早九晚五的上班族一直都苦惱著每天上班坐著時間長，導致經常出現腰疼的情況，擔心會出現坐骨神經痛。腰部長期承受超負荷的應力是引起坐骨神經痛的主要原因，對於長期坐位工作者、職業汽車司機、經常處於非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。
因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
在一個姿勢下持續工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處於彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。
長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，儘量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作後不至於導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放鬆。久坐時應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內散散步，改變一下工作姿勢。
長期坐位工作者除了上述措施外，可儘可能選用前高后低的傾斜式桌面（類似繪圖台面），這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架（與桌面呈約30～70度角左右），將書本放在上面閱讀；或者將書報拿起來，與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀，這樣也可儘量保持腰部的平直；還可以將腰靠在沙發上或椅子背上，手拿書報進行閱讀，這樣，讀書的時候，可以減少腰部肌肉的負擔。另外，躺在床上手拿書報進行閱讀，可能不利於眼部的健康，但對於腰部的休息卻是有益的，既念了書，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否應當躺在床上看書，應根據個人情況而定。
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上班族久坐會導致的五大健康問題
白領一族每天長時間坐著辦公，大家知道嗎，長時間坐在座位上，也會有健康隱患，不僅容易讓脂肪堆積，還會因為久坐導致腰酸背痛，還可能傷害心臟健康，你是不是很驚訝呢？身為白領一族的你，一定要學會如何避免久坐的傷害。
久坐的危害1、易使心臟機能衰退
久坐不動會使血液循環減緩，久而久之，就會使心臟機能衰退，導致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
久坐的危害2、造成腰酸背痛
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態，會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。除此以外，久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重，對腹部和下肢血液循環造成影響，誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
久坐的危害3、傷神折壽
久坐不動，血液循環減緩，會造成大腦供血不足，出現精神萎靡。如果突然站起，還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，還十分短命。
久坐的危害4、使胃腸蠕動減弱
久坐會使胃腸蠕動減弱，減少消化液分泌，久而久之，就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐的危害5、易使肌肉鬆弛
久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，導致下肢浮腫，倦怠乏力，重則導致肌肉僵硬，疼痛麻木，從而造成肌肉萎縮。
那麼，有什麼保健小妙招可以遠離久坐的傷害呢？
1、在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋。可以一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，對血液循環有幫助。
2、每隔1小時，彎彎腰、伸伸臂、轉轉脖子、扭扭腿、搓搓臉。或者，可以去趟衛生間或洗把臉，讓自己站起來溜達一下。
3、找個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，可以打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓一搓手腳，讓自己站起來活動活動。
4、可以做做隱蔽的勞動，例如，把自己凌亂的物品擺放整齊，可以清掃桌椅灰塵等。
新研究顯示：久坐有損心肺健康
一項新的研究顯示，久坐很容易損害心肺健康，即使是平常有運動習慣，也是一樣。如果久坐兩個小時，就會抵消運動20分鐘所帶來的好處。
專家選出2223人為分析對象，觀察他們的身體健康狀況、運動習慣與靜態行為是否有關聯性。所謂的靜態行為是指這些動作能量支出很低，像坐在椅子上、開車、看電視、閱讀等都是靜態行為。
研究結果顯示，靜態行為本身就會影響心肺健康，與一個人是否有運動習慣沒有關係。以前已經有研究發現，靜態行為可能會對心血管健康不利，而該項研究進一步發現，靜態行為會使心肺功能變差，進而增加患心血管疾病的風險。
研究人員指出，該項研究還發現，坐一段時間後，即使只是稍微活動一下筋骨、改變一下動作，都對健康有益。如果邊打電話邊走路，或站著接電話，甚至來回走來走去都對健康很有好處
久坐真的會加速衰老？
科學家研究表明，久坐的生活方式會使人體加速衰老。科學家研究了1500名年齡在64-95歲之間退休老人的機體。他們發現，每天保持坐姿超過10個小時且運動時間少於40分鐘的老年人的衰老速度更快。
男人要警惕 久坐對健康有哪些危害
職場男性每天大部分時間都是坐著，從早晨到了辦公室，除了午飯時間起來走動，其他時間恨不得屁股和椅子已經成為一體。因此男士的小肚子日漸凸起，腰也開始酸痛，除了這些，久坐對男人還有別的危害，男人們不得不重視！