走路健身注意事項
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙NBA投注別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
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單次的健身時間不宜過長
很多人健身都不能掌握好健身時間，運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
運動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢？每次運動時間不宜超過90分鐘，否則不利身體恢復。
一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。
反覆地重複持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發展協調用力和靈敏素質。
對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
巧用4個跑步秘訣 健身效果更好
1。速度
不是衝刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。
方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。
2。山地
訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公里，那麼有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中於步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速並減小步幅，下坡時加大步幅並加速（但是要控制住自己的速度）。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。
3。耐力
熱身後持續跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。
方法：開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。
4。間隔跑
時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐧。
方法：先熱身，再衝刺（全速）一分鐘，然後走一分鐘，重複做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣衝刺時心率才能迅速上升。
男人如何在床上健身?
人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。
4個簡單家庭健身動作
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。