端午過後,天氣異常悶熱。夏季屬火,其性熱,通於心,主長養,暑邪當令。如今已進入二十四節氣中的第9個節氣—芒種,芒種節氣,天氣炎熱、雨水增多、濕度變大。廣州市第一人民醫院南沙醫院鄧聰副主任中醫師表示,中醫講究天人相應、順時養生。專家指出,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,要適當活動,夏季養生主要在疏肝養心,清熱消暑,增酸減苦。
居:芒種容易「霉」,常開窗透氣
鄧聰副主任中醫師表示,芒種氣候炎熱,雨水增多,濕度變大,地處南方的廣東進入陰雨連綿的梅雨天,空氣非常潮濕,天氣異常悶熱,各種物品容易發霉,又被稱為「霉雨」季節。
芒種時節濕氣瀰漫,應經常開窗保持室內空氣新鮮,有條件者可用空調抽濕,而不宜採用緊閉門窗的方式來防止屋內受潮,因室內外空氣缺乏流通,在高溫、潮濕的環境下,真菌、細茵和其他微生物繁殖加快,反而影響室內環境,影響人體健康。
打開門窗通風最好選擇傍晚室外濕度最低時。清晨太陽未出,空氣相對渾濁,打開門窗反而會引入不潔空氣;中午室外空氣濕度大、溫度高,門窗大開不僅會使人感到悶熱,而且會助長黴菌孳生。
憩:避免「熱傷風」
芒種節氣天氣炎熱,人體為了散發體內的熱能,毛孔擴張,出汗增多,此時若過度貪涼或忽冷忽熱,則容易導致夏季感冒,即俗稱「熱傷風」。出現低熱或自覺發熱、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠無力、嘔吐、腹瀉、小便黃等症狀。此時,應適當增多飲水,以溫開水為好,以促進新陳代謝、內熱的排出。在使用空調、電扇時要注意方法,防止使用不當傷害身體,一般來說,使用空調室內溫度不要低於26℃,房間要定期開窗通風換氣。
出汗後,要及時換衣服,勤洗澡。宜洗溫水澡,使皮膚毛孔舒張,有利於陽熱的發泄。但切忌出汗後立即洗澡,更不要大汗淋漓時用冷水沖澡,會使寒邪趁機進入人體,對人體健康造成不利影響。
運動:防疾病
鄧聰副主任中醫師表示,芒種天氣越來越熱,蚊蟲孳生,容易傳染疾病,所以又稱「百毒之月」,是登革熱、手足口病、腮腺炎、水痘等高發季節。預防傳染病,一方面要加強生活區域的清潔衛生;另一方面要注意增強個體體質,芒種季節因氣溫升高,濕度增加,熱蒸濕動,人體容易感到精神不振,全身乏力,偏於「懶散」,此時,抵抗力容易下降導致感染疾病。因此,芒種應適當進行戶外運動,但宜選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運動,儘量不要做劇烈運動。
食:芒種起居飲食
芒種較高的氣溫容易使人煩躁或倦怠,此時,要注意精神的調養,保持神清氣和、心情愉快、安閒自樂。起居應適當增加午休時間(以0.5~1小時為宜),有助於恢復疲勞,因夏日午時是一天中氣溫最高的時間(11~13時),午時陽氣最盛,陰氣衰弱,午時睡覺,有利於人體養陽。同時,午時是氣血流注心經之時,睡好午覺不僅可以養陽,而且可以養心。
鄧聰副主任中醫師提醒,芒種天氣炎熱,一方面,人體出汗比較多,容易耗氣傷津,此時應多吃些具有祛暑益氣、生津止渴作用的食材,如蓮子、百合、西洋參(花旗參)、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨、海底椰等;另一方面,人體消化功能相對較弱,飲食宜清淡、低脂、易消化,多吃雜糧、蔬菜,避免肥甘厚味。並可適當多吃具有清熱、利濕功效的食材,如苦瓜、冬瓜、絲瓜、蘆筍、西瓜、雪梨、蘆根、竹葉、荷葉等。另外,夏季進食冰鎮食品應適度,避免損傷脾胃。
夏季湯水推薦
1、扁赤小豆節瓜湯
材料:炒扁豆50g,赤小豆50g,節瓜1斤,田雞4隻或瘦肉4兩,陳皮1角,幼鹽少許。
方法:炒扁豆、赤小豆、陳皮分別清水洗淨放入瓦煲內,加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然後加入已去皮切塊的節瓜、劏洗乾淨的田雞或瘦肉,改中火繼續煲一個半小時左右,加鹽即可飲用。
功效:有健脾祛濕、清熱解暑的作用。適用於夏日精神疲乏,手腳無力,食欲不振,小便不暢。
禁忌:腎氣虛、小便頻密之人不宜多飲用。
2、雲苓白朮鯽魚湯
材料:雲苓50g,白朮15g,鯽魚1條(1斤左右),陳皮1角,幼鹽少許。
方法:雲苓、白朮、陳皮分別清水洗淨放入瓦煲內,加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然後加入已劏洗乾淨預先煎香兩面的鯽魚,改中火繼續煲一個半小時左右,加鹽即可飲用。
