1、小米粥
小米粥中的價值高的營養元素，在穀物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且澱粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來就可以提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有很好的催眠的療效。
2、大棗
對於神經衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會後再放入一點冰糖，再去渣之後再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。
3、牛奶
牛奶之中含有能使人產生疲倦的色氨酸，在當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素大量的減少，血清素就會一直大腦的思維活動，從而也就會使人迅速地進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助於促進睡眠。
4、蓮子
蓮子、大棗一樣有助於睡眠，同樣用水煎煮後加入一點食鹽服用，每天只需要服用一次。
5、蘋果
由於疲勞過度造成的失眠，那麼就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨，這樣的水果屬於鹼性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可以使人快速地入睡。
6、肉
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
7、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
8、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
9、菌類
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
10、茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
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足穴按摩 緩解女性更年期症狀
足穴按摩法是在足部的一些特定穴位上採用推拿手法，用以治療全身疾病的方法，由於足穴按摩法是在足部取穴按摩，減少了患者脫，穿衣服等環節，較為省時，省事，且安全，操作簡便。足穴按摩法對更年期綜合徵有很好的療效。
教你一套常用的足穴按摩手法
單食指扣拳法
食指關節彎曲，其餘四指握拳，拇指固定在食指最後一節指骨的下方，這個手法適於用足底反射區。
雙指鉗法
食指中指彎曲成鉗狀，鉗住腳趾間穴位，壓在穴位上，適用於頸椎反射區，甲狀旁腺反射區。
捏指法
拇指與其他四指指腹相對，虎口略開，拇指外側施力，這個手法適用於足底反射區，足內側反射區及足外反射區。
拇食指扣拳法
拇指關節彎曲，指腹朝前，食指關節彎曲90度，食指關節頂點施力，這個手法適用於足背反射區。
拇指推掌法
拇指與四指分開，用拇指指腹為著力點，以手腕手掌施力，這個手法適用於足內側反射區，足外側反射區及足背反射區。
足穴按摩要注意以下一些事項
足穴按摩時間要適宜
平常按摩一次大約花半個小時左右，身體較虛弱者或較不能忍受疼痛者，應減少按摩時間，如果 是嚴重的心臟病或腎病患者，按摩至器官反射區時，最好按摩3-5分鐘。
腳底按摩後多喝水
在接受足穴按摩治療後，經過刺激，使得反射區及血液內所集結沉澱物，毒素等，因此每次按摩結束後，都必須喝300-500毫升的水，才能將體內的毒素及沉澱物排出體外，若是沒有喝水，效果可能降低很多。
女性更年期能吃黑芝麻嗎 有什麼好處
黑芝麻可藥食兩用，具有補肝腎、益精血、潤腸燥等功效，黑芝麻中含有豐富的維生素E和亞油酸，女性適量食用可潤膚養顏，延緩衰老，黑芝麻中所含的鉀進入人體後能促進鈉鹽的排出，對維護女性心血管健康有益，黑芝麻中的鈣含量很高，而且容易被人體吸收利用，是更年期女性的補鈣佳品，黑芝麻中珍貴的黑色素，更能有效的預防更年期女性頭髮早白的症狀。
推薦食譜：補腎黑芝麻豆漿
原料：水發黑豆65克，花生米40克，黑芝麻15克。
調料：白糖適量。
做法：1、將花生米和泡好的黑豆倒入碗中，加水，用手搓洗乾淨，倒入濾網，瀝乾水分。
2、把洗好的黑豆、花生米、黑芝麻倒入豆漿機中。
3、注水至水位線即可，蓋上豆漿機機頭，選擇五穀程序，再按開始鍵，開始打漿。
4、待豆漿機運轉約15分鐘，即成豆漿，把煮好的豆漿倒入濾網，濾取豆漿。
5、將濾好的豆漿倒入杯中，加入白糖，攪拌均勻，撈去浮沫，待稍微放涼後即可飲用。
營養功效：更年期女性食用此食譜，能補血生津，預防貧血，花生米可防止體內脂肪規程，防治女性高血脂、高血壓，常食還對血液循環有利。
黑芝麻拌萵筍絲
原料：去皮萵筍200克，去皮胡蘿蔔80克，黑芝麻25克。
調料：鹽、雞粉、白糖、醋、芝麻油各適量。
做法：將洗好的萵筍切絲，洗淨的胡蘿蔔切絲。
2、鍋中注入適量水燒開，倒入切好的萵筍絲和胡蘿蔔絲，焯煮至斷生。
3、撈出煮好的萵筍和胡蘿蔔，裝入碗中，待用。
4、加入部分黑芝麻，再放入鹽、雞粉、白糖、醋、芝麻油，拌勻。
5、將拌好的菜餚放入乾淨的盤中，撒上少許黑芝麻即可。
營養功效：此菜營養豐富，萵筍中含有豐富的鉀，具有預防高血壓和心臟病的作用，搭配胡蘿蔔食用，還能起到改善視力，預防更年期女性視力減退的功效。
黑芝麻木耳飲
原料：水發木耳70克，黑芝麻少許。
做法：1、湯鍋中注入適量水燒熱。
2、放入洗淨的黑木耳，撒上備好的黑芝麻粉，攪拌勻。
3、蓋上鍋蓋，燒開後改用小火煮約30分鐘，至全部食材熟透。
4、揭開蓋，攪拌幾下，使食材混合均勻。
5、關火後盛出煮好的黑芝麻木耳飲，裝入茶不中，趨熱飲用即可。
營養功效：此菜能補充更年期婦女流失的鈣，預防骨質疏鬆，此外，木耳還含有豐富的佚，常吃能防治女性缺鐵性貧血，使面色紅潤，本品對改善更年期女性視物不清、腰腿酸軟等症也有一定的效果。
女性更年期能吃黃豆嗎 有什麼好處
黃豆有清熱解毒的功效，大豆中的營養物質容易被人體消化吸收，預防骨質疏鬆，而且常食可預防缺鐵性貧血，搭配醋同食，還能增進食慾。
女性更年期能吃木瓜嗎 有什麼好處
木瓜中含有大量的水分、糖類及人體必需的胺基酸，可有效補充人體的養分，增強更年期女性的抵抗力，預防病菌感染，牛奶具有補虛損、益脾胃、生津潤腸的功效，適用於久病體虛、氣血不足、營養不良等症的女性朋友食用。