普通坐姿及榻榻米坐姿交替
榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的時候，實際上屁股是坐在大腿上的，與普通坐姿很有力量的差別。因此，在家中的時候，可以選擇中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替變換。坐姿的改變，也可以讓腿部的內循環得到刺激，重新調整對脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。
瘦腿操與敲膽經組合的技巧
瘦腿操會持續刺激固定的肌肉群，只堅持做瘦腿操的話，往往容易造成腿部肌肉過度疲勞，無法讓整體瘦腿速度更快。而如果能把你正在練習的任意瘦腿操和敲膽經瘦腿按摩方法組合在一起交替操作，就可有松有緊地調節肌肉的壓力，最大範圍調動了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿效果翻倍。
冬季必備鬆緊交替瘦腿技巧
鬆緊交替瘦腿法，是根據血循環原理改變外來力量或溫度來刺激腿部變瘦的一種做法。由於日常的習慣都是固定的，以至於對身體的刺激也是常年保持不變的某種模式，這會讓腿部的肉肉變得相當穩定，減肥減起來很難。因此只有當你改變習慣，才能重新開啟快速瘦腿模式。為什麼鬆緊交替法可以瘦腿？它的原理，正是通過每天不同的外部力量變化來刺激體內循環模式，讓原本固定的血液流通發生新的變化，促進雙足血液循環，讓血液流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題和減少大腿贅肉等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
掌握瘦腿方法 瞬間KO粗腿
如何瘦腿 掌握技巧：
傳統瘦小腿的方法就是踮起腳跟。踮腳跟也有正確的姿勢和必須注意的地方。不正確的墊腳姿勢很容易讓你的小腿粗壯起來。
動作：自然站立，雙手自然放在腿兩側或者雙手叉腰。雙腳打開，約為肩寬。挺直腰背，慢慢抬起腳跟，用腳尖站立，保持5秒，然後慢慢放下腳跟，重複練習直到雙腿感到酸累。
如何瘦腿 訣竅在握：
有些時候，需要掌握一些瘦腿的技巧，這是關乎女性腿部的美感的。因此，弓步壓腿在體育課經常作為熱身運動來練習。動作也非常簡單。弓步壓腿需要保持一定的角度，不是隨便壓一下就能夠有效的。
動作：雙腿張開，約為兩倍肩寬，左腿在前右腿在後，慢慢彎曲左腿，右腿保持伸直，雙腿向下壓，感覺到右腿被拉伸。反覆練習20次，然後換腿重新練習。
女性如何通過外界的方式瘦腿
一、推拿健美
體重合適而腿部脂肪較多的女人，可購買具減脂、緊膚功能的減肥產品，配合推拿，達到健美雙腿的目的。目前新推出的纖體產品，在減去多餘脂肪的同時，又能保持身體保健，頗受女士青睞。纖體產品中的見效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增加皮膚彈性、促進淋巴循環、預防橘皮組織形成。
具體推拿方式如下：
沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的推拿動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點推拿，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體推拿，享受美容師的關照。
二、特別呵護
腿部肌膚也需要日常呵護保養，清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理，七日兩次為佳，磨砂膏塗在腿上，用洗澡巾以小圓圈方法推拿，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗乾淨，刺激細胞更新生長；泡在溫水裡，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴後，擦乾身體，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。
三、合理運動
合理正確的運動對健瘦腿部也很見效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最見效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別見效。如果時間條件有限，在辦公室或家中也可進行瘦腿運動，下面就教你幾招瘦腿操：
1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次，反覆學習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮成效，預防皮下脂肪堆積。反覆學習10-20次。
3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。
4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。
5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，儘量保持數秒鐘。
如果想要糾正不美的腿型如O型、X型，等等，可到專業減肥機構參加訓練，配合糾正。
四、飲食調控
甩掉油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒功效；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到美腿成效。
刮痧瘦腿方法效果好不好呢
用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。將精油滴到掌心，雙手將精油搓到發熱。
挖掘怎樣瘦腿最快最有效
保鮮膜法：藉助保鮮膜現在也可以達到瘦身的效果，在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂 肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。最好用保 鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。然後把腿叉 開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。儘量把腰壓低，與腿和臀部成直角。