雖然到了春季，但是早晚的溫差還是比較大的，如果不注重保暖容易患感冒疾病。春季的流感是比較猖狂的，在春季除了要注重保暖措施之外，還應該注重飲食調養來預防流感，要多給身體補充營養來提高免疫力。
那麼春季預防流感應該掌握哪些飲食秘訣呢？
飲食秘訣一、飲食多樣化
在春季應該注重飲食結構的調整，要多吃五穀雜糧，多吃豆類食物，還要多吃蛋類和奶類食物，同時還要適當的吃一些魚肉，還要保證充足的蔬菜和水果的攝入量，這樣才能夠保證身體的營養均衡，要注意出去搭配合理，粗糧要占主食的1/3。
在春季可以多喝一些八寶粥和雜糧粥，如果要喝湯的話，可以湯中加一些菌菇類食物，既美味又營養。
飲食秘訣二、多補充維生素c
在平時的飲食應該多補充維生素c，要多吃富含維生素c的食物，春季是蔬菜的盛產季節，可以多吃韭菜和菠菜以及西紅柿等蔬菜，這些蔬菜中含有大量的維生素c，維生素c能夠起到抗氧化作用，能夠增強人體的免疫力，就可以有效的預防流感。
飲食秘訣三、適量的吃海產品
在平時還要適當的吃一些海產品，還可以吃一些堅果類食物和紅肉類食物，這些食物中含有豐富的鋅元素，鋅元素是病毒的剋星，能夠抑制病毒的滋生和繁殖，而且還能夠增強人體細胞的免疫功能，從而就能夠達到預防流感的作用。
飲食秘訣四、多補充鐵
在春季還應該多吃一些富含鐵的食物，比如動物的內臟和瘦肉，還有深綠色的蔬菜等，都含有豐富的鐵質，多吃富含鐵質的食物，能夠增強人體的免疫力，可以補血養血，能夠增強抗病能力，有利於流感的防治。
飲食秘訣五、多喝水
春季容易肝火旺盛，這種情況下一定要多喝水，多喝水，能夠加速全身的新陳代謝，可以增加排尿量，能夠促進毒素的排出，而且能夠讓口腔和鼻黏膜保持濕潤度，可以有效的抑制流感的侵襲。
飲食秘訣六、少吃辛辣食物
在春季應該少吃辛辣的食物，要少吃火鍋和麻辣燙等，應該多吃一些水果，比如橘子和柚子等，能夠給身體補充維生素，可以強身健體。而且要補充一定的蛋白質，可以多吃豆類和蛋類食物，能夠增強免疫力，從而就可以對抗流感的發生。
春季預防流感除了從要注重飲食調理之外，還應該堅持體育鍛煉，在進行戶外活動的時候要注意保暖，不要讓身體著涼而受到流感的侵襲。在睡覺前泡泡腳也是一種很不錯的養生方法，也可以增強免疫力來抵抗流感。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合老年人的3種運動方式 快快動起來
對於老年人來說要根據自身體質以及耐力選擇合適的運動項目，不能做劇烈運動，不然會增加對關節和血管帶來的損傷，推薦3款適合老年人的運動方式。
適合老年人的運動方式有哪些？
1、有氧運動
有氧運動能夠提高心肺功能，動作非常簡單而且控制強度，對身體的消耗比較小。推薦選擇柔力球或者快步走，能增強心肺耐力，加快了新陳代謝速度。老年人在運動的時候，不能對骨骼施加太大的壓力，通過騎自行車以及游泳就能夠減輕身體對骨骼的影響。
每天要達到60分鐘以上的有氧運動，每周至少要達到5次。在做運動前要做好全身檢查，尤其是要對運動系統以及心肺系統做好評估，對於慢性患者來說在做運動前應該做運動風險的評估，要聽取醫生的建議。
2、抗阻力的運動
準備好500毫升的礦泉水瓶，每天嘗試著使用雙手臂舉起來，也可以做蹲起或者蹲馬步的運動，這樣能夠鍛煉肌肉群。每周至少要做兩天的中等強度的運動，每天做三組。
但是老年人做高頻率的動作可能會引起心率不穩定，會對心臟帶來一定的刺激，在練習的時候要注意快慢節奏交替，要適當的改變動作的難度，這樣才能夠提高肌肉的功能。
