有數據顯示，我國骨質疏鬆症患者總人數已超過7000萬，60~69歲的老年婦女的發生率高達50%~70%，70歲以上老年女性的發生率幾乎是100%。專家提醒，特別由於我們日常飲食中的鈣攝入量遠低於國際推薦量。在青少年時期鈣的攝入量長期不足及缺少運動，導致步入壯年後，達不到最佳骨密度，以至於中老年時期骨骼中鈣質流失的速率較快，加劇中老年時期的骨質疏鬆的嚴重程度。
中老年人骨質疏鬆易骨折
骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨脆性增加以及易於發生骨折的全身性骨骼疾病，對於中老年朋友的身體健康和安全有著巨大的威脅。
「骨質疏鬆症的患者在早期症狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。」由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折。可見，骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致病因素。
骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生，當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發現自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人群，應及早採取積極治療，以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。
從青少年開始「存骨量」
步入中年後，才進行補鈣，其吸收的效果並不理想。專家認為，如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峰值骨量，這有助於降低進入中年後骨丟失的速率，而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。「打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行里存錢，等年老了，就有一大筆財富。」
骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷發展，通常在30-35歲時達到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。
營養均衡多鍛煉才是「硬道理」
「我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當於世衛組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑」。專家稱，許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏鬆治療簡單地等同於吃鈣片。事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素D來調節鈣的代謝達到補鈣和治療骨質疏鬆的目的。
還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實，可以多食用一些奶類及豆類製品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後，不足的部分才推薦鈣劑補充。
對已經患上骨質疏鬆症的中老年人，應找專業的醫師諮詢及治療，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常曬太陽，並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛煉半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行游泳鍛煉。
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5件事讓胃越來越差 自我按摩3招數助你養胃
中醫認為，脾胃是「後天之本」，其重要性可見一斑。現在是夏秋交替之際，正是養脾胃的好時機。然而，很多人生活習慣非但不能養脾胃，反而會傷害脾胃。所以小編覺得養胃先要擺脫壞習慣，適當吃一些食療便可。
5件事讓胃越來越差
狂吃冷飲。一到夏天，冷飲便進入了熱銷期。有些人吃起來毫無節制，寒氣也隨之進入體內。楊力指出，寒傷脾，常見的表現是舌苔白膩，輕則腹痛、腹瀉，重則噁心嘔吐。緩解不適症狀的方法是喝點薑湯，如果噁心想吐，還可以喝點藿香正氣水。楊力建議，吃冷飲的時候最好多在嘴裡含一會兒，以減少對脾胃的刺激。
猛吹空調。空調吹出的冷風為外寒，也對脾胃不利。楊力指出，很多人在空調、電風扇環境中，容易出現肚子涼痛，甚至腹瀉，都和外寒侵襲脾胃有關。當下，很多白領在空調房中穿著厚外套辦公，首先很不環保，其次室內外溫差過大，容易感冒。楊力建議，用傳統的手扇取代空調，最健康。下班前應把空調溫度調高或提早關掉，以適應下班後的環境。
