人的一生有1/3是在睡眠中度過，睡眠時間短、睡眠質量差讓人精神不佳，甚至會影響身體。睡眠問題在目前大部分人正在經歷，涉及的人群也非常廣，其中包括兒童、青少年、青年、中年以及老年人。而老年人是容易被人忽略的群體，老年人睡眠質量以及睡眠時間也非常重要，睡眠時間要足夠才能保證身體健康。
老年人睡眠時間要多長？
據有關數據統計，成年人失眠的發生率在38.4%，老年人的失眠高達70%。而因為很多人認為隨著年齡增加睡眠時間要減短，所以對老年人睡眠時間短、失眠沒有過多重視。但事實上根據睡眠基金會推薦，65歲以上的老年人最佳睡眠時間是在7~8小時左右。
對於老年人來講，睡眠時間過長會導致，大量澱粉樣蛋白沉積於大腦內，導致老年痴呆風險提高而睡得過少，會出現記憶力下降，注意力差以及提高心臟病發病率。所以一個健康的老年人在夜晚10點前入睡，保持7小時左右的睡眠時間就是最健康的睡眠。
老年人若睡眠時間達不到7小時左右，並且存在睡眠質量不高，在半夜中會醒來或者有動靜就會被吵醒，醒來後無法入睡，加上除了夜間睡眠，在白天喜歡睡午覺，下午也總感覺疲勞想要睡覺等這些都是屬於睡眠障礙，要採取措施調整。
老年人出現睡眠障礙該怎麼辦？
1、調整好生物鐘
要保證規律睡眠，每天定時定點上床睡覺，調整好身體的生物鐘。每個人身體有生物鐘可以幫助身體保持有規律的作息。
2、保持良好的睡眠環境
睡眠環境光線要暗並且要保持安靜，可以放舒緩音樂，打造良好的睡眠環境，有助於入睡。
3、睡前泡腳
腳底有很多個穴位，睡前泡腳能促進腳部血液循環使血管擴張，有效提高睡眠質量。或者在睡覺前沖個熱水澡，讓身體得到放鬆也能提高睡眠質量。
溫馨提示：
老年人想要提高睡眠質量，保證有足夠的睡眠時間可以採取以上方式，注意睡前要避免喝刺激性飲料，如濃茶、咖啡等。這些會刺激中樞神經，導致大腦興奮，影響睡眠，導致睡眠質量變差。此外睡覺前半小時要保持安靜，不運動，防止大腦興奮影響睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老年人免疫力差疾病多？要想提高免疫力得改掉這4個壞習慣，多做這3件事！
身體的免疫系統具有監視、調控和預防功能，保護機體免受有害生物的侵害，防止疾病的發生，這就是免疫力。免疫力如果出現問題，就容易受到病菌的侵襲，就容易得病。老年人要重視其免疫力的問題，尤其是在冬季，免疫力低下容易受到流感等疾病的侵襲，不利於老年人的身體健康。
老年人經常做哪些事會降低免疫力？
1、睡眠不充足
老年人的生物節律和年輕人是不一樣的，他們總是很早的入睡，很早的起床。看似對睡眠時間的需求是比較少的，實際上容易出現睡眠不足的問題。老年人每天需要睡夠7個小時，如果出現睡眠不足的問題，要找到背後的原因，進而找到解決辦法，長時間的睡眠不足會降低老年人的免疫力。
2、不好好吃飯
生活中很多老年人在吃飯這件事上總是應付了事，總是吃一些非常簡單的食物。會導致一個很直接的後果，就是會讓老年人出現營養不良的問題。營養攝入不足，免疫力就會受到影響，這一點需要各位老年人了解清楚。
3、個人衛生不好
想要提高生活質量，想要提高免疫力，就要注意個人衛生，有些老年人在這件事上很是應付，總是非常的懶惰，搞不好個人衛生，免疫力就會降低。個人衛生習慣不好，會給病毒和細菌的滋生創造條件，比如說飯前便後不洗手，比如說早晚不刷牙等等。
4、總是心情低落
積極的心態能夠對身體健康產生積極的影響，如果心情總是非常的低落，不喜歡和別人交流，就會變得越來越孤僻，就會影響到人的免疫功能。老年人最好不要一個人生活，要和朋友和家人生活在一起，不然就會滋生很多負面情緒，降低人體的免疫力，讓人體得上很多疾病。
老年人應該如何提高免疫力？
1、積極參加體育運動
老年人要抽出規律的時間去進行運動，可以根據自己的喜好選擇適合自己的運動方式。運動能夠強身健體，還能夠提高免疫力，增強人體對疾病的抵抗力，是性價比非常高的養生方式。
