經絡：脾經
醫生解析：巳時的脾經最旺。脾是人體消化、吸收、排泄的「總調度」，又是人體血液的統領。中醫認為脾主消化，這也是吃早餐不會令人發胖的原因，同時這也是人們健脾減肥的最佳時間。如果人體脾的運化功能好，就可以順利地消化和吸收。
養生之道：對女性來說，健脾還可以減肥、美容。在這個時辰內要多喝水，讓脾臟處於最活躍的程度，使身體進入比較良性的新陳代謝。還可以適當敲打脾經，多多走動，疏通經脈。脾經在小腿內側，主要的穴位有陰陵泉穴、地機穴、三陰交穴等。
另外，早餐吃豆漿、玉米、小米這些黃色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些涼性的食物，如冷飲、西紅柿、西瓜和香蕉等。
午時：養心最佳時間
時間：11~13時
對應經絡：心經
古代的人養生，很多人會選擇練「子午功」。對於練氣者而言，午時正是練「子午功」的大好時機。什麼叫子午功？中醫理論里，心為火，腎為水。養生者一定要讓腎水經過陽氣的運行後再往上走，讓心火走到腎那兒去，所以講究心腎相交，其實就是心的火和腎的水要相交，這樣才能補充陽氣、調養五臟，同時有助於睡眠。午時是天地氣機的轉換點，所以稱為「子午功」。
醫生解析：這個時辰內，心經最旺。「心主申明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，可以養神、養氣、養筋。為什麼心臟很少會長腫瘤？因為中醫理論認為，腫瘤屬陰寒之物，生腫瘤是一種寒陰之症，而心臟是全身陽氣聚集最旺的地方，是陽髒。
養生之道：這個時段，最好能夠小睡片刻，哪怕打個盹也好。這對於養心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛，所以午時一定要休息。
未時：少動促消化
時間：13~15時
對應經絡：小腸經
醫生解析：這個時間段，小腸把沒能量的水歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華則上輸送於脾，所以這是人一天內營養調整的時機。
養生之道：這個時段該如何養生呢？消瘦的人士在這個時辰內得特別注意保養。想胖起來的人，在這個時間段就不要做太過於劇烈的運動，讓小腸好好消化，才能促進營養的吸收。吸取充足的營養後，才能長胖。
另外，小腸對人的記憶有很大的作用。俗話說「腸肥腦滿」，這已在現代醫學中得到驗證。人體內的腸繫膜細胞占據了人體記憶的一部分，人一旦過於肥胖，記憶力就有可能減退。醫生建議，動物內臟或太肥膩的食物要少吃。
申時：不要憋尿
時間：15~17時
對應經絡：膀胱經
醫生解析：這個時辰的膀胱經最旺。膀胱有人體下水道的作用，貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。水液是指沒能量的水，津液是指有能量的水。
當水從腎臟進入膀胱時，還是有氣和能量的，膀胱的氣化功能就可以把水裡的能量取走，轉成津液繼續在體內循環，只留下沒能量的水液。所以，膀胱是一個很容易生發熱氣的器官。如果膀胱過熱，有可能會致膀胱咳、遺尿。
養生之道：這個時段不要憋尿，無論再忙也得排泄，把廢物排出體外。經常坐辦公室的人，沒事就揉揉小腿，對膀胱經很有好處。
另外，膀胱經氣化以後，一部分的氣會往上走，往上走的氣會到達大腦，所以這個時辰是學習和讀書的好時間，學習效率也是相當高的。
另外，膀胱經氣化也需要原料，所以這個時段最好多喝水，多吃水果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
看天龍八部學養生之道 六脈神劍手指穴能治病
近日，新版《天龍八部》電視劇的熱播，勾起不少觀眾朋友心中的「武俠情結」。其中，各路門派的武林絕學更是成為大家熱議的話題。武學秘籍、蓋世神功雖屬藝術誇張，可它們的背後卻蘊含著不少養生保健知識，值得學習和借鑑。
六脈神劍
手指穴位能治病
【劇情回顧】《天龍八部》裡的「六脈神劍」乃大理段氏的最高武學，由不同的手指隔空激發內力，變化精微。吐蕃國師鳩摩智就是為了搶到這門絕學，一直苦苦糾纏男主角段譽。
【中醫解讀】南京市中西醫結合醫院針灸科副主任中醫師戴奇斌介紹說，這六路「神劍」其實是以六個穴位命名的。這些穴位雖然沒有武俠小說描述的神奇威力，但確實有一定的保健效果。
其中，少商穴在雙手拇指外側距指甲角0.1寸處，對扁桃體炎、感冒發燒、咽喉腫痛等效果良好。可用對側拇指的指甲緣點掐，或用牙籤的鈍頭點按。商陽穴位於食指指甲角旁靠近拇指一側，對咽喉腫痛、手指麻木、熱病等效果良好，經常刺激還有強精壯陽之效。可用兩手食指相鉤反覆牽拉，或用傘柄等按摩該穴。中沖穴位於中指指尖的中央，具有蘇厥開竅、清心泄熱的功效，可用大拇指按壓，頻率每分鐘100次左右。關沖穴位於無名指指甲旁靠近小指一側，有瀉熱開竅、清利頭目的功效，可用於咽喉腫痛、頭痛、熱病等治療，按摩力度以能感到明顯酸麻脹為宜。少沖穴在小指靠近無名指一側，距指甲角約0.1寸處，對心火上炎導致的心中煩熱、口舌生瘡、尿黃等效果良好，可用大拇指用力按壓，每次持續1分鐘左右。少澤穴也位於小指，位置與少沖穴對應，主治頭痛、咽喉腫痛、高熱等，可用拇指指甲掐按，每次約20秒，反覆10次左右。
降龍十八掌
模仿動物助長壽
【劇情回顧】丐幫幫主喬峰（後改為本姓蕭峰）是《天龍八部》裡的靈魂人物。他俠肝義膽，為了百姓和平不惜自我犧牲，其武功絕學「降龍十八掌」更是威力無窮。
【中醫解讀】亢龍有悔、飛龍在天等招式，讓不少武俠迷心存嚮往。從某種意義上來說，動物的確是人類的養生導師。通過模仿動物來強身健體，是我國傳統的保健方式。名醫華佗每日勤練「五禽戲」，90歲依然步履矯健、齒目不衰。