穿衣露腰腹。夏日的街頭，很多時尚女孩穿著露臍裝，趕時髦的代價是脾胃受傷。楊力說，肚臍是一個很重要的穴位，名為「神闕穴」，它的背後還有命門穴。裸露腰腹會讓這兩個重要穴位受到寒邪侵襲，不僅傷脾胃，還會傷腎、傷骨頭。她強調，晚上睡覺時，這個部位也一定要蓋好。
喝太多涼茶。近年來，涼茶逐漸「北上」，成為全民喜愛的飲料。楊力說，正宗的涼茶內含性涼的中草藥成分，比如菊花、金銀花、荷葉等，有去火的功效，內熱、上火的人可以適當喝一些。但對於脾胃本就虛寒的人來說，喝太多涼茶就是「雪上加霜」。楊力說，涼茶不宜長期飲用，月經期女性、准媽媽、產婦、幼兒都不宜多飲。
不吃主食。一到夏天，很多人胃口不好，不愛吃主食。楊力指出，中醫講「五穀為養」，不吃主食，脾胃會越來越虛弱。如果胃口差，可適當吃開胃的食物，如四川泡菜，或熬點養生粥，如綠豆薏仁粥、山藥扁豆大米粥、紅薯燕麥粥等都是不錯的選擇。
試試自我按摩，按照病症養好胃
一、睡前按摩法
睡前或起床前，排空小便，洗淨雙手，仰臥，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
最後再由劍突至下腹部自上而下撫摩10次，每天最少做一次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。
二、自我按摩法
自我按摩可以調整胃腸神經功能，減輕自覺症狀，改善消化功能，操作方法如下：
1、摩腹法，雙膝曲。兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向摩動約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕後重，然後擴大範圍摩動全腹部約2分鐘。
2、擦腰骶法，腰部前屈。兩手五指併攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反覆進行約1分鐘，使皮膚徽熱，有熱感為宜。
以上兩種自我按摩方法每日l一2次，連續治療24天，然後根據病情可隔日治療一次，直至症狀消失。
三、南美洲療法：倒立放鬆健胃法
平躺，從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸，依次支撐起身體，保持5 秒後，緩慢放下。每日可做2～3 個循環。呼吸以自然為主，也可採用腹式呼吸。
睡前或起床前，排空小便，洗淨雙手，仰臥，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
最後再由劍突至下腹部自上而下撫摩10次，每天最少做一次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。
補鈣從娃娃抓起 怎樣幫助身體吸收鈣
在日常兒童保健門診中，不少家長問及如何給孩子補充鈣、鐵、鋅，有的還談到自己的「經驗」，發現有一些誤區。小兒在不斷地生長發育，在這過程中需要及時補充各種營養素。我們將介紹小兒如何補充各種營養素。
怎樣幫助身體吸收鈣？
同樣吃一種鈣劑的吸收率與以下因素有關：
1、不同的年齡階段：吸收率嬰幼兒期為50%～60%，青少年期35%～40%，成年時期15%～20%，老年時期10%～15%；
2、不同的服藥時間：餐時或餐後服用優於空腹服；
3、不同的服藥方法：一次大劑量不如分次小劑量；
4、其他膳食成分的影響：促進鈣吸收的有維生素D3、賴氨酸、乳糖等；抑制鈣吸收的如植酸鹽、草酸鹽、膳食纖維、脂肪酸等。
哪些食物中含鈣量多？
每天的推薦鈣攝入量與年齡有關，6個月以下300毫克，6個月～1歲400毫克，1～4歲600毫克，4～11歲800毫克。
食物中鈣的主要來源以奶和奶製品（如奶酪、發酵的酸奶）、硬果類（如花生）及連殼一起吃的小魚小蝦、豆類（尤其是黃豆）及豆製品（如豆腐、百葉、豆腐乾等）；綠色蔬菜（尤其苜蓿——又稱草頭、薺菜、雪裡蕻）也是鈣的較好來源。
鈣質豐富的幾大常見食物
牛奶
想補鈣的人首選牛奶，這種流體食物富含豐富的蛋白質、鈣質和大量的胺基酸，關鍵是牛奶的鈣磷比非常適當，這使得牛奶中所含有的鈣質吸收利用率較高，此外牛奶中還富含大量的維生素B群以及微量元素。
燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
蝦皮
蝦皮的一大特點是礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，蝦皮素有「鈣庫」之稱。
如果想要方便分補鈣方法上述的3種食物就是你補鈣的首選，若有時間烹飪的話，不妨試一下下述幾款膳食。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
三款幼兒補鈣輔食 解決寶寶缺鈣煩惱
兒童補鈣中存在的問題 長期以來，兒童補鈣一直是家長們熱議的話題。如何讓寶寶健康成長，補鈣問題無疑迫在眉睫。
腸道差衰老早 4方法護理腸胃
現代很多都市白領的腸胃都不好，常常會有胃痛胃疼的病症，但即使如此還是有大部分人病不引以為意。殊不知，腸道差衰老早，會加速你的衰老。那麼，如何調理腸胃呢？接下來就為你介紹調理腸胃的方法。