打太極拳穩住下盤是關鍵
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來後一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行雲流水、連綿不絕的運動特點迷住了，於是他每天從早到晚刻苦練習。
為增加腿腳力量，儘早達到「足下生根」的境界，他還特意苦練「樁功」。可沒想到，一個月後，他的腳下非但沒有穩如泰山，膝蓋卻疼得鑽心，嚴重時竟然打起了「軟膝」。到醫院檢查後才知道，因為長時間的站樁導致他的膝關節患上了骨關節炎，這讓方先生懊悔不已。
當年，楊式太極拳創始人楊祿禪剛闖北京的時候，其所練的太極拳，被一些人譽為「摸魚拳」。確實，太極拳的很多動作，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般，漂浮中透著膨脹，膨脹中寓有清明)。
為什麼要練摸魚法
練習太極摸魚法，可幫助學練者較快地進入太極拳內在的美妙境界中;可使拳架在演練過程中具有充實感;通過不斷運動腰腎、兩臂，可固本培元，促進血液循環，暢通手三陽經和手三陰經;更重要的是，摸魚法是太極拳每招每式過渡動作的熏蒸，熏蒸日久，則太極拳的每招每式就會有「內容」，就不是「空描」。
正因為如此，太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛，並流傳下一首歌訣：「空手摸魚非兒戲，看易做易其非易，定住心性補虧損，靜中生動內養氣。空中意動劃圓弧，調和氣血固命門，呼吸自然穩住氣，煉虛成實精自生。」
[預備姿勢]
身體中正，目視前方(目光三分朝外、七分朝內)。兩腳前後站立，先左腿在前，練一會兒可變右腿在前。
前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內扣，膝蓋彎曲;後腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。松膝開胯，重心儘量放在兩前腳掌上，不要落在腳後跟上。
這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現微微內凹的形態)，好像兩手上含著氣球一般，手心朝下，與胯等高。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
打高爾夫小技巧
如果你不小心把球打入了長草區，又高又密的草叢一定會讓你覺得很棘手，看看下面的方法，也許會對你會有所幫助：
1。選用一個杆面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選杆是首要問題。長鐵桿是最不適宜在長草區里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那麼我建議你就選用一支木桿。一般說來，圓頭較小的5號、7號或9號木桿在穿過草擊球時遇到的障礙要小一些，
打球也更容易些。如果球完全被草淹沒了，你就應該選擇6號鐵桿或者更小一點的。較大的傾角則有利於幫助你擊球穿過空中傳送回到果嶺上。
2。擊球時要儘可能少地削起草皮無論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時的速度是呈遞減的，而不要試圖通過揮桿去’挖’球。長草區擊球成功的關鍵是在杆面和球之間要儘可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證杆面儘可能的乾淨。你要做的是用杆面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形創造出的倒旋把球擊入空中。
3。不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會飛得越直。從揮桿到擊到球面的過程中會受到很多草的阻礙，這些阻礙會抵消旋轉，這也就意味著球會飛得比平時低且直。如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就容易被卡住，你很可能就會打成一個拉擊球。儘量試著讓你的杆面保持乾淨，也許你做不到完全沒有草皮沾在杆面上，那就讓它儘可能的少。
4。球的位置至關重要這是指球相對你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會有太多的草，太靠後則意味著傾角太小。如果你選用較長的球桿，球的位置應該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應該在中間。如果你揮桿的方法不是非常正規，那你就需要反覆實驗來找出適合你擊球的那一點，注意不要讓球桿經過太多的草叢。
本豪根曾經說過：「有一個合適的握杆是打好高爾夫的最重要的一步。」為什麼握杆如此重要呢?原因很簡單，因為高爾夫是要藉助球桿才能完成的運動，而手是身體唯一和球桿接觸的部位，所以手的姿勢的正確就直接影響到球桿以及杆面的運動。
美國的傳奇教練Harvey Penick曾經說過這麼一句話，「如果你有一個糟糕的握杆的話，那麼你就不可能有一個好的揮桿。」本豪根也曾經說過：「有一個合適的握杆是打好高爾夫的 最重要的一步。」為什麼握杆如此重要呢?原因很簡單，因為高爾夫是要藉助球桿才能完成的運動，而手是身體唯一和球桿接觸的部位，所以手的姿勢的正確就直接 影響到球桿以及杆面的運動。從另外一個角度講，一個正確的放鬆的完整的握杆能夠令杆面在擊球的瞬間保持正確的角度，從而實現一個結實的擊球，令你揮桿所產 生的力量能夠得到最大限度的發揮。反之，一個不正確的握杆很有可能會導致你的擊球軟弱無力，同時會出現左曲或者右曲等各種你最不想看到的擊球。