功效:有健脾、益氣、祛濕的作用。適用於夏天內濕結滯,精神疲倦,頭目重墜,胃口欠佳,口淡無味。
禁忌:身體燥熱發燒之人不宜多飲用。
本文指導醫生:-
鄧聰 副主任醫師
廣州市第一人民醫院中醫科
擅長疾病:中西醫結合診治各種內科、婦科、兒科常見病...[詳細]
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女人冬天手腳冰涼吃什麼好
女人冬天手腳冰涼吃什麼好
1、女人冬天手腳冰涼吃什麼好
營養原則應多食具有補氣、補血、補腎的性平、溫熱類食物。適宜食物可多食一些具有補腎陽虛作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,根據"春夏養陽"的法則,夏日三伏,每一伏可食用羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯補人體之陽。還可以吃韭菜、泥鰍來進行食補,藥物則有腎寶、玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等。另外,多吃一些性屬溫熱的食品,以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有:牛肉、大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓、當歸等。
2、擺脫畏冷症要養成良好的生活習慣
早上起床。有規律的生活方式是改善畏冷的第一步,早晨是一天的開始,不要老是蝸居在被窩裡,振奮一下精神起床,然後好好的運動一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼,不僅能防止畏冷,還能提高一天的效率。
運動身體。早晨起來運動身體,能使全身肌肉徹底的放鬆並舒展開來,防止由於全身僵硬導致的畏冷,人體經過一晚上的睡眠,往往處於血液不循環的狀態,因此適當的運動放鬆身體很重要。
吃飽早餐。新的一天從早餐開始,好的體質也從好的早餐開始。
注意服裝。切忌穿著緊窄的內衣,以及對身體有束縛的服裝,不利於周身的血液循環。
3、女人冬天手腳冰涼的原因
因為天氣寒冷,人體血管收縮、血液回流能力就會減弱,使得手腳,特別是指尖部分血液循環不暢,也就是人們常說的「神經末梢循環不良」,而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發生於女性,特別是中年以上的女性較為常見,腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼,在身體健康的年輕男性身上則很少出現。
寒冷會使人的全身或者局部血液循環不良,或者肢體末梢兒血液循環障礙,這會導致手腳冰涼。經常長期的手腳冰涼,可以稱為「冷寒症」。中醫理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期,由於體虛,更容易引起手足冰冷。
女人冬天喝什麼粥好
女人冬天喝什麼粥好
1、紅棗黑芝麻粥
材料:紅棗、黑芝麻、大米
做法:將黑芝麻去除雜質,紅棗去除棗核之後切片備用;將大米放入開水中,煮開之後放入準備好的黑芝麻以及紅棗,粥成就可以了。
功效:這道食譜中含有豐富的維生B以及維生素E,女性多喝能夠很好的改善皮膚彈性,令肌膚變得更加細膩有彈性。
2、香菇雞肉粥
材料:雞胸肉、香菇、大米、玉米、胡蘿蔔、食鹽
做法:將胡蘿蔔清洗乾淨之後備用,香菇切片備用;雞胸肉切片備用;將大米淘洗乾淨之後放入鍋中,水開之後放入準備好的胡蘿蔔、香菇以及雞胸肉還有玉米粒;一邊煮粥一邊攪拌,這樣不僅能夠避免粘鍋,同時還能夠令食物更加快速的煮熟;最後加入少量的食鹽就可以起鍋了,男性、女性。老人、小孩都非常的適合服用。
功效:經常服用這道粥品,能夠很好的提高身體免疫力,減少患有疾病的可能。同時還具有很好的補氣滋陰的功效。
冬季養生食療: 4款家常養生粥推薦
雞汁粥:母雞湯500克、大米100克,加水煮成粥,用少許鹽調味即可。此粥具有滋補氣血、安養五臟的作用,適用於虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產婦營養不足等病症。
冬天不宜吃什麼
忌亂補。一般說來,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。但具體到個別,又有氣虛、陰虛、陽虛、血虛和氣血陰陽共虛等多種情況。