在小時候印象里，奶奶很高大，有點胖，看起來十分壯實。但現在，瘦了不少先不說，不知怎麼的卻變矮了。難道真的就像那句老話說的「人老矮三分」，年紀大了，身高自然會「縮水」？在不少人看來，老了變矮是正常的，但事實真的是這樣嗎？來聽聽醫生怎麼說。
人老了變矮是普遍現象，其原因有兩個：
一是椎間盤老化退變；二是出現了骨質疏鬆，當老人的身高比前1年降低2厘米，或是比年輕時低了3~5厘米，就需要警惕是否患了骨質疏鬆症。
「沉默的殺手」：骨質疏鬆症
骨質疏鬆症（osteoporosis）是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏鬆症又分為絕經後骨質疏鬆症（Ⅰ型）、老年性骨質疏鬆症（Ⅱ型）和特發性骨質疏鬆（包括青少年型）三種。絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內；老年性骨質疏鬆症一般指老人70歲後發生的骨質疏鬆；而特發性骨質疏鬆主要發生在青少年，病因尚不明。
骨質疏鬆的人可能會有以下4種表現：
1、疼痛
原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏鬆症時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛醫學教育|網搜集整理。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經還影響膀胱、直腸功能
2、身長縮短、駝背
多在疼痛後出現。脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。
3、骨折
是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。
4、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
骨質疏鬆症怎麼預防
控制飲食結構，避免酸性食物攝入過量，加強酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖酒、魚蝦都是酸性食物，健康人每日酸性食物和鹼性食物的攝取比例應為1：4。
吸菸會影響骨峰的形成，過度飲酒不利於骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽和蛋白質亦會增加鈣的流失。
運動能加快人體的新陳代謝。進行適當的運動和適量的日光照射有利於鈣的吸收。
防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活不規律都會加劇體質酸化。應當保持良好的生活習慣使身體保持弱酸性體質，預防骨質疏鬆的發生。
在日常飲食中，要經常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等；要補充足量的蛋白質如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆類及豆製品等；要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代謝中有重要作用；切忌使用過量過咸、過甜、過辣的食物。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
早上醒來小心落枕 教你4個小動作輕鬆應對落枕
早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦，很多人都體會過。但落枕後如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上，經常見到因為不當處理導致落枕症狀加重，或反覆出現。
為什麼早上醒來會落枕
1、睡眠時頭頸姿勢不當。
2、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。
3、頸部外傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
4、頸部受風著涼，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
5、如為頸椎病引起，可反覆「落枕」
如何預防落枕
（1）用枕適當，枕頭的真正名字應該叫」枕頸「，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。
（2）頸部保暖，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；炎熱季節，空調溫度不能太低，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。
（3）姿勢正確，頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。
（4）避免損傷，頸部的損傷也會誘發本病，乘坐快速的交通工具，以及從事體育活動時，需注意保護頸部。
（5）加強頸部，頸部肌肉鍛煉可增強，以下保健操也適用於頸椎病患者日常保健。
治療落枕的方法：
局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動。
貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。
治療落枕的幾個動作
1、搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，儘量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
2、聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
3、拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
4、按摩枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（後腦勺）轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
上班太累不妨伸伸腿 7種方法教你緩解疲勞
每天對著電腦、對著文件工作，是大部分白領的日常習慣，長時間的久坐工作不僅僅會影響身體的健康狀態，同時產生的疲勞乏累也令人苦惱，疲倦、睏乏還會影響白領們的工作效率，如果出現了疲勞睏乏的話，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感。
緩解職業睏乏疲勞
1、照顧雙眼
用眼時間長，眼睛就會感到乾澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。在打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利於促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞症狀。
2、伸展雙腿
雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利於緩解血液長時間充於腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。
3、吃堅果補充腦力
由於工作量大，白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂，神識恍惚的症狀。那麼，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
4、注意養胃
喝酒、抽菸、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都會使胃受傷。而小米可以養胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米後就開胃，還能養胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。
5、做一做擴胸運動
長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利於防止胸椎側彎。
6、紅豆養心
上班族各種會議和應酬「扎堆」，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因為紅豆可以養心，還可以清心火，補心血。其粗纖維物質豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質，可以行氣補血。
7、吃梨潤肺
聲音變得嘶啞難聽，嗓子裡老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。
除了上述的七種方法可以緩解疲勞感之外，加強健身鍛煉、控制好失眠時間、不熬夜等也是為身體存儲能量來緩解疲勞的好方法。
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