失眠即睡眠失常。表現為入睡困難,斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒後不能再繼續睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛.感覺不適,生理節奏被打亂,睡眠環 境影響等,也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。
失眠主要有以下幾種原因
1、因身體疾病造成的失眠
2、因生理造成的失眠
3、心理、精神因素導致失眠
4、服用yao物和其他引起失眠
5、對失眠的恐懼引起的失眠
如何提高睡眠質量?
方法一
睡前兩小時沐浴助睡眠,睡眠往往在體溫下降後來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出「睡眠激素」。因此,睡前兩小時沐浴有益健康。
方法二
睡前拒絕以下食物:豐盛晚餐,高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉;含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統,使心跳加快、血壓上升;小酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之後再也無法入睡。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上,但睡眠質量很差;產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物,包括:豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
方法三
按摩法有助於睡眠
第一招:頭部按摩
頭面按摩,只需端坐按摩以下穴位,雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反覆推摩約1分鐘,此時推摩局部產生熱感,並向眉心集中。
第二招:耳穴按摩
用手指順著耳廓從上到下進行揉壓,再用手指逐點按壓,交替進行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次,每次5~6分鐘,可達到清火益智,心舒氣暢,睡眠香甜之效果。
第三招:手部按摩
按摩中指下方的手掌區和心包區,按摩10~15分鐘,可治療失眠。
第四招:足底按摩
臨睡前用熱水洗腳,或用手由里向外搓腳心90~100次,以加速血液循環和疏通經絡,可使人早入睡。也可在洗腳水中加點艾草,有祛寒逐濕的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
胃部不好不宜飯前湯 養胃美顏3大食譜
胃不好的人我們往往會讓其以好咀嚼,可以讓胃功能好吸收的食物來養胃,例如讓患者多喝一些湯汁或者是粥類來養胃,但是,我們在吃飯前提前先喝湯這樣有助於腸道通暢,是身體更加苗條,這樣的說法也有其道理,不過語患胃病的人來說就不能使用此方法了。
胃部不適的人不宜飯前喝湯
飯前喝湯會使我們的胃部產生飽腹感,而這時飯量也就相對減少,因此這就是我們所說的可以是身體苗條的方法,也是減肥達人們首要做的事。但對於慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍的患者,並不適合在飯前喝太多的湯。因為相比健康人,他們胃酸分泌較少,如果飯前湯水攝入過多,就會沖淡胃液,進一步影響食物的消化,引起胃部不適,從而加重病情。另外,對於胃酸分泌增多的人,一些煲湯(雞湯、濃縮的肉湯)能刺激胃酸分泌更多,易引起燒心、打嗝等不適,因此總是有泛酸等不適的人,也要少喝肉湯。
除了飯前少喝或不喝湯外,飯中間喝很多湯,或者飯後再大量喝湯,對於胃下垂的人也是不適宜的,因為這會讓胃部更為沉重。即使要喝湯,建議吃飯時也要緩慢少量地喝,多吃菜,或者最好在飯後半個小時再喝,以一小碗為宜,大約100~200毫升。
另外對於胃病患者,養胃很重要,通過食療也是最直接最簡單的方法,製藥我們保證飲食規律,不吃辛辣刺激等食物,可以幫助胃部很好的吸收的運轉。還要建議大家不要再飯後立即喝茶,以免引起胃部不適。
有胃病或是胃部容易不適的人,既要謹慎對待飯前湯,也應該多注意給自己養胃防胃病,大家不妨可試試南瓜羹等食療,既美味還能養顏,是女士們養胃食療首選。
介紹一些飲食保健的食譜:
黑木耳炒豬肝
功效:最佳補血,補肝腎,明目之菜餚,四季皆宜。
做法:黑木耳泡發洗淨撕朵。豬肝洗淨切薄片,在水澱粉中抓芡均勻,在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中,加料酒,蔥末,薑絲,精鹽煸炒至熟,倒出。鍋留底油,用旺火將木耳炒至亮滑透香,倒回豬肝,加味精,香油炒勻即成。
蓮子紅棗糖水
功效:滋養補虛,補血潤膚,抗疲勞,消脂排毒,抗癌防癌降血壓。
