1、體育運動：
肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。
2、變換環境：
多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴 棋書畫的愛好，可陶冶性情。
3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：
應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己 的 期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，「去摘你跳一下就能拿到的果子 」 。
4、自我放鬆練習：
在煩躁、抑鬱時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 後把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的 放鬆。
5、做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 ， 你會發現事情沒有預想的那麼糟。
6、尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助於專業的心理醫生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何治療焦慮
1、如果你想要自我進行焦慮症的治療，首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。
2、再有就是，你是否願意接受不確定性？所有焦慮症的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
3、另外，正確地識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼，也是治療焦慮症的關鍵。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
4、留點時間待用，這在治療焦慮症過程中至關重要。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。
失眠焦慮症有五特點
第一、廣泛持續的焦慮症狀：如頭痛、頭暈、胸悶、氣粗、心悸、口周發麻、咽部異物感、胃腸不適、耳鳴、手足發冷或發熱、腰膝酸懶、性慾減退、月經不調、病人外顯憔悴。
第二、存在著比較敏感的傾向：怕聲、怕光、怕擁擠，不願到人多處，怕獨處、好擔憂、整天憂心忡忡預感不幸。慢性焦慮症時有驚恐發作。
第三、心理上的症狀：注意力不集中、思維不靈活、記憶力不佳、脾氣暴躁易激惹。
第四、在失眠的特點是入睡困難，淺睡多夢，夢境多緊張害怕，稱為焦慮夢。
第五、生理改變：多表現植物神經功能失調。
焦慮症的危害都有什麼
危害健康。症狀表現有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等症狀。
怎麼樣治好焦慮症
從事業餘嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。