不妨將這些動作融入每日的生活之中。比如，早上起床後，可以練練「飛龍在天」，將雙手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡、升發陽氣；或者抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。工作間隙，可以學學長頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上並慢慢轉動，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一隻腳站穩，另一隻腳慢慢抬起並輕輕抖動，雙手同時帶動肩部前後擺動，可促進血液循環、預防血栓。臨睡前，則可以學貓拱腰，趴在床上撐開雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。
凌波微步
勤練腿腳力道足
【劇情回顧】凌波微步是逍遙派的獨門輕功步法，機緣巧合下被大理世子段譽習得，並多次幫他「逃命」解圍。這門絕技以易經六十四卦為基礎，按特定順序踏著卦象方位行進，從頭至尾正好行走一個大圈。
【中醫解讀】南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹說，「凌波微步」與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態，又稱「貓行步」，在練習時講究「兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢。」一方面，由於雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助於鍛煉腿部肌肉力量，預防下肢靜脈曲張。另一方面，腰脊的轉動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關節和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節奏感的刺激，可促進氣血循環，增強肌肉力量，預防腰腿疼痛等。
常言道：「樹老根先竭，人老腿先衰。」長壽老人幾乎個個都步履穩健、行走如風。除了上面的太極步，生活中也可以做做「養腿保健操」：背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回；雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次左右，再逆時針旋轉30次；慢跑、快走、游泳等有氧運動也是不錯的鍛煉方法。
判官筆
學習書畫活關節
【劇情回顧】朱丹臣是大理皇宮四大護衛之一，外號「筆硯生」。他雖然武功極高，但為人溫文爾雅，對大理皇室忠心耿耿。其武器判官筆，既可寫字作畫，又能隨時出招。
【中醫解讀】判官筆又稱狀元筆，筆長約20~30厘米，是一種「多功能」兵器。現實生活中不難發現，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等。南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭表示，書法與中醫養生有很大的淵源。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平，體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》的養生理念「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節等隨著筆畫順序富有節律的運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動起來，達到「搖筋骨、動肢節」的效果。當然，練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。
易筋經
舒展肢體強免疫
【劇情回顧】易筋經是少林上乘內功秘笈，也是所有學武之人的嚮往。《天龍八部》中慕容復的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書，並為此身受重傷。後該書輾轉被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。
【中醫解讀】俗語有「筋長一寸，壽延十年」的說法，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。由此可見「筋」對於健康的重要性。南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健諮詢門診副教授李靖介紹說，《易筋經》並非完全虛構，它是我國自古便有的一種健身氣功。
「拉筋」隨時隨地都可以進行，《易筋經》第三勢「掌托天門」就是適合日常練習的方法：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；仰頭目觀掌背。同時舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。隨後兩掌變拳，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。可反覆8~20次。經常以車代步、久坐不動的人，如果出現彎腰時腰酸、下蹲費勁、步伐邁不大等，說明你的筋缺乏彈性了，更要注意加強此類鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質疏鬆等疾病患者不可盲目練習。
