大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何一個先天條件好的身體素質出色.
大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快.
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要練習半蹲.
至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60%來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，(所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量.
到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍.
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內屈.後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈.大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功.
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習跳躍能力，強健腿部肌肉)：
1、以一個盒子或訓練台作為訓練目標;
2、膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標;
3、雙腳著地，從反方向再跳過目標。
單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力)：
1、面對固定的訓練台，雙腿分開，比臀稍寬;
2、降低重心，成半蹲姿勢，跳上台子，單腳著地，且動作輕盈;
3、從台子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。
傳球練習(練習腰腹部肌肉，提高身體協調性)：
1、坐在地上，屈膝，雙腳抬高;
2、手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康運動要注意的細節
1.瑜伽
許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。在此基礎上，上衣的選擇以含蓄為主，領口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬鬆的有彈性的運動褲，長褲和7分褲都可以。
另外建議MM們在練習瑜伽是準備一塊大毛巾。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當你流了很多汗時，也便於拿起來擦擦汗。
2.踏板操
踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
3.搏擊操
搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。聯繫搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。
4.動感單車
練習動感單車時，上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便於運動的同時又不會讓你暢快的節奏被汗漬打亂。而下裝則一定要穿長度及膝關節左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。另外，建議佩戴無指手套，它能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護你在動感單車的快節奏下，不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。
溫馨提示：一套合適的健身服，可以讓你在運動中，獲得最佳的運動表現、最舒適的運動過程，同時能保護你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。
跑步機的使用注意事項：
1、如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則。
2、穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。
3、使用前檢查跑台的放置是否穩定，台面是否乾燥。
4、在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。
5、台面的機械啟動一般會有些滯後，所以一定要慢慢地調整速度和角度。
6、學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關節損傷幾率。
7、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑台上倒跑或者做一些很炫的動作。
8、結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
