失眠不吃藥 一種簡單易行的促進睡眠的方法

睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。

2種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。

同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,「這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。」美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品

B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

此外,一種簡單易行的促進睡眠的方法

背部靠在椅子上,或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣,同時把腹部鼓起來,吸氣的時間大概保持在6到7秒,有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時,停頓一瞬間,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣。吸氣的同時,可以在心裡默默地查6到7個數,1,2,3,4,5,6,7。呼氣的時候也要緩慢均勻,同時收縮腹部,也保持在6到7秒,直到不能再呼氣為止。

注意,在呼氣的後半段要主動收縮腹部,也是到最後幾乎不能呼氣的時候,再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右,每分鐘呼吸次數在四到五次。而呼吸頻率慢了,人的情緒也會逐漸地回復平靜,身體也會放鬆下來,睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習,對促進入睡,會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候,甚至不知不覺就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法,腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

拔罐減肥有效嗎?拔罐減肥的操作方法

拔罐減肥有效嗎?拔罐減肥是以傳統中醫理論為指導,通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能,使得體內脂肪快速分解,達到減肥的目的。拔罐減肥不僅可以調節機體,疏通經絡,促進人體新陳代謝,還可以進行局部減肥。但有的人對於拔罐減肥還是存在一些疑慮。下面我們就一起來看下拔罐減肥的功效。

拔罐減肥的功效:

一、減肥作用

火罐內壓對局部部位的吸拔,可疏通經絡,平衡氣血,調整內分泌,加速血液及淋巴液循環,促進胃腸蠕動,從而改善消化功能,使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

二、排除體內毒素

拔罐負壓的強大吸拔力可使汗毛孔充分張開,汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加強,皮膚表層衰老細胞脫落,從而使體內毒素、廢物得以加速排出。

三、可促進全身血液循環

通過排氣造成罐內負壓,罐緣得以緊緊附著於皮膚表面,牽拉了肌肉、神經、血管以及皮下的腺體,可引起一系列神經和內分泌系統反應,調節血管舒縮功能和血管壁的通透性,從而改善全身血液循環。

拔罐減肥的一些穴位和操作方法:

1、中陽亢盛者症狀為體質肥胖,胃納亢進,善食多肌,面赤,苔多膩,舌質紅,脈滑數。

治療:清胃瀉火。

取穴:飢點、胃俞、肺俞等穴以及陽池、三焦俞等穴。

操作:減肥宜將拔罐與耳壓結合的方法綜合進行。耳壓飢點穴(耳屏前面中點,外鼻穴下方),飢點可使胃脘脹滿,食慾減低,系減肥之經驗效穴。拔火罐單罐法留罐肺俞,是由於水谷精微的宣發肅降而輸布全身全賴肺主氣。取陽池、三焦、胃俞等穴是從飲食的消化吸收輸布與脾胃功能密切相關,上述要穴特別是對於減肥(包括其它減肥法)出現的飢餓感等反應有調和作用。

2、痰濕阻滯者症狀為體質肥胖或是伴見嗜睡,易疲倦,納差,口淡無味,女子月經少或閉經,男子陽瘺,舌胖齒痕,脈沉或是滑等症。

拔火罐治療:法濕化痰。

取穴:耳穴內分泌、腎上腺,體穴三焦俞、脾俞等。

操作:耳壓內分泌、腎上腺穴點,取中樞神經對內分泌有調節作用之義。體穴可結合用單罐法走罐,施術15~20分鐘,取健脾祛濕化痰的作用。

3、神闕

神闕即是人體肚臍,它是人體保健及治療的重要穴位之一。胎兒通過臍帶從母體中獲取營養,所以被稱之為「生命之根蒂」。它是人體神氣出入之門戶,歸屬於任脈,為經氣之海,五臟六腑之本。經常在神闕穴拔罐可起到健脾強腎,和胃理氣,行氣利水,散結通滯,活血調經的作用

冬季女性美膚 教你穴位按摩排毒法

新的一年了,愛美的女性一定想讓自己變得更美,好迎接新的一年。只要將體內的毒素排出,女性才會真的美麗,下面教大家一些排毒秘笈。

教你穴位按摩排毒法

一、 按壓心臟排毒要穴

這是指少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之間,握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力,左右手交替。

二、按壓肝臟排毒要穴

這是指太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘,感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣,兩隻手交替按壓。

三、按壓脾臟排毒要穴

這是指商丘穴,位置在內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩手交替做。

四、按壓肺臟排毒要穴

有利肺臟的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨間,當第2掌骨橈側的中點處,可以用拇指和食指捏住這個部位,用力按壓。

五、按壓腎臟排毒要穴:湧泉穴

這是人體最低的穴位,如果人體是一幢大樓,這個穴位就是排污下水管道的出口,經常按揉它,排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾),這個穴位比較敏感,不要用太大的力度,稍有感覺即可,以邊按邊揉為佳,持續5分鐘左右即可。

除此外,日常生活要注意:

1、排便不暢者:體內毒素無法清除,人體就會找其他管道排出,既然向下不通,就會往上發展,若到大腦則會影響記憶力,若到皮下自然就是痘痘了。對於排便不暢的群體,痘痘則容易出現在右頰處,而色斑易見於兩顴骨處,建議可多食黑木耳、銀耳、薏米等食材,並以生地、元參、麥冬、連翹、紫菀、薏米等煲湯飲用。

2、經期前冒痘痘者:多考慮為肝氣不舒而致,一般常伴有肚子發脹,情緒不穩等,長痘的部份以下巴或兼二頰為主,色斑會加重,此體質的人建議可服用加味逍遙丸、桂枝茯苓丸等,以生地、丹參、香附、澤蘭、陳皮等煲湯飲用。

3、吃錯藥也會長痘:西藥對人體的效應很難說,有些人甚至吃保健品也會過敏,輕者長痘痘、或見斑疹,嚴重者全身皮膚紅腫,對於此體質的人,可用防風通聖丸或仙方活命飲來治療,食療上,我們建議多食綠豆、生甘草、茵陳等以排毒解毒。

4、睡前用溫水泡腳可將火氣向下導引;

5、多食海藻類食品有助於消除疲勞,溶解細胞內的毒素;

6、要在晚上11點前入睡,因為子丑時走在肝膽經上,古人說:「臥則歸肝」,在此時入睡能讓血順著肝的門脈、靜脈回到肝臟,利於肝臟排毒。

懂得更年期吃什麼好?更年期分清類型飲食治療

女性更年期是一個過渡階段,90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀,容易暴躁不安,身體素質也會隨之下降,影響個人健康和生活質量。想要安然度過更年期,先一了解更年期的症狀,然後才能對症下藥。為此,今天小編就向大家介紹更年期症狀及更年期吃什麼好。

產後臉部美白養顏 試試按摩護膚

很多的產後女性,每天忙於照顧孩子,白天還要上班,非常的辛苦,如果再不注意調養的話,那麼很容易出現氣色差的情況,甚至提前的加入到了黃臉婆的行列。那麼產後的媽媽們該如何美膚養顏呢?下面就為大家介紹一下按摩美容的方法。