1、調整坐姿，活動頸部
頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。上班族在工作生活中要儘量保持正確的坐姿：應保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，並維持雙腳著地的坐姿。一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時，一小時後要活動活動，做做保健操。
2、調節辦公室桌椅的高度
電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，並與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅高度不可調整，可以試著用電腦支架來調整電腦的角度和高度。
3、按摩後溪穴會緩解頸椎不適
按摩的穴位是後溪穴，這是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。堅持按摩後溪穴會緩解頸椎不適，如能配合頸椎相關穴位，效果更佳。正確的方法是用手輕揉頸部，先低頭，然後頭部左轉四周，然後揚頭，頭部右轉四周，然後再低頭重複動作，做完之後仰頭打鳴，就像練聲那樣，以通氣放鬆。
4、鹽布袋子很管用
縫一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫熱為宜，可以緩解頸部不適。
5、經常做頸椎保健操
雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作，每個動作停留約5秒，循環做動作2至3次。
6、頸部注意保暖
冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。
7、抬頭遠眺，舉頭望月
當長時間近距離看物，尤其是處於低頭時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
8、香薰療法
如果頸部酸痛，可以準備一隻舊襪子，裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋繫緊襪口，然後放在微波爐里加熱2分鐘。之後把它放在酸痛部位。
9、放放風箏，舒展筋骨
這項運動可以活動全身關節，尤其是玩樂中經常抬頭仰望、挺直腰椎，讓平時長時間緊張的肩背部肌肉得到放鬆，血氣通暢，有助於活血化瘀。專家認為在春夏季放風箏能有更多機會接觸到陽光，達到驅寒的效果，有效防止外邪入侵頸椎；而多曬太陽還能讓人體充分攝取維生素D，而維生素D恰恰是促進人體吸收鈣質的關鍵物質。
10、經常自我調適
如果頸部感到疲勞，可用兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。一般來說可以連續摩擦36至81次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。這種動作很簡單，花費的時間也很短，假如在辦公室或其他工作場合里感到頸部疲勞，也不妨按這種動作來進行放鬆。
11、抬升運動放鬆頸部
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
12、選個好枕，睡個好覺
選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。
13、只有平躺，才能徹底休息
專家指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高；枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。
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上班族久坐加重股癬患病率
上班族的工作如果需要常久坐在一個地方工作，如果感覺累了或屁股有瘙癢的情況發生，應適時的離開座位到處逛逛，不要顧著工作而忘記休息，這可以有效避免患上股癬的症狀。那麼，還有什麼辦法可以預防股癬疾病的發生呢？
一、悶熱的天氣而且需要長久坐的上班族，可以穿著一些通風的衣褲，避免穿上緊身褲之類的褲子，保持皮膚乾燥可有效的預防股癬的發生。
二、如患者患上股癬後抓癢，應第一時間去洗手，而且衣服儘量分開清洗，避免把股癬疾病傳染給自己的家人。
三、股癬的發生與出汗潮濕也有關係。因此，為了保持皮膚的乾燥，出汗後應第一時間立即擦乾，防止股癬病菌的滋生。
四、不與他人發生不正當性關係。不使用他人內衣、內褲及洗浴用品。
久坐族記憶力逐漸下降
久坐族記憶力逐漸下降
久坐族久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
中醫治療久坐族記憶力逐漸下降對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。
久坐不動體質差 簡單健身操來應對
背部和肩部運動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
久坐對孕婦有什麼影響
懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛，如果再加上長時間維持同一姿勢，將使腰酸背痛的症狀加劇。