2、注意營養搭配
不管是一個人吃飯也好，還是一群人吃飯也好，吃飯這件事是不能湊合的。生活中要有儀式感，要注重營養搭配，用不同的新鮮食材搭配出不同的菜品，學會不同的烹飪方式，讓每一頓飯都能夠成為期待。
3、規律睡覺
雖然老年人在睡眠時間上不太有需求，但是也應該睡足7個小時。要養成規律的作息習慣，堅持早睡早起，堅持不熬夜。熬夜這件事要儘快的改正，越熬夜免疫力越低。除了睡眠方面要規律以外，其他的生活習慣上也要規律，規律的前提是自律。
老年人要在生活中注意對自身健康的維護，不要做一些傷害健康的事。免疫力低下是有原因的，找到原因加以解決才是正確的做法。提高免疫力要在生活中注意很多方面，細節之處方能見真章。還有一點就是要堅持，有恆心有耐心才能得到想要的結果。
注意，身體出現這5種變化，說明你開始衰老了！
每一個人都不希望自己衰老，都希望自己永遠保持年輕狀態，但現實就是這麼殘酷，每個人都會慢慢的變老，當然變老之後，身體的各項機能就會開始退化，隨之而來就容易出現一些疾病，其實自己究竟有沒有身體的衰老，是可以進行自我觀察的。
那麼身體衰老的表現有哪些呢？
1、牙齒鬆動或者老化
隨著年齡慢慢的增大之後，出現牙周炎或者牙齦炎之類的牙齒方面的疾病風險就會變得比較高，這是因為牙齒慢慢的也開始老化，所以身體衰老的一個很重要的表現就是牙齒。因此在平時生活中一定要注意牙齒，如果有老化鬆動的情況，飲食方面就不要再吃一些刺激的食物了，否則，直接加速牙齒的老化，甚至容易引起牙菌斑。
2、長皺紋
很多人都會有這樣的困擾，就是自己感覺還年輕，可是臉上身上卻慢慢的開始長皺紋了，隨著年齡增大之後皺紋會越來越多，皮膚看起來也沒有光澤，特別粗糙，這就說明皮膚在衰老，想要改善在平時就應該要注意多護膚。
3、記憶力變差
記憶力變差就是我們在平時所說的經常忘事，這種情況在年齡比較大的老年人身上是比較容易出現的，像是剛剛做了某件事，很短的時間就直接忘掉了，或者說是本來想要做某件事情，可是被突然打斷之後，就忘了自己究竟要做什麼事情了。這些現象的出現都說明記憶力在慢慢的減退，這也是人體衰老的一個很直觀的體現。
4、睡眠差
老年人一般睡眠質量都會比年輕人更差一些，像是凌晨就睡不著了，早晨早早就會起床。這是因為身體裡面的神經開始衰老，在衰老的過程中會造成內分泌的紊亂，進而就會直接影響到睡眠的質量，生活中很多50~60歲的老人就容易有睡不著的困擾，半夜容易醒，難以入睡，這些都是身體在衰老的表現。
5、關節功能差
關節容易出現一些不適的症狀，比如說關節莫名其妙的疼痛，腫脹，甚至是感覺很僵硬，這說明關節開始老化。因為隨著年齡越來越大，體內的鈣元素就會流失的越來越嚴重，這樣關節，骨骼位置就不能夠得到充足的營養，從而就容易出現這樣的問題。這種情況下應該要及時補鈣，避免越來越嚴重，甚至出現骨質疏鬆的現象。
身體衰老雖然非常可怕，但這是一個人人都需要經歷的過程，所以也不必過於焦慮，應該要放平心態，注意飲食調理，營養搭配均衡，平時適當的做一些運動，像是跑步，跳繩，還有多出去呼吸新鮮的空氣，這樣對於提升身體機能是很有幫助的。
70歲該如何養生？掌握這3個「多」很有必要！
隨著經濟的不斷發展，生活水平的不斷提高，全國人民的平均壽命都在不斷提高，70歲完全還可以養生，而且還必須要養生。養生是一個很大的概念，所謂養生就是通過生活方式、飲食習慣、作息規律等調整，來延緩內臟的衰老，避免疾病的發生，達到長壽健康的目的。70歲，作為古來稀之年，很多人或許已經是慢性病纏身，也有些人是三高、冠心病等，但有些人，就非常健康。其實不管是健康人還是已經不健康的人，都應該積極養生。
女性春季養生的6個小秘訣，能讓你美變健康！
很多的人注重冬季養生，其實春季養生對身體也是非常好的，尤其是女性朋友，春季養生能夠增強體質，預防疾病，容顏煥發。那麼，女性春季養生有哪些？我們了解一下。