一、毛巾運動
所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水
要領：雙腿分開與肩同寬站好，將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。
運動量：做2-3組，每組15到25次。
小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕頭運動
所需要的：一張床和一個枕頭
要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
運動量：每晚臨睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、床邊運動
所需要的：一張床
要領：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。
運動量：睡前做10分鐘。可以瘦腰。
四、日常的運動健身要怎樣持之以恆
1、做你喜歡的運動。
2、找個健身夥伴。
3、即使很累了，也可以稍微鍛煉一下。
4、為健身做日誌。
5、適當的獎勵自己。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
史上最優雅的健身運動
1。普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2。定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
3。快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
4。擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5。摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
單次的健身時間不宜過長
很多人健身都不能掌握好健身時間，運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢？每次運動時間不宜超過90分鐘，否則不利身體恢復。
一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。
反覆地重複持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發展協調用力和靈敏素質。
對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
走路健身注意事項
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
男人如何在床上健身?
人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。