1、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
2、睡眠
正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物
吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
5、不要使用又高又大的枕頭
可以向商店詢問有無防止打鼾的枕頭在某些國家已經開始使用，或是把枕頭去掉，並在頸下放一個小墊頭。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
哪些現象會導致打呼嚕
引起打呼嚕。
（一）真腔及咽、喉部病變前鼻孔狹窄或閉鎖，鼻中隔偏曲，鼻息肉，肥厚性鼻炎，變應性鼻炎，鼻腔各種良性或惡性腫瘤；鼻咽炎，腺樣體肥大，鼻咽部閉鎖或狹窄，扁桃體月巴大，懸雍垂過長或肥大，咽部腫瘤，咽肌麻痹；會厭炎，會厭囊腫，會厭腫瘤，聲門上水腫，聲帶麻痹，喉埃，喉軟骨軟化；以及頸部的甲狀腺腫和其他原發性或轉移性腫塊壓迫等。
（二）口腔病變
以舌的病變影響為甚，如巨舌症，舌腫瘤，舌根部異位甲狀腺，繼發於粘液性水腫的舌體增大，用咽瓣修復胯裂的部分病人。
（三）某些先天性領面部發育畸形，如：
①Piene—Robin綜合徵，其特徵為小頜、脖裂、硬腰高拱、舌下垂等。
②Prader—Willi綜合徵，主要表現為吞咽困難，肥胖，面部畸形，性功能低下，智力遲鈍等。
②Down綜合徵，有鼻梁低平，上頒發育不全、下領圓小、高腰弓、智力遲鈍等待點。
④Treacher—C011ins綜合徵，表現為下頜與面骨發育不全，如下險缺損、眶上緣畸形、小頜、額面骨下陷、腰裂、會厭畸形及耳畸形等。
⑤Crouzon綜合徵，主要有顱面骨發育不全，鼻梁低寬，鉤形鼻鼻孔，鼻腔狹小，鼻中隔偏曲，上領下陷，上唇短縮，硬胯高拱，下頜骨大而突出等。
⑥Hurler—Scheie綜合徵，其臨床特徵介於Hurler綜合徵與Scheie綜合徵之間，特點為頰後縮（小頜），症狀有智力遲鈍、抹儒症、多種骨發育不全、角膜混濁、耳聾等。
打呼嚕的常見檢查方式
1、肺功能檢查：病情嚴重有肺心病、呼吸衰竭時，有不同程度的通氣功能障礙。
2、血液檢查：病情時間長、低氧血症嚴重者，血細胞計數和血紅蛋白可有不同程度的增加。
3、動脈血氣分析：病情嚴重或已並發肺心病、高血壓、冠心病時，可有低氧血症、高碳酸血症和呼吸性酸中毒。
4、胸部X線檢查：並發肺動脈高壓、高血壓、冠心病時，可有心影增大、肺動脈段突出等相應表現。
另外，白天嗜睡者，懷疑有其他睡眠疾病者；難以解釋的低血氧症或紅細胞增多症；原因不明的夜間心律失常、心絞痛、清晨高血壓者應做睡眠呼吸記錄監測系統檢查。由於打呼嚕的危害嚴重，因此檢查十分重要，如果嚴重的話需要進行治療，以免給自己的身體健康帶來更大的危害。
打呼嚕的診斷過程
多導睡眠記錄法，涉及許多睡眠測量方法，包括確定睡眠時相的眼動和下巴模式，通過鼻和口的氣流、胸壁運動、血液中氧氣水平、以及用來測定嚴重異常心律的ECG（心電圖）。
打呼嚕的臨床檢查要求
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。