訣竅1:不熬夜
也許很多熟女年輕時都有熬夜的經歷,一晚不睡突擊背書應付考試,第二天照樣龍精虎猛,運筆如飛。但是,歲月不饒人,過了四十再熬夜,就會發現自己第二天思維遲鈍,腦子頻頻繞不過彎來。原因在於人的交感神經應該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
長時間熬夜還會使得大腦皮層抑制時間過長,引起一定程度人為的大腦功能障礙,導致理解力和記憶力減退。此外,熬夜還會使免疫功能下降,擾亂機體的生物節律,使人懶散、產生惰性,情緒焦躁,易怒。同時,血液循環不暢,全身的營養輸送不及時,還會影響新陳代謝,致使面容憔悴,過早衰老。
貼士:保證有規律的生活,晚上儘量在11點之前上床睡眠。
訣竅2:多動腦
俗話說,「腦子越用越靈活」,這是有科學道理的。許多臨床研究發現,在患上老年痴呆症的人群里,受教育程度低者的發病率明顯高於受教育程度高者。這是因為這些勤於用腦的人,腦血管經常處於舒展的狀態,腦組織會得到很好的血液循環,從而使神經細胞給養充足,避免了大腦的早衰。相反,那些懶於用腦思考的人,由於大腦受到的信息刺激比較少,甚至沒有,大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣,擱在那裡不用就要生鏽,經常運轉就很潤滑。
訣竅3:多運動
運動對於神經系統,特別是對於大腦功能的增強起著很大的作用。人在運動時,每一個動作都由大腦來指揮,調動全身各個部件協調參與完成。經常運動,能夠提高大腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性,進而提高大腦皮層的分析和綜合能力。
訣竅4:健康飲食
飲食與大腦的關係也非常重要,健康的飲食可以使得大腦的運轉更良好。
所謂「腦滿腸肥」,吃過多的油膩的東西,也會加速大腦的老化,因為人到了一定年紀以後,對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管里,包括腦血管,導致動脈硬化,這也會讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡,平時用餐也要注意不要吃得過飽,因為人在進食時,消化道血管擴張,周身血液集中在胃腸道,以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足,會加速腦細胞的衰老。但這並非意味著吃得越少越好,如果能量攝入不足,蛋白質、核酸、乙醯膽鹼和卵磷脂這些營養物質缺乏,也會出現反應遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。
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額頭皺紋多易患憂鬱症需補腦
額頭皺紋
皺紋的暗示:額頭上的橫向皺紋是一個人是否勤於思考的標誌。對於腦力來說,最重要的是記憶力,平時需要靠營養的滋補。如果前額上的皺紋不連貫,呈波浪形,這樣的人很容易出現心緒不寧的情況,可能患上憂鬱症。
應對方法:多親近大自然,讓舒適的環境給自己舒緩壓力。沒事的時候,多用雙手在額頭上輕輕舒展按摩。
臉頰皺紋
皺紋的暗示:臉頰是面部皮膚比較脆弱的地方,很容易看出血管方面的問題。如果右臉比左臉的皺紋深,即代表肝臟不好。如果臉頰出現斜紋,可以查查有無高血壓。如果顴骨上出現鐮刀形皺紋,腳上可能患病。
應對方法:飲食上注意葷素搭配,平常也要多運動。對於面部皮膚本身,應該多注意保濕和去角質。
鼻梁皺紋
皺紋的暗示:鼻梁上的前額有皺紋,說明這個人經常需要用腦力,長期苦思冥想。有這種皺紋的人容易犯偏頭痛。
應對方法:增強記憶力的食物有很多,也可以試著自己做烘焙健腦餅乾。將1湯匙的百里香加10湯匙的小麥粉,和水後搓成麵團,壓成餅狀放入烤箱中,即可做成增強腦力的健康食品。
鼻皺紋
皺紋的暗示:鼻皺紋是遺傳而來的,隨著年齡的增加愈加明顯。鼻皺紋與心臟有關,每條皺紋分叉產生的細小分支皺紋對面部診斷醫生來說,有相應的意義。如果鼻梁上出現許多十字形皺紋,不排除脊柱或腎臟有嚴重病變的可能性,這種人脊柱通常會變形。
應對方法:為了增強心臟功能,可以每天飲少量紅葡萄酒,同時食用豐富的維生素C可以阻止皮膚下垂的功效。
高考前吃什麼-補腦的四種營養
1、活躍大腦:蛋白質
攝入足夠蛋白質,蛋白質是一切細胞的基礎,其中的穀氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆製品。
2、保護大腦:抗氧化物
隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、茶、番茄、全穀物。
3、調節能量:膳食纖維
大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有:蔬菜、堅果、水果、全麥穀物等。
4、大腦建築模塊:維生素和礦物質
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的「必需模塊」。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。
安神補腦粥的做法
功效:健脾利濕,補腦益智,老年性浮腫,肥胖,小便不利,腦力衰退,腹瀉。
生活中的補腦偏方
節慾健腦中醫認為:"腎為先天之本,主要生髓,通於腦,腦為髓海。腦為元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。"大腦的活動有賴於腎精的充養,節慾可養精,養精才能健腦養神,延緩大腦衰老;反之,性生活過度,則傷精耗神,未老先衰,頭腦昏沉,智力減退,精神委靡,百病叢生。