女性一般到了40-55歲左右，就會經歷一個不可避免的生理過程——更年期。更年期症狀出現的輕重程度因人而異，包括月經減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口乾、易緊張激動，情緒複雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發麻發癢，甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。
35歲左右的女性也有可能出現更年期症狀，這大概和社會壓力大有關。更年期症狀可以持續10年-20年。對於大多數女性來說，更年期的過程較漫長，出現症狀的女性除了及時讓醫生確診，配合治療外，飲食調理也很重要。
從中醫的角度來說，高麗參能「補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸」，對於腎陽虛有一定作用，更年期出現腰膝酸軟，畏寒肢冷，頭目眩暈，精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。
不過需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統上，服用高麗參傾向於研磨成粉少量服用。
腎虛除應用藥物治療外，還可以通過飲食進行調理。日常飲食中，腎陰虛可以常食用枸杞子、蓮子、甲魚、百合、木耳、葡萄、桑葚、藕、鴨肉、魚肉、黑芝麻、核桃等食物。腎陽虛可以食用牛肉、肉桂、桂圓、韭菜、山藥、羊肉、鹿茸等。
腎虛者應忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香菸等。
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更年期女性怎麼飲食改善便秘
更年期生理和心理的雙重改變，便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病症，除了進行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。那麼不妨辯證飲食改善便秘吧！
（1）生活規律，餐前飲水。平時日常生活中適量多飲水，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。
（2）多吃果菜，潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素，同樣還因為水分充分使排便通暢。
（3）常吃粗糧，喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少，粗糧是維生素B含量豐富的食品，如豆類、酵母、粗糧等，可增強腸道的緊張力。此外還應經常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
（4）對痙攣性、阻塞性便秘，應少食香料，避免刺激。更年期後由於代謝機能衰退，結腸直腸開始萎縮，腸道粘液分泌減少，如膳食中香料太多，纖維素太多，可引起痙攣性便秘，對此類患者，膳食中應避免刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品和各種香料等，少吃含植物纖維素多的多渣食物，如生水果及乾果類食品，慎用易使腹部脹氣的物質如蔗糖、蘿蔔等，而應給以少渣的半流質飲食。
（5）對無力性便秘，就多渣膳食，多用食油。若纖維素過少，膳食中蔬菜和水果缺乏，飲水不足，脂肪量不夠，又可導致無力性便秘。對此類思考則應採用多渣膳食，以增進腸蠕動，如加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類；也可在膳食中增加洋粉菜餚，以利糞便軟化；多食用含維生素B1豐富的食品，如麥麩水、果汁、豆製品等，每日晨起空腹喝l一2杯淡鹽水，晚睡前喝一杯紅茶菌液，可促進排便；適當多用些植物油，可以潤腸通便；經常適量吃些產氣食品，如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等。
絕經期的表現和飲食注意
絕經期是婦女的一個生理現象，也稱為女性更年期。絕經期的出現會影響女性的生理和心理，影響著女性的生活。其實女性到了一定的年紀，都是會出現絕經期的，因此並不需要害怕絕經期的到來。那么女性絕經期症狀有哪些？
絕經期多發生於45-55歲之間，甚至有人在絕經過渡期就開始出現了絕經期症狀，並且持續到絕經後2-3年，少數人可持續到絕經後5-10年，之後症狀才有所減輕或消失。絕經期症狀影響了女性的方方面面，也即是更年期，女性絕對不能少看這個絕經期。一起來看看女性絕經期症狀表現吧。
1、月經變化
絕經意味著月經終止，常有月經周期和月經量的改變。表現為月經周期縮短，無排卵和月經量增多。26～40歲的無排卵月經為3%～7%，41～50歲為12%～15%。很多女性表現為周期延長，而經期和血量正常。少數人表現為失去月經周期，呈不規則流血，月經量增多，甚至出現貧血。
2、潮熱出汗
這是經期期最主要和最特異的症狀。發生率為70%～80%。表現為陣陣發熱，自胸部開始，湧向頭頸部，甚至波及全身，突發性出汗，頭暈，心悸和乏力，發作次數從每天20多次到每周1～2次。潮熱發作時，血管擴張。潮熱常是卵巢功能衰竭的徵兆，預示著卵巢功能下降，多數與月經變化同步，每個女性的波動程度不同。
3、精神神經症狀
表現為情緒不穩定，脾氣急躁不能控制，發脾氣後有自責，神經質，固執，注意力不集中，失眠，頭痛，記憶力下降，神經衰弱和抑鬱等症狀，甚至出現精神病表現。這是與個體性格、職業和文化背景等有關。家庭中的突發事件有可能加重症狀。
5、乳房的變化
絕經後，乳房由於缺乏雌性激素而逐漸萎縮，逐漸退化，乳房體積變小、鬆軟下垂，皮膚皺襞增加等。甚至乳房出現了病變的腫塊也會隨之縮小和不痛了。
4、心血管症狀
28.9%患者有假性心絞痛，有時心悸、胸悶。24小時動態心電圖監測屬於正常生理範圍，但是發作時用擴血管藥物都不見改善。約有15.2%患者出現輕度高血壓，陣發性發作，伴有頭昏、頭痛、胸悶和心慌。
閉經患者宜食
（1）閉經屬虛證者，宜多食具有滋補作用的食物：羊肉、雞肉、瘦豬肉、桂圓、核桃、棗、栗、蓮子、枸杞子、山藥等。
（2）閉經實證者，飲食宜清淡易於消化，多食具有活血通經作用的食物，如山楂、油菜、黑豆、黑木耳、墨魚、橙子、橘餅等。
閉經患者忌食
（1）不利營養精血的食物
如大蒜、大頭菜、茶葉、白蘿蔔、鹹菜、榨菜、冬瓜等，多食會造成精血生成受損，使經血乏源而致閉經，故應忌食。
（2）生冷食物
各種冷飲、拌涼菜、寒性水果、寒性水產品等食物用後可引起血管收縮，加重血液凝滯，使經血閉而不行，故應忌食。
（3）肥膩食物
如皮蛋黃、雞蛋黃、鴨蛋黃、豬腦、豬肝、豬腎、豬油、豬肥肉、豬腸、豬心、羊肉、羊肝、鯉魚、墨魚、雞肉、甲魚、青魚、草魚、蝦、帶魚、蜆子、蟹、奶油、巧克力等。這些食物含有較高蛋白質、膽固醇、脂肪，多食後極易造成體內營養過剩，進一步增加脂肪堆積，加重肥胖，阻塞經脈，使經血不能正常運行，故應儘量少食或忌食。
（4）胡蘿蔔
胡蘿蔔雖然含有較豐富的營養，但其有引起閉經和抑制卵巢排卵的功能，欲生育的女性多食則不容易懷孕，故應忌食。
調理更年期綜合徵的五大食療方
功效：本品能增進消化，並有殺菌的作用，能有效防治更年期綜合徵引起的各種婦科炎症，適合女性更年期食用。
更年期女性保健五重點
更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段，也是指女性在絕經前後的一段時期，一般確定為40至60歲。