對於心肌梗死，很多人都不陌生，這是一種危及生命健康的疾病，幾大高危人群是：高血糖、高血脂、高血壓、吸菸、肥胖、過量飲酒、情緒過度激動的人等。高血壓、高血脂的確是引起心肌梗死的常見高危因素，但是我們也知道，引起心肌梗死的因素，並不僅僅是這二個。以下這些不良因素也是引起心肌梗死的原因。
一、暴飲暴食，進食大量含高脂肪高熱量的食物後，血脂濃度突然升高，導致血黏稠度增加，血小板聚集性增高。在冠狀動脈狹窄的基礎上形成血栓，引起急性心肌梗死。
二、吸菸、大量飲酒，吸菸和大量飲酒可通過誘發冠狀動脈痙攣及心肌耗氧量增加而誘發急性心肌梗死。
三、情緒波動，由於激動、緊張、憤怒等激烈的情緒變化誘發心梗。
四、勞累過度，連續緊張勞累，使心臟負擔加重，心肌需氧量突然增加，而冠心病患者的冠狀動脈已發生硬化、狹窄，不能充分擴張而造成心肌缺血。
五、便秘，因便秘時用力屏氣而導致心肌梗死的老年人並不少見。
六、寒冷刺激，突然的寒冷刺激可能誘發急性心肌梗死。
由此可知，即使沒有高血壓、高血脂的人，如果有以上這些不良因素的影響，也有可能患心肌梗死。因此，不僅要控制好「三高」，還需要避免以上不良因素的出現，才能阿降低心肌梗死的發生率。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
吃什麼才能有效遠離「三高」？
隨著時代的發展，吃進去的食物都變得多樣化，加上各種的烹飪方式，高鹽高糖高油高熱量，缺乏運動和不良的生活習慣，「三高」開始出現年輕化趨勢。「三高」症指的是高血糖、高血壓、高血脂症，被稱之為「富貴病」。這三種疾病除了採用藥物控制外，多吃這四樣食物能有效降血壓血脂。
燕麥
燕麥有豐富的膳食纖維，具有降低膽固醇何血脂、平穩血糖的功效，清理腸道垃圾、改善便秘的作用；其中它的可溶性纖維，是在其他穀物找不到；還含有不飽和脂肪酸和亞油酸，可有效降血脂血壓、防治心臟病和中風。對於「三高「人群來說，燕麥是相當營養的食物。
海帶
海帶富含昆布氨酸，能有效降低血壓，防止高血壓：而且還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維，它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇，抑制脂肪和油脂的吸收，從而降血脂：其中，海帶還有海帶多醣能抗凝血，避免血栓形成。
薏仁
薏仁的營養成分可起到擴張血管和降低血糖的作用，尤其是對高血壓、高血糖有特殊功效。
黑木耳
黑木耳富含的纖維素和一種特殊的植物膠質，能有效減少食物脂肪的吸收從而降血脂：還含有維生素K和豐富的鈣、鎂等礦物質，能減少血液凝塊，預防血栓等症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
適合老年人的3種運動方式 快快動起來
對於老年人來說要根據自身體質以及耐力選擇合適的運動項目，不能做劇烈運動，不然會增加對關節和血管帶來的損傷，推薦3款適合老年人的運動方式。
適合老年人的運動方式有哪些？
1、有氧運動
有氧運動能夠提高心肺功能，動作非常簡單而且控制強度，對身體的消耗比較小。推薦選擇柔力球或者快步走，能增強心肺耐力，加快了新陳代謝速度。老年人在運動的時候，不能對骨骼施加太大的壓力，通過騎自行車以及游泳就能夠減輕身體對骨骼的影響。
每天要達到60分鐘以上的有氧運動，每周至少要達到5次。在做運動前要做好全身檢查，尤其是要對運動系統以及心肺系統做好評估，對於慢性患者來說在做運動前應該做運動風險的評估，要聽取醫生的建議。
2、抗阻力的運動
準備好500毫升的礦泉水瓶，每天嘗試著使用雙手臂舉起來，也可以做蹲起或者蹲馬步的運動，這樣能夠鍛煉肌肉群。每周至少要做兩天的中等強度的運動，每天做三組。
但是老年人做高頻率的動作可能會引起心率不穩定，會對心臟帶來一定的刺激，在練習的時候要注意快慢節奏交替，要適當的改變動作的難度，這樣才能夠提高肌肉的功能。
3、柔韌性的練習
隨著年齡的增長，柔韌性也會發生很大的改變，尤其是頸部，腰椎腳踝，膝蓋肩膀等部位的柔韌會慢慢的減退，容易引起各個關節的損傷，影響了正常的工作和生活。平時可以做瑜伽、彎腰摸腳趾、太極拳等運動來拉伸身體，提高了身體靈活性以及柔韌性。
每周至少要有2天中等強度運動，運動的時候一定要循序漸進，千萬不能太過用力。在拉伸的過程中要保持正常的呼吸，牽拉的時候動作要緩慢。運動前和運動後都要做牽拉練習，因為運動前做練習能夠預防損傷，運動後做牽拉能夠具有放鬆肌肉以及消除疲勞感的功效。
溫馨提示
隨著年齡增長，身體機能也會慢慢的減退，如果盲目的增加運動強度的話，有可能會對身體帶來損傷，所以千萬不能盲目的跟風，要根據自己的興趣愛好以及生理特點來定製運動項目，不能選擇動作幅度太大和激烈的運動。
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