那麼什麼是正確的握杆呢?這很難說。因為高爾夫是一種個性化的運動，也就是說一些所謂的標準動作都是相對的，也是因人而異的。如果我們仔細分析 一些高水平的職業選手，可能會驚奇的發現他們的一些動作正是一些高爾夫教科書中所說的錯誤的動作，但他 們使用這些動作打出來的球卻是又直又遠。如果我們把有史以來所有偉大的高爾夫球手們做一個比較，也會輕而易舉的發現沒有兩個人的揮桿動作是完全一樣的。也 許，凡是存在的事物就有它的合理性，人和人是有差異的，從身高體重到力量技巧，都是不同的，這也就導致了每個人揮桿的不同，所以說最適合自己的揮桿就是最 好的揮桿。但在另外一方面，每個人不同的揮桿也有很多相同點，就是那些最基本的要素，比如說重心的移動，下杆的軌跡等等，我們以後會慢慢談到。對於握杆來 說，也有三種基本的握杆方法，互鎖式握杆，重疊式握杆，以及棒球式握杆。
互鎖式握杆，指的是握杆時右手的小指插入到左手的食指和中指之間，與左手的食指勾鎖在一起。這個方法適用於那些手指較短的球手。使用這種握杆方 法的著名高爾夫選手有Gene Sarazen, Jack Nicklaus，Tom Kite和老虎伍茲。.
重疊式握杆，就是握杆時右手的小指搭在左手的食指和中指之間，這種方法是比較普遍的使用的。使用這種握杆方法的著名高爾夫選手有Ben Hogan, Arnold Palmer, Byron Nelson, Ben Crenshaw, Sam Snead等人。
棒球式握杆，顧名思義，就是用兩手分別十指握住球桿，然後右手的小指和左手的食指相貼即可。這種握杆主要適用於缺少力量的女士和老年人，但也有 一些職業球手使用這種方法。
無論你選用哪種握杆，有一點是非常重要的，就是要保證雙手的協調與配合，使其成為一個整體，好像融化在一起。你可以分別嘗試不同的握杆，然後找 到一種你使用起來感覺最舒服的，另外最重要的，就是看你使用這種握杆擊出的球是否正確。
健康運動要注意的細節
1.瑜伽
許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。在此基礎上，上衣的選擇以含蓄為主，領口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬鬆的有彈性的運動褲，長褲和7分褲都可以。
另外建議MM們在練習瑜伽是準備一塊大毛巾。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當你流了很多汗時，也便於拿起來擦擦汗。
2.踏板操
踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
3.搏擊操
搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。聯繫搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。
4.動感單車
練習動感單車時，上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便於運動的同時又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂。而下裝則一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。另外，建議佩戴無指手套，它能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護你在動感單車的快節奏下，不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。
溫馨提示：一套合適的健身服，可以讓你在運動中，獲得最佳的運動表現、最舒適的運動過程，同時能保護你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。
跑步機的使用注意事項：
1、如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則。
2、穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。
3、使用前檢查跑台的放置是否穩定，台面是否乾燥。
4、在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。
5、台面的機械啟動一般會有些滯後，所以一定要慢慢地調整速度和角度。
6、學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關節損傷幾率。
7、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑台上倒跑或者做一些很炫的動作。
8、結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
9、下跑台的時候，一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。
10、如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關節傷害較大，建議選擇其他有氧設備。
溫馨提示：跑步機跑步好處有很多，一方面是趣味性比較強，另一方面是對關節的壓力比一般地面少3--6倍，不易損傷關節，所以利用跑步機跑步也是一個不錯的選擇。
打籃球怎麼練彈跳力
年輕的小伙子都喜歡籃球運動，籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能，打籃球練彈跳力有絕招。
最適合秋季的運動
隨著天氣的逐漸轉涼，讓人們意識到秋天到了，確實炎熱的夏季已經過去，人們在也不用忍受酷熱的天氣;而一些戶外運動又開始盛行起來，爬山、散步、快走、騎自行車、打羽毛球……這些運動就非常適合這個秋季哦!