掃地僧
多做家務氣血暢
【劇情回顧】慕容父子和蕭峰父子在少林寺相遇，打算「血拼」時，一位身穿青袍、拿著掃帚正在弓身掃地的「世外高人」掃地僧翩然登場。他雖然戲份不多，但高深莫測的武功、寵辱不驚的氣度卻讓很多觀眾印象深刻。
【中醫解讀】李靖介紹說，掃地僧雖然是虛擬人物，但掃地確實是有效的養生保健方法。宋代的「壽星詩翁」陸游便非常重視家務勞動，堅持每天掃地，活動筋骨，並寫有《掃地詩》一首：「一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。」認為掃地養生簡單方便，效果顯著。
相對於一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動，掃地等日常家務勞動，既可保證人們的基礎運動量，還有助於活動四肢筋絡，調和氣血。美國還有研究發現，掃地等家務活有助降低老年人罹患阿爾茨海默氏症的幾率。因此，生活中不妨動動腦筋，化家務為養生。比如拖地的時候一隻腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量；洗菜時可以將身體側對水槽，通過適當地扭轉腰部，鍛煉腹肌、腰肌和後背；擦窗戶時可以挺身抬頭，手臂適當抬高，幫助舒緩頸椎壓力。
春季中醫養生好推薦 運動飲食來調養
春季是萬物復甦、欣欣向榮的美好季節，但亦是氣溫多變、細菌繁殖的季節。春季養生一定得掌握住當季特點，才能健康順利過春天。那麼，春季如何養生？小編告訴你春季養生之道的小妙招，希望對你有幫助。
一、調節飲食：
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
二、運動鍛煉：
一年之計在於春，春天是體質投資最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。
三、調養精神：
春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。
四、防風禦寒：
春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風禦寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據「春捂秋凍」的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。
五、預防春困：
春天風和日麗，但人卻感到睏倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家所說的「春困」。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環季節性差異，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液相對減少造成的。那麼怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環；三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；第四要保持室內空氣流通，少吸菸，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意儘快消除。
六、保健防病：
春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。
中藥養生食譜
大杏仁果芭菲
將甜杏洗淨切塊。酸奶分裝在2個碗中，拌入杏子果塊。最後拌上大杏仁，撒上開心果仁碎米，搭配麵包就可以吃了。
黑木耳炒豬肝
黑木耳泡發洗淨撕朵。豬肝洗淨切薄片，在水澱粉中抓芡均勻，在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中，加料酒，蔥末，薑絲，精鹽煸炒至熟，倒出。鍋留底 油，用旺火將木耳炒至亮滑透香，倒回豬肝，加味精，香油炒勻即成。此菜為最佳補血，補肝腎，明目之菜餚，四季皆宜。
菜心炒蝦皮
白菜心洗淨切成段，蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火，放油燒熱，加入蝦皮，適量蒜蓉，白菜心炒勻，炒至菜熟，不需調味即可上桌。此菜有開胃，潤肺的功效，其豐富的鈣，磷，蛋白質及維生素對體弱乏力，腰酸足軟有一定的療效。秋冬，初春食用最佳。
川貝雪梨燉豬肺
將川貝、雪梨去皮，切成1厘米的方塊；豬肺洗淨，擠去泡沫，切成長2厘米的塊。將川貝，豬肺，雪梨共置砂鍋內，加入冰糖，水適量，置武火上燒沸，用文火燉2小時即成。有除痰、潤肺、鎮咳等功效，還適用於老年人無痰熱咳等症。
枸杞春筍肉絲
將豬瘦肉洗淨切成絲；春筍切成同樣的絲，炒鍋上火，放花生油燒熱，將肉絲、筍絲同時下鍋炒散，下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻，投入枸杞再翻炒幾下，微沸淋入麻油即成。此菜適用於腎虛目眩，視覺模糊，體弱乏力等症，冬春兩季食用最佳。
護好脖子健康 對付落枕一個穴位搞定
一些常見病可以通過按摩某一個特定的穴位來治療，效果顯著、屢試不爽，例如落枕。
三九保健別忘艾灸 三九艾灸養生三要穴
近日全國不少地區都處在零下的低溫中，使人感到「三九」的嚴寒。俗話說「夏養三伏、冬補三九」，養生專家指出，三九期間是冬季補陽的最佳時機，這時保健的方法多種多樣，比如灸療就是不錯的選擇，能夠起到溫陽補氣，溫經散寒的作用，從而提高機體的抗寒和抗病能力，提高人體免疫能力和對氣候變化的適應能力，還具有延年益壽的作用。