首先，腰痛時儘量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應儘量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
掌握正確慢跑姿勢 讓健身效果最大化
1、定一個具體目標
首先，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網。為了培養積極的態度，你不妨報名參加一次慢跑比賽，或者找一個朋友一起鍛煉，相互督促。
2、在慢跑時傾聽身體的聲音
在正確慢跑姿勢中，學會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應該休息休息，調製你的訓練計劃。
3、遵循三周定律
在正確慢跑姿勢中，要遵循三周定律。所謂的三周定律就是你只要堅持21天的鍛煉，那麼，這將成為一個習慣。當鍛煉成為一種習慣後，相信你會有一種不一樣的體驗。
4、控制你的步伐
在正確慢跑姿勢中，要學會控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。
5、要循序漸進
慢跑應該根據自己的體能來決定，切忌超過體能極限。另外，慢跑中調整呼吸和適當的休息都很重要。總之，你要記住，欲速則不達。
6、暖身要足夠
慢跑也需要暖身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節有些的活動都很重要，這看似無用的動作能在運動中保護身體，預防運動傷害。
原地慢跑能減肥嗎 請先注意以下誤區
原地慢跑能減肥嗎 請先注意以下誤區
首先，原地慢跑是可以減肥的，但是需要講究方法，只有掌握了正確的方法才可以達到減肥的效果，下面，我們來看看原地慢跑減肥的一些誤區。
原地慢跑減肥誤區：
原地慢跑減肥誤區一：必須吃飽了再運動
許多人都有這個誤區，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。
因為飯後人體的血液會流向消化系統，特別是腸胃，如果此時劇烈運動，會造成消化系統出現供血不足的問題。而運動前最好的方法就是和一杯牛奶，補充一些健康的小食品，比如糕點等。
原地慢跑減肥誤區二：飯前不適宜運動
許多人認為飯前不適合運動，其實不然，如果在飯前1、2個小時進行一些運動，比如慢跑、漫步等，都是有助於減肥的。因為這些運動不但能夠燃燒脂肪，還能抑制食物中樞以及消化腺的分泌量，讓食量相對減少。這些都有助於減肥。
原地慢跑減肥誤區三：運動30分鐘就足夠了
許多人為了達到減肥的目的，每天都堅持運動，但效果卻不明顯，這是因為堅持的時間不夠。不管什麼運動，可能2、30分鐘後，整個人都已經開始汗流浹背了，許多人就會錯誤的認為已經達到了運動的效果。其實不然。
怎樣慢跑有益健身？
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
長期慢跑能減肥嗎 先來看慢跑減肥的誤區
許多人都有這個誤區，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。