家是老年人最主要的活動場所，也是跌倒等意外最高發的地方。為此，台北市衛生局出台了《步行困難老人居家安全手冊》。本報摘取該手冊部分重要內容，採訪北京急救中心副主任醫師溫新華、河北省人民醫院老年病科兼老年心臟科主任郭藝芳，為老人打造一個安全的家。
房間布置
浴室：浴室防跌倒要做到3點。一是裝修時，應選用防滑的裝修材料，採用乾濕分離設計，即浴室和廁所分開。浴室能不放防滑墊就不放，以免老人被防滑墊和地面之間的空隙絆倒。電源插座要有防漏電安全設計。二是在浴室放把防滑凳子，老人穿衣服、走不動或快要摔倒時，能起支撐作用。最好在淋浴間、浴缸、馬桶、洗手台旁設扶手。三是馬桶高度要方便老人，如果太低可改用便盆椅或加裝馬桶增高器。
廚房：在廚房，炒菜油濺到地上、費力夠東西、地面有水等都是老人最易出現意外的原因，前兩個常被忽視。溫新華提醒，廚房也應有防滑設計，地面有油或水時，務必第一時間處理，時刻保持地面乾燥。廚房物品別放得太高，很多老人就是因抻長身體去夠東西或站在椅子上取東西而跌倒，並引發骨折。
臥室：燈的開關、床的高度、如何方便老人起夜是臥室安全最需關注的3點。電燈開關要設在老人伸手可及的地方，門口和床頭都應有開關設置。床的高度應方便老人上下床，一般以40厘米為宜。對使用輪椅的老人，床面高度應與輪椅座位面平行。
為防起夜時發生意外，溫新華提醒，可在床頭放一盞燈光柔和的小燈，以免強光傷害眼睛，趕跑老人的睡意。起夜應堅持「三分鐘原則」，即：睜眼後在床上躺一分鐘；慢慢坐起用一分鐘；穿鞋到站起來用一分鐘，以免血壓、心率波動過大。郭藝芳則建議，在臥室放個夜壺，減少老人從臥室到廁所的過程，也能避免不少跌倒事件的發生。
樓梯、陽台：一定要有充足的燈光，老人的絕大多數活動範圍應在同一層。如果是躍層複式住宅，需要上下樓的話，最好有扶手，並讓每個樓梯的邊緣清晰可見（可以在樓梯邊緣貼上顏色鮮艷的防滑條），以免老人踩空。溫新華說，下樓時建議老人好腿在後，上樓時好腿在前，這能一定程度上緩解疼痛。
陽台欄杆或護欄的間隔別超過10厘米，高度要高過老人站著時腰的位置。欄杆或樓梯扶手的下方要裝上防護沿，其高度要高過腳踝，防止老人的手杖不小心戳到欄杆外，以致跌倒。
客廳、餐廳：椅子或沙發最好有椅背、扶手，位置要穩固，高度以老人上身與大腿能呈直角為宜。如用桌布，一定要粘貼固定好，以免因桌布滑動造成桌上物品掉落，可能砸傷老人。家具邊緣要加裝防護墊，防止老年人磕碰。郭藝芳說，可在牆面適當的高度安裝扶手，方便老人去哪兒都能扶著。
玄關：玄關處最好放個座椅，讓老人可坐著穿鞋，避免因單腳站立穿鞋發生意外。玄關處應少堆放物品，避免老人被絆倒。如果有門坎，最好在0.5厘米以內，如果高於0.5厘米，最好拆除或加裝有防滑效果的斜坡道。
用餐服藥
「老人吃東西一定要記住『細嚼慢咽』四個字。」郭藝芳說，吞咽功能不好的人最好將堅果打碎了再吃。家人也應避免讓老人一口一個，吃不太容易咀嚼、吞咽的食物，如果凍、湯圓、年糕等。容易發生嗆咳的老人吃東西時，應防食物進入氣管，慢喝水、少喝特別稀的湯。此外，建議每兩周為老人清理冰箱，以免食物變質。
郭藝芳說，老人常有漏吃藥、吃錯藥、重複服藥的情況。認知功能減退的老人，最好讓家人或保姆代管藥物，並督促服藥；無認知功能減退、生活尚能自理的老人，最好備個藥盒，將一天不同時間要吃的藥分裝好。如果發現漏服了，最好諮詢醫生是否需要補服；無法諮詢醫生，最好不補服。
行走平衡
老年人應穿合腳的防滑鞋和止滑襪。衣服以簡單輕便為主，別有帶子、繩索等容易被鉤住的飾物；褲子的長度別超過腳踝，以免踩到跌倒。呢料大衣等太重的衣服容易影響平衡，也應少穿。
感覺走路有點力不從心、重心不穩的老人，出行時應使用輔助工具，如拐杖等。首先應選用適合自己的拐杖，可伸縮的直拐杖使用更輕便；有三四個爪的拐杖穩定性好，但較重。用前應查看其底部的防滑墊是否磨損、可伸縮式的手杖彈扣是否固定好等。手杖的高度與老人站立時，雙手自然下垂，握把在手腕為宜。若需要使用助行器，應保證其腳管四角垂直著地，以免翻倒，行走時眼睛別盯著自己的腳，應朝前方看。使用輪椅前也應先檢查剎車、輪胎、腳踏板等的安全問題。
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蒙頭睡覺能折壽！盤點四大減壽的睡覺方式
睡覺也是很有講究的，很多睡覺習慣都會危及健康。睡覺是人人每日必做的事情，睡覺可以補充人的腦力、體力，有助於女人抗衰老，但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康，甚至會要了你的命。現在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習慣，個個都可能是破壞你健康的元兇。
習慣一：起床之後馬上疊被子
很多人認為起床後馬上疊被「整潔乾淨」，可事實上這並不是一種有利於健康的做法，因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。
據科學家統計，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥蟎蟲至少也有1500萬隻，這些遠遠小於1毫米的蟎蟲，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，並產生造成人體各種過敏症狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心，夜裡還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂。
但是蟎蟲的生長需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起床後，不應該馬上把被子疊起來。因為這樣摺疊，會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來，難以散發而對人體健康產生危害。正確的做法是：起床後，應隨手將被子翻個面，或搭放在椅子上，並把門窗打開，讓水分、氣體自然散發，過1個小時再疊被子，或者把被子翻過來鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發。
習慣二：冬季睡覺不關電熱毯
使用電熱毯對健康並無太大影響，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關電熱毯，結果醒來不但感到口乾舌燥，還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度，相對濕度是55-60%，在這種「小環境」下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深、變快，抵禦病菌的能力下降，易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。
習慣三：喜歡蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
習慣四：以衣代被睡覺
有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。
腎虛怎麼辦?男人冬季5個動作即可預防腎虛
腎虛是男人最大的困惑，在不斷的威脅著男人的健康。你想更好的預防腎虛嗎？很簡單，每天堅持做以下五個防腎虛運動就可以。
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
三、每天做縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
54歲外婆容貌似少婦 揭"不老傳說"的養生秘笈
前不久，在蘇州工業園區湖東社工委舉辦的「超級奶奶爭霸賽」的舞台上，當18號選手周漢華出現在舞台時，引起台下一片驚嘆，這是奶奶嗎?這位來自東湖春韻社區54歲的周漢華，確實已是當外婆的人了。這位最不像奶奶的奶奶，一身紅色美艷的裙裝，身姿窈窕，年輕時尚，堪比當下靚麗少婦。
10個抗衰老秘方 輕鬆「凍住」年齡
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