做法:蓮藕兩大截、紅棗200克、蓮子100克、冰糖適量。將蓮子洗淨後放置水中浸泡,直至軟後撈起備用。然後將蓮藕削皮洗淨後,切成小塊瀝乾待用。將準備好的蓮子與蓮藕放入鍋中,將紅棗洗淨後放入,再按個人口味加入冰糖。最後放水煮90分鐘至食材軟透即可。
枸杞春筍肉絲
功效:用於腎虛目眩,視覺模糊,體弱乏力等症,冬春兩季食用最佳。
做法:將豬瘦肉洗淨切成絲;春筍切成同樣的絲,炒鍋上火,
放花生油燒熱,將肉絲、筍絲同時下鍋炒散,下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻,投入枸杞再翻炒幾下,微沸淋入麻油即成。
薺菜百頁卷
功效:明目、降壓。適用春季。
做法:薺菜洗淨燒熟切成末,加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和,百頁一切二用滾水燙泡後冷開水激涼瀝乾,攤放在潔淨的砧板上,一端放薺菜餡,捲成長卷,斜切成收裝碟。
5件事讓胃越來越差 自我按摩3招數助你養胃
中醫認為,脾胃是「後天之本」,其重要性可見一斑。現在是夏秋交替之際,正是養脾胃的好時機。然而,很多人生活習慣非但不能養脾胃,反而會傷害脾胃。所以小編覺得養胃先要擺脫壞習慣,適當吃一些食療便可。
5件事讓胃越來越差
狂吃冷飲。一到夏天,冷飲便進入了熱銷期。有些人吃起來毫無節制,寒氣也隨之進入體內。楊力指出,寒傷脾,常見的表現是舌苔白膩,輕則腹痛、腹瀉,重則噁心嘔吐。緩解不適症狀的方法是喝點薑湯,如果噁心想吐,還可以喝點藿香正氣水。楊力建議,吃冷飲的時候最好多在嘴裡含一會兒,以減少對脾胃的刺激。
猛吹空調。空調吹出的冷風為外寒,也對脾胃不利。楊力指出,很多人在空調、電風扇環境中,容易出現肚子涼痛,甚至腹瀉,都和外寒侵襲脾胃有關。當下,很多白領在空調房中穿著厚外套辦公,首先很不環保,其次室內外溫差過大,容易感冒。楊力建議,用傳統的手扇取代空調,最健康。下班前應把空調溫度調高或提早關掉,以適應下班後的環境。
穿衣露腰腹。夏日的街頭,很多時尚女孩穿著露臍裝,趕時髦的代價是脾胃受傷。楊力說,肚臍是一個很重要的穴位,名為「神闕穴」,它的背後還有命門穴。裸露腰腹會讓這兩個重要穴位受到寒邪侵襲,不僅傷脾胃,還會傷腎、傷骨頭。她強調,晚上睡覺時,這個部位也一定要蓋好。
喝太多涼茶。近年來,涼茶逐漸「北上」,成為全民喜愛的飲料。楊力說,正宗的涼茶內含性涼的中草藥成分,比如菊花、金銀花、荷葉等,有去火的功效,內熱、上火的人可以適當喝一些。但對於脾胃本就虛寒的人來說,喝太多涼茶就是「雪上加霜」。楊力說,涼茶不宜長期飲用,月經期女性、准媽媽、產婦、幼兒都不宜多飲。
不吃主食。一到夏天,很多人胃口不好,不愛吃主食。楊力指出,中醫講「五穀為養」,不吃主食,脾胃會越來越虛弱。如果胃口差,可適當吃開胃的食物,如四川泡菜,或熬點養生粥,如綠豆薏仁粥、山藥扁豆大米粥、紅薯燕麥粥等都是不錯的選擇。
試試自我按摩,按照病症養好胃
一、睡前按摩法
睡前或起床前,排空小便,洗淨雙手,仰臥,雙膝屈曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。
最後再由劍突至下腹部自上而下撫摩10次,每天最少做一次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恆,一定會收到明顯的健身效果。
二、自我按摩法
自我按摩可以調整胃腸神經功能,減輕自覺症狀,改善消化功能,操作方法如下:
1、摩腹法,雙膝曲。兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍為中心,在中、下腹部沿順時針方向摩動約5分鐘,以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕後重,然後擴大範圍摩動全腹部約2分鐘。
2、擦腰骶法,腰部前屈。兩手五指併攏,掌面緊貼腰眼,用力擦向骶部,如此連續反覆進行約1分鐘,使皮膚徽熱,有熱感為宜。
以上兩種自我按摩方法每日l一2次,連續治療24天,然後根據病情可隔日治療一次,直至症狀消失。
三、南美洲療法:倒立放鬆健胃法
平躺,從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸,依次支撐起身體,保持5 秒後,緩慢放下。每日可做2~3 個循環。呼吸以自然為主,也可採用腹式呼吸。
睡前或起床前,排空小便,洗淨雙手,仰臥,雙膝屈曲,全身放鬆,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。
最後再由劍突至下腹部自上而下撫摩10次,每天最少做一次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恆,一定會收到明顯的健身效果。
告訴你骨質疏鬆患者如何正確補鈣
本文導讀:骨質疏鬆多發生在中老年身上,隨著越來越多的人骨質疏鬆,補鈣也成為了熱門話題,但是單純補鈣來治療骨質疏鬆也有誤區。
三款幼兒補鈣輔食 解決寶寶缺鈣煩惱
兒童補鈣中存在的問題 長期以來,兒童補鈣一直是家長們熱議的話題。如何讓寶寶健康成長,補鈣問題無疑迫在眉睫。