女性，一到更年期就會出現很多的症狀，失眠、心情暴躁，易怒、易發火等問題，不僅不利於身體健康，也容易讓女性們加快衰老，因此女性們要好好的保健自己的身體。女性們想要安全度過更年期，自然需要了解更多關於更年期的知識，那么女性更年期症狀有哪些呢？女性該如何預防更年期呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
更年期症狀有哪些？
1、血管調節失常
有時會像孩子一樣渾身發熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
2、肝腎陰虛
肝腎陰虛的症狀呈現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數。
3、絕經
絕經是每位更年期女性必經的過程，這一過程中，患者會出現各種不適，危害患者的身心健康。專家指出，對於女性絕經前的症狀，會出現情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠、憂鬱等變化。
4、心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內膜增厚的現象，這可能是因為心臟結締組織增加，類質脂沉積，心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。
5、消化器官老化
隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃黏膜也會日漸變薄，而結腸及胃腔則會慢慢擴大，失去彈性。這些改變是逐漸發生的，所以大多無自覺症狀，但若不節制飲食，注意衛生，保持情緒穩定，則將明顯誘發。
6、泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下，所以進入更年期以後，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交症狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質淡紅，脈細數。
如何預防女性更年期？
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
2、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
3、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
5、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
6、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
7、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
8、多吃新鮮綠色蔬果
多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
9、低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期綜合徵的四大食療方
粟子炒白菜
食材：粟子肉200克，雞湯250毫升，白菜心150克，鹽、味精、紹酒、白糖、蔥、姜、油、雞油、濕澱粉各適量。
準備：白菜心切成條狀。
做法：將粟子肉放入六成熱的油鍋中炸熟，再放入雞湯內煨酥後撈出，白菜心在開水中燙一下，撈出放入涼水中，鍋中放入蔥、姜、油燒熱，放入紹酒，加入雞湯、鹽、味精和白糖，調好口味，把粟子肉和白菜條放入湯內，用小火煨5分鐘，淋入調好的稀濕澱粉勾芡，出鍋淋入雞油即可。
功效：粟子補腎強力，白菜心養胃，雞汁溫中養氣，補脾壯腎，此菜一般月經病和更年期綜合徵患者均可食用。
水晶冬瓜
食材：冬瓜500克，雞骨架1副，豬皮100克，櫻桃1粒。
準備：冬瓜洗淨後去皮去籽，切成小塊，豬皮洗淨，放入沸水中鍋中焯一下，撈出，切成條狀，雞骨架洗淨。
做法：鍋內放適量清水，放入豬皮，酌加少量蔥段、生薑、花椒，先用猛火，燒至水開，改用小火，慢燉，至豬皮軟爛，剁成細蓉再放入鍋內，加入雞骨架、冬瓜同煮30分鐘，撈出雞骨架，加入鹽、味精、黃酒調味後，倒入湯碗中，加紅櫻桃、香菜葉點綴即可食用。
功效：冬瓜是利濕上品，肉皮滋陰美食，所以經行浮腫和更年期綜合徵婦女，也可用作食療。
肉末蝦仁蒸冬瓜
食材：冬瓜600克，肉末150克，蝦仁50克，青蔥30克。
準備：冬瓜洗淨去皮去籽，切成片，蝦仁與肉末、青蔥一起剁碎，加入鹽、澱粉拌勻，做成餡料。
做法：冬瓜每2片中間夾上適量肉末餡料，逐一排入盤中，排好後放入鍋中，隔水用大火蒸10分鐘，取出，放味精調味即可食用。
功效：豬肉補腎滋陰，蝦仁補腎興陽，這兩味與冬瓜同蒸，製作與冬瓜燒肉不一樣，而作用相似，適用於更年期綜合徵患者作食療。
冬瓜燒肉
食材：冬瓜1500克，豬肉200克。
準備：冬瓜去皮去籽，切成片，豬肉洗淨後切成薄片。
做法：將冬瓜與肉片一起放入鍋中，加適量水，大火燒開後改小火慢燉，加少量鹽與味精調味，盛出後，淋上麻油即可，也可將生薑、胡椒粉、蒜泥、醬油、麻油、味精、豆瓣醬按個人喜好調好，另盛碗中當蘸料用。
功效：冬瓜和豬肉放在一起，不但食之可口，而且有滋陰清熱，去濕除煩的作用，所以適用於更年期綜合徵的患者食用。
足穴按摩 緩解女性更年期症狀
足穴按摩法是在足部的一些特定穴位上採用推拿手法，用以治療全身疾病的方法，由於足穴按摩法是在足部取穴按摩，減少了患者脫，穿衣服等環節，較為省時，省事，且安全，操作簡便。足穴按摩法對更年期綜合徵有很好的療效。
教你一套常用的足穴按摩手法
單食指扣拳法
食指關節彎曲，其餘四指握拳，拇指固定在食指最後一節指骨的下方，這個手法適於用足底反射區。
雙指鉗法
食指中指彎曲成鉗狀，鉗住腳趾間穴位，壓在穴位上，適用於頸椎反射區，甲狀旁腺反射區。
捏指法
拇指與其他四指指腹相對，虎口略開，拇指外側施力，這個手法適用於足底反射區，足內側反射區及足外反射區。
拇食指扣拳法
拇指關節彎曲，指腹朝前，食指關節彎曲90度，食指關節頂點施力，這個手法適用於足背反射區。
拇指推掌法
拇指與四指分開，用拇指指腹為著力點，以手腕手掌施力，這個手法適用於足內側反射區，足外側反射區及足背反射區。
足穴按摩要注意以下一些事項
足穴按摩時間要適宜
平常按摩一次大約花半個小時左右，身體較虛弱者或較不能忍受疼痛者，應減少按摩時間，如果 是嚴重的心臟病或腎病患者，按摩至器官反射區時，最好按摩3-5分鐘。
腳底按摩後多喝水
在接受足穴按摩治療後，經過刺激，使得反射區及血液內所集結沉澱物，毒素等，因此每次按摩結束後，都必須喝300-500毫升的水，才能將體內的毒素及沉澱物排出體外，若是沒有喝水，效果可能降低很多。
女性更年期吃哪些食物
牛奶之中含有能使人產生疲倦的色氨酸，在當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素大量的減少，血清素就會一直大腦的思維活動，從而也就會使人迅速地進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助於促進睡眠。
女性更年期能吃黃豆嗎 有什麼好處
黃豆有清熱解毒的功效，大豆中的營養物質容易被人體消化吸收，預防骨質疏鬆，而且常食可預防缺鐵性貧血，搭配醋同食，還能增進食慾。