9、下跑台的時候，一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。
10、如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關節傷害較大，建議選擇其他有氧設備。
溫馨提示：跑步機跑步好處有很多，一方面是趣味性比較強，另一方面是對關節的壓力比一般地面少3--6倍，不易損傷關節，所以利用跑步機跑步也是一個不錯的選擇。
頭暈浮腫？起床後5種反應怎麼解救
一、頭暈
原因：假如你是辦公室一族，那麼早起頭暈最有可能的原因就是長期用電腦使得頸椎出了問題，壓迫椎動脈，影響腦供血，而平時假如飲水和運動量小，血黏度比較高的人，也輕易因此造成大腦供血供氧不足。
解救辦法：
1、找到適合你的枕頭，以仰臥時枕高15--20厘米，側睡時枕高約20--15厘米的高度為宜。「高枕無憂」並不好，最好是無論仰睡、側睡都能保持頸部的正常生理弧度。
2、三個「半分鐘」對健康很適用：醒來先躺半分鐘，而後起身坐在床上半分鐘，最後坐在床邊，腳落地半分鐘，給足供血時間。
ps：假如清晨經常性頭暈，建議你最好去檢查是否血壓低或者貧血。另外，提醒你千萬別賴床，因為賴床會使人胡思亂想，也需要用腦，會讓腦組織出現暫時性「營養不良」。
二、虛汗
原因：晨起出虛汗的原因很多，比如低血糖等。只是出汗，沒有其他症狀，很有可能是「亞健康症狀，亞健康」的一種反應，受季節的影響陰陽失調、臟腑功能失調。
解救辦法：
1、晚上不要睡得太晚，增加運動的時間，辦公室一族可以利用凳子做一些的運動；而在飲食上要多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。
2、假如出虛汗之前剛生過病，那麼有可能是病後體虛引起的，加強運動就會改善；假如是因糖尿病、結核病、甲亢等疾病引起的虛汗，要先治病才能止汗。
ps：晨起虛汗是身體非常反應，假如一段時間內頻繁或連續出現，最好到醫院確定原因。
三、浮腫
原因：很多人早上起床的時候眼睛會有一種浮腫的感覺，嚴重一點的話，眼睛甚至會眯起來。其實，人很輕易在清晨出現浮腫，尤其是眼睛最明顯。一般的原因是你頭天晚上臨睡前喝水太多。不過，假如你自身的血液循環不好，也有可能由於血液循環系統來不及將體內多餘的水排出去，讓水分滯留在微血管里，甚至回滲到皮膚中造成浮腫。
解救辦法：
1、根據季節來調整喝水的量，睡前切忌喝過多的水；也要避免大量飲酒，或吃太多汁兒多的水果。
2、起床後可以在屋裡做一些簡單的肢體運動，比如伸展、抻拉、緩速蹲起、擴胸等等，一方面把你的懶筋抻開，激活興奮細胞，另一方面也促進血液循環，緩解浮腫。
3、眼部浮腫最影響觀瞻，按摩能促進眼周肌膚的血液循環，鬆弛緊張肌肉，用中指和無名指按壓眼窩上方，由眼角至眼尾方向重複3次，或用無名指由眼尾至眼角，以畫小圈的方式滑動按摩，重複5次。
4、不妨試著把綿紙或棉簽在凍奶或茶水中浸透，在眼周敷一會，然後再在眼皮上敷兩片梨或菠蘿，能使眼睛神采飛揚。
四、黑眼圈
原因：若是黑眼圈偶然「光顧」，很可能是熬夜、失眠、喝過量咖啡等因素造成的，但假如連續或長期存在，一有可能是月經期間注意事項有哪些 ？月經不調引起的，經期前後的氣血不暢很輕易形成黑眼圈。此外，過敏性鼻炎等病患或眼部卸妝不徹底的色素沉澱和缺乏體育鍛煉，使血液循環不良等日常生活上的其他因素，也會使人不知不覺產生「熊貓眼」。同時，黑眼圈還表示可能患有一些慢性病，比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
解救辦法：
1、多吃一些如芝麻、花生、黃豆、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等富含維生素a的食物，能有助於消除黑眼圈。
2、偶然的黑眼圈，可以按摩眼周的攢竹、晴明、四白等穴位，能舒通經絡，促進黑眼圈消散。
3、長期熊貓眼，建議你通過中醫的方式從身體內部進行調理。
ps:假如不是由於熬夜、休息不好而出現的連續一周、甚至更長時間的晨起黑眼圈，不要表面消除，而要深入檢查。
五、口氣
原因：和清晨口氣有直接關係的就是飲食，包括服藥、喝酒、抽菸、喝咖啡及乳製品等都有可能產生口氣。
不過，口腔異味也要當心身體發出的警報，如長時間嘴裡酸酸的，有可能是肝臟的問題；假如口中出現麥芽糖的甜味，提醒你就要注重胃的保養；口中出現苦味說明肝膽有鬱熱，或是心火重的預兆。
解救辦法：
1、睡前別吃太飽，不易消化的肉類要少吃，不要抽菸、喝酒。
2、認真刷完牙再睡覺，同時反省一下你的刷牙方法是不是正確、到位。
3、經常用淡鹽水漱口或嚼口香糖。
4、有口氣很可能是最近消化不好，所以要多喝水、多吃青菜，保持大便通暢。
ps：檢查自己是否有口氣——起床後舔濕手背，干後聞一聞，假如氣味不對，那就需要多加關注。
最適合秋季的運動
隨著天氣的逐漸轉涼，讓人們意識到秋天到了，確實炎熱的夏季已經過去，人們在也不用忍受酷熱的天氣;而一些戶外運動又開始盛行起來，爬山、散步、快走、騎自行車、打羽毛球……這些運動就非常適合這個秋季哦!
秋季咳嗽怎麼辦？偏方教你解決
秋季咳嗽病人增多，咳嗽的原因有多種，比如呼吸道的疾病：氣管和支氣管的炎症、咽喉的炎症等。胸膜疾病、心血管的疾病、中樞性原因、藥物性原因，如卡托普利等。因此要做好養生保健工作，預防秋季咳嗽。