3、柔韌性的練習
隨著年齡的增長，柔韌性也會發生很大的改變，尤其是頸部，腰椎腳踝，膝蓋肩膀等部位的柔韌會慢慢的減退，容易引起各個關節的損傷，影響了正常的工作和生活。平時可以做瑜伽、彎腰摸腳趾、太極拳等運動來拉伸身體，提高了身體靈活性以及柔韌性。
每周至少要有2天中等強度運動，運動的時候一定要循序漸進，千萬不能太過用力。在拉伸的過程中要保持正常的呼吸，牽拉的時候動作要緩慢。運動前和運動後都要做牽拉練習，因為運動前做練習能夠預防損傷，運動後做牽拉能夠具有放鬆肌肉以及消除疲勞感的功效。
溫馨提示
隨著年齡增長，身體機能也會慢慢的減退，如果盲目的增加運動強度的話，有可能會對身體帶來損傷，所以千萬不能盲目的跟風，要根據自己的興趣愛好以及生理特點來定製運動項目，不能選擇動作幅度太大和激烈的運動。
春季飲食養生的4個小技巧 快快學起來
隨著冬天的過去，春天的到來，整個世界都開始悄然發生著變化，而我們的飲食方式也需要做一些改變。那麼，你知道什麼樣才是春季健康的飲食方式嗎？下面這些小建議送給你。
春季飲食養生的4個小技巧，快快學起來！
1、恰當的烹飪方式
中國美食種類繁多，同時中國食物有著多種多樣的烹飪方式，爆炒煎炸等方式受到很多人的喜愛，這樣的飯食看起來色澤更加的鮮美，味道更加的豐富，但是經常食用煎炸或者爆炒的食物可能會影響到我們的身體健康，例如造成肥胖或者體內油脂過多，誘發心血管類疾病。蒸煮的飲食方式是一種非常健康的飲食方式，可以在日常生活中更多的選擇蒸煮的方式來烹飪我們的食物，當然，並不是說爆炒或者煎炸的食物不可以食用，但是可以減少爆炒食物的次數，尤其是減少煎炸食物的食用次數。同時很多人可能會忽略掉涼拌的菜式，其實涼拌的菜更能保存食物中所含有的維生素以及多種礦物質，讓我們獲得更多的營養物質。因此在烹飪食物時，可以選擇更加清淡的烹飪方式，也可以適當加入一些涼拌的菜食，這樣更有助於我們的身體健康。
2、飲食均衡，營養豐盛
現代生活中很多人都特別的注重養生，蔬菜中含有著很多有益於我們身體健康的物質，但事實上我們不能偏重於某一種事物，健康均衡的飲食方式才是有助於我們身體健康的。適當的肉類，新鮮的蔬菜水果，一定量的魚蝦，一定量的蛋類，這些豐盛的食物可以讓我們的營養更加的得到均衡，我們的身體是由多種元素多種物質所構成的，營養均衡才是更加有助於我們身體健康的食用方式。
3、用天然調料，避免重油重鹽
在春季到來之時，清淡的食物更有助於我們的身體健康，但是我們對於味覺的感受同樣不可忽略，豐富的味覺體驗可以提升我們對於飯菜的食用的欲望以及能夠更好的促進我們腸胃的消化。但日常生活中，過多的食用重鹽或者是其他味道比較重的調料可能會給我們的身體造成一定的傷害，其實我們可以在日常生活中使用一些天然的調料，比如番茄和檸檬汁等就可以提供一些酸性的味道，香菇等可以讓我們感受到蔬菜更加的鮮美，擅長使用自然界中的這些天然調料可以更好的讓我們食用到純天然的飯食，更好地保護我們的身體健康。
冬天慢慢的過去，春天漸漸地到來，萬物開始復甦，我們的身體也在慢慢的開始去親近大自然，一個健康良好的飲食習慣，對於我們每個人來說都非常的重要，學會以上這些春季的飲食方式，可以更有助於維護我們的身體健康，讓我們更好的去擁抱生活。
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