健康的飲食不僅可以淨化血管環境，使血液流通更加順暢，並且還能預防高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生，降低病發率。
那麼多吃哪些食物有助於血液通暢呢？
1、燕麥
燕麥作為粗糧，對改善血糖和血脂都是有一定好處的，這都得益於它所含的β-葡聚糖，是能夠吸附糖和膽固醇的物質，減緩餐後血糖的上升，適合高血脂、糖尿病和肥胖患者食用。
2、西蘭花
西蘭花是十字花科蔬菜中營養價值首屈一指的食物，它豐富的維生素和礦物質比同類蔬菜都要高，並且富含異硫氰酸鹽，是能夠降脂、抗氧化、防過敏、保護心臟的有效物質。
3、魚或著魚油
雖然此類食物的脂肪含量高，但這些都是對血液好的好脂肪，其所含的EPA和DHA不僅可以保護大腦、視力、免疫系統，還能有效降低甘油三酯和膽固醇，對保護心血管健康有利。
4、酸奶
酸奶不僅能分泌膽汁酸，減少人體對膽固醇的吸收，而且酸奶作為奶製品，也富含蛋白質和鈣，為人體提供營養，此外，如果是含益生菌的酸奶，還能改善腸道環境，促進新陳代謝。值得注意的是，高血脂人群最好選擇無糖或低糖的脫脂或者低脂酸奶。
為了讓血液更加乾淨健康，我們還需要做什麼？
1、少吃高膽固醇、高脂肪食物
比如肥肉、動物油、動物內臟、動物腦等這些食物儘量少吃，淺嘗輒止，吃多了只會加重血液粘稠度，飲食儘量以清淡為主，但是也不提倡只吃素，不吃葷，肉類還是要吃，不過要選擇瘦肉、禽肉、魚蝦等脂肪含量比較少的肉類。
2、多喝水
水是生命活動的載體，人體許多系統的運作都離不開水，包括血液循環，早上起來喝一杯白開水，能補充夜間流失的水分，稀釋血液，降低血液粘稠度，睡前也可以少喝一點，不喝太多。保證一天1500-1700ml左右的飲水量，不要用飲料代替白開水，當然，喝一些淡茶水也可以。
3、適當進行有氧運動
都知道有氧運動的目的是減脂，當體內中的脂肪被慢慢代謝，也是降低血液粘稠度的一種方法，建議可以選擇慢步、慢跑、游泳、健身操等有氧運動，保證每周3-5次運動頻率，每次30-60分鐘。
4、戒菸限酒
煙中有許多有害物質會損壞血管，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡，而飲酒對於患有心腦血管疾病的患者就更危險了，酒精代謝會加速血液循環，而血液粘稠度越高，血液循環不利，就會導致缺血、缺氧，到時可能引起卒中、心肌梗塞等，尤其值得大家重視起來。
5、飲食多元化，烹飪要得當
以上提出的食物都是基於膳食均衡的前提下，多選擇這些食物，而不是只吃某一種或幾種食物就能達到目的，同時注意總的攝入量和烹飪方式，避免用油過量、重口味的烹飪方式，不然再健康的食物，烹飪不當，也變得沒那麼健康了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年人要如何鍛煉身體？這3種訓練做到位能延年益壽！
老年人各器官功能下降，身體已經退化，綜合體質已經下降，身體也不能和年輕時候相比，如果不進行科學合理適度的鍛煉，反而對身體健康不利，所以老年人要從自身實際出發，找到適合自己的最佳鍛煉方式，量力而行，適度鍛煉，身體才會越來越好。
老年人鍛煉身體的最佳方式是什麼？
1、結合日常生活進行鍛煉
現在體力勞動的機會越來越少，洗衣做飯，打掃衛生，適當地干點家務活也能舒筋活血，不要經常坐著躺著，以年老為由，養成懶惰的壞習慣。
2、買菜的路上也是一種鍛煉
每天找機會多出去走走，距離不遠走著出去買菜，與人多交流，觀看沿路的風景，比起刻意地抽出時間鍛煉，心情會變得更加愉悅。
3、利用好身邊的健身器材，鍛煉效果更好
現在小區里、公園裡及體育場，健身器材越來越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活動一下胳膊腿，對強筋健骨，增加力量非常有好處。
適合老年人的運動項目有哪些？
1、選擇有氧運動
能鍛煉提高我們的心肺功能，增強免疫力，促進全身血液循環，增強腸胃功能，減去腰腹部多餘的脂肪，對心血管及其他慢性疾病都有很好的預防和改善作用。如慢跑、騎車、游泳等。
2、選擇無氧運動
老年人力量下降得很快，肌肉流失嚴重，患骨質疏鬆的情況比較多。在專業人士指導下，有針對性地增加一些器械訓練，對胸、肩、背、腿等進行系統訓練，能延緩衰老的速度，鍛煉身體效果更好。
