今天是春節長假後上班的第一天，一些市民可能會出現上班後幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、焦慮等症狀，這就是「節後綜合徵」。天津醫科大學總醫院心理專家介紹，出現上述反應的市民應該積極應對「節後綜合徵」，調整心理，儘快使自己恢復最佳的工作狀態。
據介紹，春節期間，市民平時已經適應的睡眠、飲食、工作等生活節奏被打亂了，由於頻繁地探親、訪友、購物、旅遊、聚餐，使人應接不暇，所有這些因素綜合起來，就會使人在春節過後感到種種不適，於是出現了「節後綜合徵」。專家介紹，應對「節後綜合徵」，首先要在長假結束後，有節制地應酬以及參與各種娛樂活動，每晚不要熬夜，儘早休息，補充睡眠，以儘快恢復生物鐘的正常運轉。二是要合理飲食。飲食上要多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯等，這些食物都具有良好的「清火」作用，有助於已經「不堪重負」的胃腸道的休息調整。三是要將自己的精力和心態調整到工作上去。7天長假，隨意吃、喝、玩、樂，會把人的惰性激發出來，容易產生精神上的疲憊。節後，要使自己的身心儘快適應快節奏的工作，以免陷入應接不暇的忙亂之中。可以靜下心來，看看自己今年的工作計劃，多給自己安排一些工作，適當給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態之中。四是可以利用業餘時間多參加自己喜好的活動，如慢跑、跳舞、羽毛球、桌球、保齡球、游泳等，以慢慢調節好狀態，更好地開展工作。但需注意的是，由於節日打破了日常生活規律，人容易感到疲憊，因此健身運動量宜小不宜大，可根據自我感覺並通過減低強度、縮短時間或變換項目來控制運動量。切忌酒足飯飽後馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產生消極影響。
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六招消除長假結束後的不適感覺
隨著長假的結束，有些人發現，本以為經過長假，可以很好地休整身心投入新一輪的工作，可要上班了卻感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學習效率都大打折扣，這就是「節後綜合徵」。
「節後綜合徵」七種症狀
睡眠紊亂綜合徵：春節長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何春節幾天會患上失眠了呢？
節日情感失調綜合徵：有些人能忙不能閒，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇了，可他們好像有種「失落感」，呆在家裡度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。春節後上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個幹活的命，一歇就出毛病。
焦慮新年如何再戰：過完農曆春節，對中國人來說，新的一年才算真正開始。繼往開來，盤點牛年的業績，虎年如何才能生威，這成為白領們上班愁的第一件事。有九成以上的人認為「會因荒廢一年而焦慮」，可見，大家希望儘快進入工作狀態，謀劃好新的一年發展大計。為發展而焦慮，為升職而焦慮，為不要荒廢而焦慮……
假日消化不良綜合徵：在春節7天長假裡，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閒不著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。
沉溺網絡綜合徵：平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。春節7天長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網絡，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網絡綜合徵。
麻將綜合徵：春節7天長假，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘「長城」。然而，有的人過完節上班後病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的「太陽穴」就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。
上班恐懼症：春節長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後「上班恐懼症」。
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對付「節後綜合徵」的六大招法
1.心理放鬆，輕鬆上班。七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。
2.深呼吸應對「上班恐懼」：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4.適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5.多交流對付遊玩恐怖症：在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6.想像放鬆對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
假期後吃海鮮有助於緩解疲勞
春節期間，人們狂飲海吃、暴飲暴食、極度玩樂，造成腸胃不適，精神倦怠。針對春節人們身體出現的一些狀況，用飲食的方法來加以調整。但有一點需要注意：調整需要一個過程，而且還要和起居、心理等多方面配合。
網路遊戲族
早已習慣了網絡溝通，放假在家的日子網迷照樣離不了它。玩最新的網路遊戲，看網上大片，在MSN上和形形色色的人聊天。
節後煩惱：兩眼紅得像林妹妹。
飲食建議：如今的上班族整日與電腦為伴，常會雙眼乾澀、眼睛通紅。這時，需要補充蛋白質和維生素A來緩解眼部的不適症狀。維生素A是脂溶性物質，以動物肝臟含量最為豐富，新鮮的蔬菜也含有大量維生素和礦物質，多吃可以補充眼睛中缺乏的淚液成分。
喝酒吃肉族
節日朋友團聚，吃喝風依舊盛行，大多數人自然不能免俗。滿桌子的大魚大肉、酒精、香菸讓人躲也躲不掉。
節後煩惱：體重、圍度增加。
飲食建議：酸奶含有大量蛋白質、豐富維生素以及多種礦物質，其中的乳酸菌會產生維生素B群，可以改善腸道消化功能，降低膽固醇，增強免疫功能，又不會出現喝牛奶後的腹瀉反應。
狂歡Party型
利用假期這幾天，終於有時間會會老同學，到親戚家串串門了。
節後煩惱：反應遲鈍，工作效率銳減。
飲食建議：海鮮中富含蛋白質和人體所需的胺基酸，是健康的低熱量食品，不用擔心肥胖問題。它同時可以抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，讓人頭腦敏銳。
節後休整：清理腸胃消滅脂肪
編者按：春節實在很難控制飲食，一來是美食的確太多，二來是親朋宴請不斷，想減少油膩都難。很多人過完了節依然覺得肚子撐得難受，塞的全是油水，辛辛苦苦控制的腰圍體重全都前功盡棄，這可怎麼辦？只能亡羊補牢了，現在開始清理腸胃，消滅脂肪！
汗要流冷要受 抵抗力才會變強
這幾十年來，在冰箱與空調設備的普及下，整年都能取得冰冷的飲料和食物，房間的溫度也能保持恆定。不少孩子一出生就在冷暖氣完備的環境下長大，身體變得無法適應溫差，反而容易得病。