天氣熱的時候人們最喜歡的運動非游泳莫屬了，大熱天在水裡泡一泡可謂是一種享受，但是，人們在游泳時經常會遇到抽筋情況，特別是腿腳抽筋，不要小看了游泳抽筋現象，嚴重的會導致溺水，那麼，游泳抽筋是怎麼回事？游泳抽筋時該怎麼辦？
導致游泳抽筋的原因包括：
1、游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
3、寒冷刺激：游泳時如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會突然增高，致使肌肉發生強直性收縮，導致肌肉痙攣。
4、電解質丟失過多：人體出汗較多，如果體內電解質（鹽分）丟失後沒有及時補充，造成人體電解質含量過低，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發生肌肉痙攣。
5、肌肉連續過快地收縮：游泳時如果動作太快，引起肌肉連續過快地收縮，而放鬆的時間太短，肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂，引起肌肉痙攣。
6、過度疲勞：過度疲勞時肌肉中往往堆積大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮，發生痙攣。特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動，更容易引起肌肉痙攣。
泳時抽筋採取的急救
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可。
不同部位的自救方法
1、解除小腿後部肌肉抽筋：
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋：
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季濕氣重怎麼辦？5招助你快速祛濕
夏天到來，除了季節性炎熱，很多人都有讓人們更難受的是疲憊睏乏、四肢酸軟、食慾減退等不適，都是中醫所說的濕氣問題。嚴重影響上班族、學生黨的精神狀態，下面推薦幾個方法，幫大家祛濕，早日恢復元氣滿滿。
濕氣的表現有哪些
濕氣重最常見的表現就是會引起長痘痘，因為濕氣會引起內分泌的失衡，造成臉上油膩，從而引起痘痘。除此之外，濕氣重的人還會出現睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服等症狀，嚴重的會導致腸胃炎，所以需要及時祛濕……
5招方法有效祛濕
1、對付體濕，可以選擇多吃一些
健脾利尿的食物。比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。
不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營養平衡的穀物。因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。另外，冬瓜和西瓜也屬於性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
2、保持屋內空氣流通
房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。
3、少食甜膩食物
在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為「甜膩化濕」。
4、避開生冷食物
中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。
5、增強運動
生命在於運動，很多的養生之道都離不開運動。的確有效地加強運動，能緩解我們的壓力，加速身體的新陳代謝，幫助濕氣排出我們的身體之外。
冬季飲食養生宜首選的食物
冬季飲食養生宜首選的食物
冬季氣候寒冷、多風、乾燥，人們普遍感到口、鼻、皮膚等部位有些乾燥，乾冷的空氣尤其容易侵襲肺臟。另外，由於冬季人體水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，冬季養生還要養腎。因此，冬季宜多食用具有潤肺生津作用的食品。那麼，冬季潤肺生津飲食宜首選哪些食物呢？
①藕。中醫認為，生藕性寒，甘涼入胃，生食能清熱潤肺、清煩熱、涼血行瘀。熟藕性溫，熟吃可養胃滋陰、健脾開胃、止瀉固精。
②栗子。栗子營養豐富，每百克含糖及澱粉62～70克，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，保證機體基本營養物質供應，具有健脾養胃、補腎強筋的作用。
③紅棗。紅棗味甘，性溫，歸脾、胃經，具有養血安神、滋陰潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。現代藥理學發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣及多種胺基酸等豐富的營養成分。棗中富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆、貧血有重要作用。
④雞湯。雞肉中有一種特殊物質，可以增強咽部血液循環和鼻腔黏膜分泌，有利於保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病症。雞湯中溶入了雞肉的營養精華，因此，冬季喝雞湯不失為養生的首選。
⑤動物內臟。動物內臟，如肝、腎、心等，含有較多的維生素B2。中國人的膳食結構決定，冬季時維生素B2的攝入逐漸減少，經過一個冬季，體內的貯存也消耗殆盡，冬末春初時，人體很容易出現維生素B2缺乏，主要表現為口唇乾裂，易患口角炎。因此，在冬季應注意選擇一些含維生素B2較高的食物，以防止維生素B2缺乏症的發生。
⑥海帶。海帶含碘多，碘有助於人體甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應。所以，冬季適量食用海帶，具有較好的禦寒的作用。
夏日炎炎最好眠？你午睡睡好了嗎
不論上班族還是學生黨，很多人都要午睡的習慣。的確，午睡能讓人勞累半天的身體得以休息，還為下午的工作提供充足的精神。但有的時候，午睡過後，還是精神不足。或許是午睡方式不正確，一起看一下如何提高午睡效果吧！
芒種節氣養生要注意什麼？推薦兩款時令湯飲
端午過後，天氣異常悶熱。夏季屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令。如今已進入二十四節氣中的第9個節氣—芒種，芒種節氣，天氣炎熱、雨水增多、濕度變大。廣州市第一人民醫院南沙醫院鄧聰副主任中醫師表示，中醫講究天人相應、順時養生。專家指出，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當活動，夏季養生主要在疏肝養心，清熱消暑，增酸減苦。