老年人除了運動鍛煉，還要做好哪些方面的鍛煉呢？
1、腦力鍛煉
老年人一般都特別閒，動腦的機會越來越少，相對來說患老年痴呆的概率比較大，因此老年人更要加強腦力訓練。經常與人多交流，多參加娛樂活動，如下象棋、打撲克、跳廣場舞等，有意識地經常進行腦力鍛煉，大腦思維敏捷，人老了不糊塗。
2、心理鍛煉
作為老年人更要想開看淡，心態放平，難得糊塗。兒女的事，自己的事，不要太較真，該放下的就放下，放不下的就忘記。人生太短，不要與人再攀比，再計較，只會徒增壓力和煩惱。心理抗壓能力強，容易滿足，心情好，精神好，身體自然會更好。
溫馨提示：
總之，老年人鍛煉身體，一定要選擇好合適的鍛煉方式，適度鍛煉，堅持鍛煉，合理鍛煉，身心健康，才能延年益壽。
老年人免疫力差疾病多？要想提高免疫力得改掉這4個壞習慣，多做這3件事！
身體的免疫系統具有監視、調控和預防功能，保護機體免受有害生物的侵害，防止疾病的發生，這就是免疫力。免疫力如果出現問題，就容易受到病菌的侵襲，就容易得病。老年人要重視其免疫力的問題，尤其是在冬季，免疫力低下容易受到流感等疾病的侵襲，不利於老年人的身體健康。
老年人經常做哪些事會降低免疫力？
1、睡眠不充足
老年人的生物節律和年輕人是不一樣的，他們總是很早的入睡，很早的起床。看似對睡眠時間的需求是比較少的，實際上容易出現睡眠不足的問題。老年人每天需要睡夠7個小時，如果出現睡眠不足的問題，要找到背後的原因，進而找到解決辦法，長時間的睡眠不足會降低老年人的免疫力。
2、不好好吃飯
生活中很多老年人在吃飯這件事上總是應付了事，總是吃一些非常簡單的食物。會導致一個很直接的後果，就是會讓老年人出現營養不良的問題。營養攝入不足，免疫力就會受到影響，這一點需要各位老年人了解清楚。
3、個人衛生不好
想要提高生活質量，想要提高免疫力，就要注意個人衛生，有些老年人在這件事上很是應付，總是非常的懶惰，搞不好個人衛生，免疫力就會降低。個人衛生習慣不好，會給病毒和細菌的滋生創造條件，比如說飯前便後不洗手，比如說早晚不刷牙等等。
4、總是心情低落
積極的心態能夠對身體健康產生積極的影響，如果心情總是非常的低落，不喜歡和別人交流，就會變得越來越孤僻，就會影響到人的免疫功能。老年人最好不要一個人生活，要和朋友和家人生活在一起，不然就會滋生很多負面情緒，降低人體的免疫力，讓人體得上很多疾病。
老年人應該如何提高免疫力？
1、積極參加體育運動
老年人要抽出規律的時間去進行運動，可以根據自己的喜好選擇適合自己的運動方式。運動能夠強身健體，還能夠提高免疫力，增強人體對疾病的抵抗力，是性價比非常高的養生方式。
2、注意營養搭配
不管是一個人吃飯也好，還是一群人吃飯也好，吃飯這件事是不能湊合的。生活中要有儀式感，要注重營養搭配，用不同的新鮮食材搭配出不同的菜品，學會不同的烹飪方式，讓每一頓飯都能夠成為期待。
3、規律睡覺
雖然老年人在睡眠時間上不太有需求，但是也應該睡足7個小時。要養成規律的作息習慣，堅持早睡早起，堅持不熬夜。熬夜這件事要儘快的改正，越熬夜免疫力越低。除了睡眠方面要規律以外，其他的生活習慣上也要規律，規律的前提是自律。
老年人要在生活中注意對自身健康的維護，不要做一些傷害健康的事。免疫力低下是有原因的，找到原因加以解決才是正確的做法。提高免疫力要在生活中注意很多方面，細節之處方能見真章。還有一點就是要堅持，有恆心有耐心才能得到想要的結果。
老年人一天睡多長時間為好？做好這3點可提高睡眠質量！
人的一生有1/3是在睡眠中度過，睡眠時間短、睡眠質量差讓人精神不佳，甚至會影響身體。睡眠問題在目前大部分人正在經歷，涉及的人群也非常廣，其中包括兒童、青少年、青年、中年以及老年人。而老年人是容易被人忽略的群體，老年人睡眠質量以及睡眠時間也非常重要，睡眠時間要足夠才能保證身體健康。
70歲該如何養生？掌握這3個「多」很有必要！
隨著經濟的不斷發展，生活水平的不斷提高，全國人民的平均壽命都在不斷提高，70歲完全還可以養生，而且還必須要養生。養生是一個很大的概念，所謂養生就是通過生活方式、飲食習慣、作息規律等調整，來延緩內臟的衰老，避免疾病的發生，達到長壽健康的目的。70歲，作為古來稀之年，很多人或許已經是慢性病纏身，也有些人是三高、冠心病等，但有些人，就非常健康。其實不管是健康人還是已經不健康的人，都應該積極養生。